$
Mistakes To Avoid While Brisk Walking: பலர் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியை தவறாமல் செய்கிறார்கள். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்து பல நோய்களைத் தடுக்கிறது.
வழக்கமான விறுவிறுப்பான நடை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இதயம் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தின் போது, ஒரு நபர் வேகமாக நடக்க வேண்டும். வேகமாக நடந்தால் மட்டுமே நடையின் முழு பலனையும் பெற முடியும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தின் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அது எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.
விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தின் போது பலர் பல தவறுகளை செய்கிறார்கள். அதன் காரணமாக அவர்கள் அதன் முழு பலனைப் பெறுவதில்லை. விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியில் எந்த தவறுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் சொல்கிறோம்.
வேகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தின் போது சரியான வேகத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி செய்யும் போது பலர் மிக வேகமாக நடக்கிறார்கள். இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயமும் பன்மடங்கு அதிகரிக்கிறது. வேகமான நடைப்பயிற்சியின் போது நிமிடத்திற்கு 100 படிகள் வேகத்தில் நடக்க வேண்டும். இந்த வேகத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் நடைப்பயணத்தின் முழு பலனைப் பெறுவீர்கள்.
இதையும் படிங்க: நடராஜா சர்வீஸ் போதும்! செலவில்லாமல் சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்தலாம்!
சரியான கை நிலை
விறுவிறுப்பாக நடக்கும்போது கைகளை சரியான நிலையில் வைத்திருப்பதும் முக்கியம். வேகமாக நடக்கும்போது, கைகளை 90 டிகிரியில் வளைக்க வேண்டும். இப்படிச் செய்தால் நடை வேகத்தை அதிகரிக்கலாம். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியின் போது கைகளை சரியாக வைத்துக்கொள்வதன் மூலம் எடை வேகமாக குறைகிறது.
இடுப்பை வளைப்பதை தவிர்க்கவும்
வேகமான நடைப்பயிற்சியின் போது, பலர் தங்கள் இடுப்பை மிகவும் வளைத்து அல்லது வேகமாக நடக்கும்போது வேகமாக அசைப்பார்கள். நீங்களும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வீர்களானால், உங்களின் இந்தப் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியின் போது, உங்கள் இடுப்பைக் கட்டுப்படுத்தி, அதிகப்படியான அசைவைத் தவிர்க்கவும்.
சரியான தோள்பட்டை நிலை
விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியின் போது தோள்களை சரியான நிலையில் வைத்திருப்பது முக்கியம். இதன் போது, தோள்களை அதிகமாக வளைப்பதைத் தவிர்க்கவும், தோள்களை அதிகமாக இறுக்கவும் வேண்டாம். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியின் போது தோள்கள் சாய்வது முதுகு, கழுத்து மற்றும் இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்தும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளும்போது, தோள்கள் வசதியான நிலையில் இருக்க வேண்டும். இது கழுத்தில் அழுத்தம் கொடுக்காது.
முதுகை வளைப்பதை தவிர்க்கவும்
நடக்கும்போது முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். முதுகெலும்பை வளைப்பதைத் தவிர்க்கவும் முயற்சிக்கவும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியின் போது, கால்களை கால்விரல்களை நோக்கி திருப்ப வேண்டும். இதனால் நீங்கள் வேகத்தை வேகமாக வைத்திருக்க முடியும். பாதங்களின் தவறான நிலையும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சிக்கு இடையூறாக இருக்கும்.
விறுவிறுப்பாக நடக்கும்போது இந்த தவறுகளை ஒருவர் தவிர்க்க வேண்டும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்பது குறித்து உடற்பயிற்சி நிபுணரின் ஆலோசனையையும் பெறலாம்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.