காலை நடைப்பயிற்சி, குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில் செய்தால், அது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது உடலை நச்சு நீக்கம் செய்யவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால் பலர் நடக்கும்போது சில பொதுவான தவறுகளைச் செய்கிறார்கள், இதனால் நன்மைக்கு பதிலாக தீமையே விளைகிறது.
வெறும் வயிற்றில் நடக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். இதனுடன், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், எந்த தொந்தரவும் இல்லாமல் நடைப்பயணத்தை முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளவும், பின்பற்ற வேண்டிய சரியான முறை குறித்த பரிந்துரைகளையும் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.
வெறும் வயிற்றில் நடக்கும்போது செய்யக்கூடாதவை
தண்ணீர் குடிக்காமல் நடப்பது
வெறும் வயிற்றில் நடப்பதற்கு முன் தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது உடலை நீரிழப்புக்கு ஆளாக்கும். நடக்கும்போது, உடல் வியர்க்கிறது. இது எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் குறைபாடை ஏற்படுத்தலாம். இதனால் நீங்கள் பலவீனமாக உணரலாம். சிலர் நடைபயிற்சிக்கு முன் தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் வெறும் வயிற்றில் காஃபின் உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும் இது அமிலத்தன்மை மற்றும் நீரிழப்பு போன்ற பிரச்னைகளை ஏற்படுத்தும். நடைபயிற்சிக்கு முன் காஃபினுக்கு பதிலாக வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது எலுமிச்சை நீர் குடிப்பது நல்லது.
கனமான காலை உணவு
நடைப்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே கனமான அல்லது எண்ணெய் நிறைந்த உணவை உண்பது செரிமான அமைப்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அது வீக்கம், அஜீரணம் மற்றும் அமிலத்தன்மை போன்ற பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கலாம். நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு லேசான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்வது நல்லது.
மேலும் படிக்க: Flat Stomach Smoothies: தொப்பையைக் குறைக்க இந்த சுவையான ஸ்மூத்திகளைக் குடியுங்கள்..
அதிக நேரம் நடப்பது
வெறும் வயிற்றில் நீண்ட நேரம் நடப்பது உடலில் ஆற்றலை இழக்கச்செய்யும். இது சோர்வு, தலைவலி மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு போன்ற பிரச்னைகளை ஏற்படுத்தும். நடைப்பயிற்சிக்கு சரியான நேரத்தை 30-45 நிமிடங்கள் மட்டும் வைத்திருங்கள்.
ஒழுங்கற்ற வேகத்தில் நடப்பது
வெறும் வயிற்றில் மிக வேகமாக நடப்பது அல்லது அடிக்கடி வேகத்தை மாற்றுவது இதயத் துடிப்பை சமநிலையற்றதாக்கி விரைவாக சோர்வை ஏற்படுத்தும். மிதமான வேகத்தில் நடப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
அதிதீவிர நடைப்பயிற்சி
வேகமாக ஓடுவது அல்லது ஏறுவது போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட நடைபயிற்சி வெறும் வயிற்றில் தீங்கு விளைவிக்கும். இது உடலை மேலும் சோர்வடையச் செய்து, ஆற்றல் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும்.
நடக்க சரியான வழி
* நடக்கும்போது சரியான உடல் நிலையைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் முக்கியம். தவறாக வளைத்தல் அல்லது மிக வேகமாக நடப்பது இடுப்பு, கழுத்து மற்றும் முழங்கால்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
* சரியான தோரணைக்கு, முதுகெலும்பை நேராக வைத்து, முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி அதிகமாக வளைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
* உங்கள் தோள்களை தளர்வாக வைத்து, உங்கள் கைகளை ஆட்டி நடக்கவும்.
* உங்கள் கண்களை முன்னோக்கி வைத்திருங்கள், தரையில் அதிகமாக குனிய வேண்டாம்.
* பொதுவாக மணிக்கு 4-5 கி.மீ வேகத்தில் நடப்பது சிறந்தது.
* நடைப்பயிற்சிக்கு 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் போதுமானது.
* நடைப்பயிற்சியை முடித்
தவுடன், உடனடியாக உட்கார வேண்டாம், ஆனால் 5-10 நிமிடங்கள் லேசான நீட்சியைச் செய்யுங்கள்.
* எழுந்தவுடன் உடனடியாக நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்ல வேண்டாம். அதற்குப் பதிலாக 10-15 நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில், தசைகள் சுறுசுறுப்பாகி, உடல் நடைப்பயணத்திற்கு தயாராகும் வகையில் வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்.
குறிப்பு
வெறும் வயிற்றில் காலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை, ஆனால் அதைச் சரியாகச் செய்யாவிட்டால், அதுவும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள குறிப்புகளை மனதில் கொண்டு நடக்கவும்.