Brisk Walk Benefits: தினமும் எவ்வளவு நேரம் விறுவிறுப்பான வாக்கிங் சென்றால் உடலுக்கு நல்லது?

சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி நன்மைகள்:

ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இதயம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி ஒரு மருந்தைத் தவிர வேறில்லை. இது பல வகையான வலிகளிலிருந்தும் நிவாரணம் அளிக்கிறது.

எவ்வளவு நேரம் வேகமாக நடக்க வேண்டும்?

இந்த உலகத்திலேயே மிகவும் சக்தி வாய்ந்த மருந்து எது தெரியுமா? இது முற்றிலும் இலவசம், ஆம், இது ஒரு மருந்தோ, ஒரு துணைப் பொருளோ அல்லது ஒரு தாவரமோ அல்ல. உங்களுக்குப் புரியவில்லை என்றால், எந்த மருந்தைப் பற்றி குறிப்பிட்டுக் கொண்டிருக்கிறேன் என்பதைச் சொல்கிறேன். அந்த அருமருந்துக்குப் பெயர் 'பிரிஸ்க் வாக்' (Brisk Walk) ஆகும். இது கிட்டத்தட்ட எல்லா பிரச்சனைகளிலும் அற்புதமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதாக இருந்தாலும் சரி அல்லது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதாக இருந்தாலும் சரி, விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி திறம்பட செயல்படுகிறது.

இது மட்டுமல்லாமல், தினமும் சில நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது.

• சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி உடல் பருமனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நினைவாற்றல் மற்றும் படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கிறது.
• எந்த வேலையிலும் கவனம் செலுத்துவது நல்லது, மன அழுத்தத்தைப் போக்க நடைப்பயணத்தை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை.
• நடைபயிற்சி மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து உடலில் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

எனவே, ஒவ்வொருவரும் தினமும் நடப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். ஏனென்றால் இப்போதெல்லாம் மக்கள் உலகின் அனைத்து மன அழுத்தத்தையும் சுமந்துகொண்டு சுற்றித் திரிகிறார்கள். இதன் காரணமாக தலைவலி ஒரு பொதுவான விஷயமாகிவிட்டது. இது தவிர, உடற்பயிற்சி செய்யாதது, போதுமான தூக்கம் வராதது அல்லது தவறான நேரத்தில் சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது. இவை அனைத்தும் தலைவலிக்கு காரணங்களாகின்றன.

எப்படி வேகமான நடைப்பயிற்சி செய்வது?

நீங்கள் மிக மெதுவாகவோ அல்லது மிக வேகமாகவோ நடக்காமல் இருந்தால், அது விறுவிறுப்பான நடை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வகையான நடைப்பயணத்தில் நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைவதில்லை, இதனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் நடக்க முடியும்.

உங்கள் உடற்தகுதிக்கு தினமும் 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போதுமானது. இது உங்கள் முழு உடலின் உடற்தகுதியையும் பராமரிக்கும்.

 விறுவிறுப்பா நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள்:

தினமும் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது இதய நோய்களைக் குறைக்கிறது.

இது உங்கள் நினைவாற்றலைக் கூர்மைப்படுத்துகிறது. நினைவாற்றல் இழப்பு குறைகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுக்குள் இருக்கும்.

சுறுசுறுப்பான நடை இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாக வைத்திருக்கும். இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சியும் எடையை விரைவாகக் குறைக்க உதவுகிறது. இப்படி நடப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

Image Source: Freepik