ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் நடந்தால் உடம்புக்கு நல்லது? - வாக்கிங்கில் செய்யக்கூடாத தவறுகள்!

நடைபயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் நடைபயிற்சியை பேச்சுக்கு, சோம்பலாக செய்கிறார்கள். உங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு நடை மிகவும் முக்கியமானது. வாக்கிங் உடலை மட்டுமல்ல மனதையும் வலுவாக்க உதவக்கூடியது மற்றும் இது வெளிப்புறத்தை மட்டுமின்றி உள்ளுறுப்புகளின் செயல்பாட்டை வலுவாக்கவும் உதவுகிறது.

வாக்கிங் என்றாலே 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நடந்தால் போதும், உடற்பயிற்சிக்கான அன்றைய கடமை முடிந்தது என நினைக்கிறார்கள். 10-15 நிமிட நடைப்பயணத்தால் உடலுக்கு எந்தப் பலனும் இல்லை, எடையைக் குறைக்கவோ அல்லது வேறு எந்தப் பலனும் கிடைக்கப்போவதில்லை. வாக்கிங் செல்லும் போது சிலர், தவறுதலாக கூட செய்யக்கூடாத தவறுகளை செய்கிறார்கள். உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள ஒரு நாளில் எத்தனை நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

What is the proper way to walk

ஒரு நாளைக்கு ஒருவர் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?

நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செல்ல வேண்டும். உண்மையில், 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் நடப்பது உடலில் எந்த சிறப்பு விளைவையும் ஏற்படுத்தாது, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் சீரான வேகத்தில் நடக்கும்போது, அது நாடித்துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. அதாவது நாடித்துடிப்பு 100ஐ எட்டும் அளவுக்கு வேகமாக நடக்க வேண்டும். இதயத் துடிப்பு 100க்கு மேல் சென்றால் 20 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். இந்த ஃபார்முலாவை தொடர்ந்து முயற்சி செய்து வந்தால், உங்கள் எடையில் மாற்றம் ஏற்படுவதைக் கண்கூடாக பார்க்கலாம்.

நடக்கும்போது எந்த தவறுகளைச் செய்யக்கூடாது?

தலை குனியாதீர்கள்:

நீங்கள் வாக்கிங் செல்லும் போது, குனிந்து நடக்கக்கூடாது, இது உங்கள் உடல் நிலையைக் கெடுக்கும். நடக்கும்போது எப்போதும் நேராக நின்று நடக்க வேண்டும். தவறுதலாக கூட இந்த தவறை செய்யாதீர்கள்.

மோசமான தோரணை:

ஒரு பக்கமாக சாய்ந்து கொள்வது, இடுப்பை ஆட்டிக்கொண்டே செல்வது, முதுகை வளைத்துக் கொள்வது போன்ற தவறுகளை வாக்கிங் செல்லும் போது செய்யக்கூடாது. இது முதுகு தசைகளில் மோசமான பின்விளைவுகளை தரும்.

தவறான காலணிகளை அணிவது:

சரியாக பொருந்தாத ஷூக்கள் அசௌகரியம் மற்றும் கால் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் காலணிகள் வசதியாகவும், நன்கு பொருத்தமாகவும், உங்கள் கால்விரல்களை பரவுவதற்கு போதுமான இடம் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மிக வேகமாக நடப்பது:

மிக வேகமாகத் தொடங்குவது சோர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இந்த உணவுகளை உண்ணாதீர்கள்:

கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட்டுவிட்டு வாக்கிங் சென்றால், அது விரைவில் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

இயர்பட்ஸ் அல்லது ஹெட்ஃபோன்களை அணிவது:

இயர்பட்கள் அல்லது ஹெட்ஃபோன்களை அணிவது சுற்றுப்புறத்தில் இருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்தும். இதனால் வாகனங்கள் அல்லது ஜாக்கிங் செல்பவர்களைக் கவனிக்காமல் சென்று விபத்தில் சிக்கக்கூடும்.

நடைபயிற்சியின் நன்மைகள்:

உடல் ஆரோக்கியம்:

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் இருதய மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நடைபயிற்சி உதவும். இது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும், வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மனநலம்:

நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

சமூக வாழ்க்கை:

மக்களைச் சந்திக்க அல்லது நண்பர்களுடன் பழகுவதற்கு நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

சுற்றுச்சூழல் பாதிப்பு:

கார்கள் அல்லது ரயில்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் நடைபயிற்சி உங்கள் கார்பன் தடத்தை குறைக்க உதவும்.

செரிமானம்:

சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நடைப்பயிற்சி செய்வது செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, அஜீரணம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படாமல் தடுக்கும்.

Image Source: Freepik