Weight loss: உடல் எடையை குறைக்க தினமும் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

$

How Much Exercise is Needed Per Day: உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் இருக்க தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம். தினமும் முறையான உடற்பயிற்சி செய்பவர்களின் உடல் ஆரோக்கியமாகவும், கட்டுக்கோப்பாகவும் இருக்கும். சரியான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலுக்கு பல நன்மைகள் கிடைக்கும். உடற்பயிற்சி செய்வதால் பல நோய்களில் இருந்து நாம் பாதுகாக்கப்படுவோம்.

தினமும் ஒருவரது திறனை விட அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நம்மில் பலர் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என பல மணி நேரம் ஜிம்மில் மாங்கு மாங்கு என உடல் பயிற்சி செய்வோம். அப்படி செய்வது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அந்தவகையில், னமும் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss: உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பட்டர்; எப்படி சாப்பிடுவது?

தினமும் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

ஒருவரின் உடல் திறனுக்கு ஏற்ப தினமும் உடற்பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே உடலுக்கு பலன் கிடைக்கும். உடல் திறனை மீறி உடற்பயிற்சி செய்வது உடலின் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இது குறித்து மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகையில், “தினமும் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு நல்லது என்பது ஒவ்வொருவரின் உடல் நலம் மற்றும் உடல் திறனைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

ஒரு சாதாரண நபர் தினமும் 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்ய இதுவே சரியான நேரமாக கருதப்படுகிறது. இது தவிர, உடற்பயிற்சியின் நேரமும் உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்தது. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை அதிக நேரம் செய்யக்கூடாது".

இந்த பதிவும் உதவலாம் : Metabolism Boosting Tips: மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்க சூப்பர் டிப்ஸ்!

வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது ஏன் முக்கியம்?

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடலுக்கு பலம் கிடைக்கும். இதனால், தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் வலுவடையும். இது தவிர, மூட்டு வலியிலிருந்தும் நிவாரணம் பெறலாம். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்தால், இதயம் நன்றாக வேலை செய்யும்.

உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம் : மட்டன் சாப்பிட்டால் கொலஸ்ட்ரால் கூடுமா? - மருத்துவர் சொல்லும் உண்மை!

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருப்பதுடன் நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. ஆனால், ஒரு நபர் உடற்பயிற்சியில் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தால், அது தீங்கு விளைவிப்பதாகவும் கருதப்படுகிறது. அளவுக்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது போதையாக கருதப்படுகிறது.

எதற்கும் அடிமையாதல் அல்லது அதிகப்படியானது தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதப்படுகிறது. அதேபோல், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையாகி இருப்பதும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

Pic Courtesy: Pexels