நவராத்திரி விரதம் (Navratri Fasting) என்பது பக்தியின் சின்னம் மட்டுமல்ல, உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு சிறந்த வழியும் ஆகும். விரதத்தின் போது சாத்வீக மற்றும் லேசான உணவு உட்கொள்வதால், உடலை நச்சு நீக்கவும், செரிமானத்திற்கு ஓய்வு அளிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) மேம்படுத்தவும் முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். லக்னோவின் விகாஸ் நகர் பகுதியில் உள்ள நியூட்ரிவைஸ் கிளினிக்கின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நேஹா சின்ஹா இதுகுறித்து ஆலோசனைகளை பகிர்ந்துள்ளார்.
நவராத்திரி விரதத்தின் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துங்கள்
சாத்வீக மற்றும் சமச்சீர் உணவு
நிபுணர் நேஹா சின்ஹா கூறுகையில், நவராத்திரி விரதத்தின் போது பெரும்பாலும் மக்கள் சவ்வூடு (Buckwheat), சிங்காரா மாவு (Water Chestnut Flour) போன்றவற்றை உண்ணுகிறார்கள். இவை உடலுக்கு தேவையான புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் வழங்குகின்றன.
வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, பனீர் (Paneer), தயிர், பழங்கள் (வாழைப்பழம், மாதுளை), நட்ஸ் (பாதாம், முந்திரி), விதைகள் (சியா, பிளாக்ஸ் சீட்ஸ்) போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். அதிகமாக எண்ணெய் வறுத்ததும், இனிப்பான உணவுகளும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இல்லையெனில் விரதத்தின் நன்மை குறைந்து விடும்.
நீரேற்றமும் சரியான நேர உணவும்
விரதத்தின் போது பலர் தண்ணீரைக் குறைவாகக் குடிப்பது வழக்கமாக இருக்கிறது. இதனால் நீரிழப்பு, சோர்வு ஏற்படலாம். அதற்கு பதிலாக நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். தேங்காய் தண்ணீர், எலுமிச்சை நீர், மூலிகை தேநீர் சேர்த்துக் கொள்ளவும். நேரத்தை தவறாமல் சாப்பிடுவது முக்கியம். நீண்ட இடைவெளிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: புளிப்பான உணவுகள் எல்லாமே ஆரோக்கியமானது அல்ல.! மருத்துவர் சொல்வதை கேளுங்கள்..
லேசான உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடு
விரதத்தின் போது பலர் முழுமையாக ஓய்வெடுப்பர். ஆனால் லேசான நடைப்பயிற்சி, யோகா, பிராணயாமா செய்வது உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும். இதன் மூலம், விரதத்தில் இருந்தாலும் சோர்வு குறையும். உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாகும்.
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் சிறிய பழக்கங்கள்
* போதுமான தூக்கம் – இரவில் தாமதமாக விழித்திருப்பதை தவிர்க்கவும்.
* சிறிய சிற்றுண்டிகள் – பழங்கள், கொட்டைகள் போன்றவை இடையே சாப்பிடவும்.
* மன அழுத்தம் தவிர்க்க – தியானம் மூலம் மன அமைதியைப் பேணுங்கள்.
* விரதத்தை முடிப்பது – ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடாமல், படிப்படியாக சாதாரண உணவுக்குத் திரும்புங்கள்.
இறுதியாக..
நவராத்திரி விரதம் ஆன்மீகத்துடன் ஆரோக்கியத்தையும் வழங்கும். ஆனால் அது சரியான உணவு, போதுமான நீர், சீரான நேர உணவு, லேசான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் மட்டுமே நன்மை தரும். இதை பின்பற்றினால், வளர்சிதை மாற்றம் மேம்பட்டு, எடை குறைப்பு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்ற பல நன்மைகள் கிடைக்கும்.
Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை தகவல் பகிர்வுக்காக மட்டுமே. மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அல்ல. விரதம் இருப்பதற்கு முன், குறிப்பாக கர்ப்பிணிகள், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது பிற உடல்நல பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Sep 21, 2025 18:04 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy
