$
How To Boost Up Metabolism: உடல் பருமன் மற்றும் எடை அதிகரிப்பது இன்றைய காலத்தின் மிகப்பெரிய பிரச்னைகளில் ஒன்றாகும். உடல் பருமன் காரணமாக சர்க்கரை நோய், கொலஸ்ட்ரால், இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல கடுமையான நோய்களுக்கு உடல் பலியாகிறது.
உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் இடையூறுகள் மற்றும் சமநிலையற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். ஆனால் சிலருக்கு உடல் பருமன் பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாகவும் இருக்கலாம். உடல் எடையைக் குறைப்பதிலும், உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதிலும் வளர்சிதை மாற்றம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
பல நேரங்களில் மக்கள் கடுமையாக முயற்சித்தாலும் உடல் எடையை குறைக்க முடியாமல் போகிறார்கள். இதற்கு வளர்சிதை மாற்றம் காரணமாக இருக்கலாம். வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன? அதை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? இதற்கான விளக்கத்தை இங்கே காண்போம்.
வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன? (What Is Metabolism?)
வளர்சிதை மாற்றம் என்பது எந்த உயிரினத்திலும் உயிரணுக்களின் வாழ்க்கை நிலையை பராமரிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ள உயிர்வேதியியல் எதிர்வினை. உடலில் உள்ள உயிரணுக்களை உயிருடன் வைத்திருப்பதில் இருந்து, அவை உயிரினத்தின் அமைப்பு மற்றும் இனப்பெருக்கத்தை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன. இது தவிர, உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை ஆற்றலாக மாற்றவும் உதவுகின்றன. பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றம், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு குவிப்பு காரணமாக உடல் ஏற்படுகிறது.
மோசமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு என்ன காரணம்?
வளர்சிதை மாற்றம் உண்மையில் கேடபாலிசம் மற்றும் அனபோலிசம் செயல்முறைகளைக் கொண்டுள்ளது. கேடபாலிசம் என்பது நாம் உண்ணும் பொருட்கள் எளிமையான வடிவங்களாக உடைக்கப்பட்டு, ஆற்றலை வெளியிடும் செயல்முறையாகும். அனபோலிசம் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள செல்களை வளர்ப்பது மற்றும் சரிசெய்வது உட்பட உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றல் பயன்படுத்தப்படும் செயல்முறையாகும். பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்குப் பின்னால் உள்ள காரணம் உங்கள் உணவு, வாழ்க்கை முறை, மரபணு காரணங்கள் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்கள். பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு இந்த விஷயங்கள் காரணமாகின்றன.
* தூக்கமின்மை
* மோசமான உணவு
* செயலற்ற வாழ்க்கை முறை
* மது துஷ்பிரயோகம்
* வயிறு மற்றும் செரிமான அமைப்பின் பலவீனம்
* மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றம்
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது எப்படி? (How To Boost Up Metabolism)
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க, உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகிய மூன்று விஷயங்களில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இதை சரிசெய்ய, கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும். வறுத்த மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது. எனவே, உங்கள் உடல் தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். இது தவிர, தினமும் உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா பயிற்சி செய்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு ஐந்து நாட்களுக்கும் 25 அல்லது 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும். இது தவிர, ஓட்டம் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும். வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த நீங்கள் பச்சை தேயிலை உட்கொள்ளலாம். கூடுதலாக, நல்ல தூக்கம் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செல்களை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் எடை சமநிலையை பராமரிக்கவும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
