ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் நடந்தால் உடம்புக்கு நல்லது? - வாக்கிங்கில் செய்யக்கூடாத தவறுகள்!

ஒரு நாளைக்கு ஒருவர் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?

நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செல்ல வேண்டும். உண்மையில், 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் நடப்பது உடலில் எந்த சிறப்பு விளைவையும் ஏற்படுத்தாது, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் சீரான வேகத்தில் நடக்கும்போது, அது நாடித்துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. அதாவது நாடித்துடிப்பு 100ஐ எட்டும் அளவுக்கு வேகமாக நடக்க வேண்டும். இதயத் துடிப்பு 100க்கு மேல் சென்றால் 20 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். இந்த ஃபார்முலாவை தொடர்ந்து முயற்சி செய்து வந்தால், உங்கள் எடையில் மாற்றம் ஏற்படுவதைக் கண்கூடாக பார்க்கலாம்.

நடைபயிற்சியின் நன்மைகள்:

உடல் ஆரோக்கியம்:

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் இருதய மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நடைபயிற்சி உதவும். இது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும், வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மனநலம்:

நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

சமூக வாழ்க்கை:

மக்களைச் சந்திக்க அல்லது நண்பர்களுடன் பழகுவதற்கு நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

சுற்றுச்சூழல் பாதிப்பு:

கார்கள் அல்லது ரயில்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் நடைபயிற்சி உங்கள் கார்பன் தடத்தை குறைக்க உதவும்.

செரிமானம்:

சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நடைப்பயிற்சி செய்வது செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, அஜீரணம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படாமல் தடுக்கும்.

Image Source: Freepik