$
Navaratri Fasting Tips For Pregnant Women: இன்று முதல் நவராத்திரி தொடங்குகிறது. நம்மில் பலர் நோன்பு, பிரார்த்தனை மற்றும் குடும்பக் கூட்டங்களுடன் கொண்டாடுவதை எதிர்நோக்குகிறோம். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, இந்த பண்டிகைக் காலம் சில தனித்துவமான சவால்களை அளிக்கும்.
விரதம் இருப்பது அடிக்கடி உடலையும் மனதையும் சுத்தப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகக் காணப்பட்டாலும், வளரும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம். கர்ப்பமாக இருக்கும் போது உங்கள் நல்வாழ்வைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் அதே வேளையில் பண்டிகைகளை ரசிக்க உதவும் சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை இங்கே காண்போம்.
ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வளரும் கருவை ஆதரிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சரிவிகித உணவு தேவைப்படுகிறது. நவராத்திரியின் போது, உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை சமரசம் செய்யாமல் பார்த்துக் கொள்வது முக்கியம். முழு உண்ணாவிரதத்திற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்கவும்.
கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரதம் இருப்பது தாய்க்கு மற்றும் கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆரம்பத்தில், கருவின் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு குறுகிய கால உயிர்வாழ்வை மேம்படுத்தும் வளர்ச்சி தழுவல்களைத் தூண்டும். இருப்பினும், இந்த தழுவல்கள் கருவின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் உட்பட நீண்ட கால சுகாதார பிரச்னைகளுக்கு பங்களிக்கலாம்.
ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய நவராத்திரி விரத குறிப்புகள்
பாதுகாப்பான உண்ணாவிரத விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
உணவை முழுவதுமாகத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பகுதி உண்ணாவிரதம் அல்லது பழ விரதம் போன்ற மாற்று உண்ணாவிரதப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றலாம். பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் தயிர் போன்ற எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். இந்த விருப்பங்கள் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன. ஆற்றல் நிலைகள் நிலையானது.
- பழங்கள்: வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் மாதுளைகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளை வழங்குகின்றன
- நட்ஸ்: பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்
- பால்: தயிர் அல்லது பனீர் கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரமாக இருக்கும்
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
நீரேற்றம் முக்கியமானது, குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில். உண்ணாவிரதத்தின் போது, நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். வளர்சிதை மாற்றத்தில் நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஏனெனில் இது செரிமானம், உறிஞ்சுதல், சுழற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் வெளியேற்றத்திற்கு இன்றியமையாதது. கர்ப்ப காலத்தில், உடலின் உணவு மற்றும் ஆற்றலுக்கான தேவை அதிகரிக்கிறது. இது அதிக தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும்.
மூலிகை தேநீர், தேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகள் உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நாளுக்கு சில கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களையும் சேர்க்கும் அருமையான தேர்வுகள். இருப்பினும், காஃபினேட்டட் பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்களை நீரிழப்பு செய்யலாம்.
இதையும் படிங்க: Pregnancy Weight Loss: கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் எடை குறைவது இயல்பானதா?
ஆற்றல் நிலைகளை கண்காணிக்கவும்
கர்ப்பம் அடிக்கடி சோர்வைக் கொண்டு வரலாம், மேலும் உண்ணாவிரதம் இதை அதிகரிக்கலாம். எனவே, உங்களின் ஆற்றல் மட்டங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிக சோர்வாகவோ அல்லது லேசான தலைவலியாகவோ உணர்ந்தால், உண்ணாவிரதத்தை முறித்து, உங்களை ஊட்டுவது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் உணவுக்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
உங்களின் விரதத்தை முறிக்கும் போது, நீடித்த ஆற்றலை வழங்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் உணவில் என்ன சேர்க்க வேண்டும் என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
- முழு தானியங்கள்: குயினோவா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை சப்பாத்தி
- பருப்பு வகைகள்: புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பியதால், அவை ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க உதவுகின்றன
- காய்கறிகள்: இலை கீரைகள், கேரட் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
விரதத்தின் போது, வசதிக்காக பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை நம்புவது தூண்டுதலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இவை பெரும்பாலும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவை கர்ப்ப காலத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் உணவு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்
நவராத்திரியின் போது, உங்களின் உண்ணாவிரத அட்டவணையைச் சுற்றி உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள். ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் நீண்ட நேரம் செல்லாமல் இருக்க வழக்கமான உணவு நேரத்தை அமைக்கவும். சிறிய அளவில், அடிக்கடி சாப்பிடுவது ஆற்றல் அளவை பராமரிக்கவும், அசௌகரியத்தை தடுக்கவும் உதவும். உங்கள் முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையே பழம் அல்லது தயிர் போன்ற லேசான தின்பண்டங்களை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஆதரவைத் தேடுங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரதம் இருப்பது சவாலானது. எனவே குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறத் தயங்காதீர்கள். உங்கள் நோக்கங்களையும் திட்டங்களையும் அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். மேலும் அவர்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். அவர்கள் உணவைத் தயாரிக்க அல்லது பிரார்த்தனையின் போது உங்களுடன் வரலாம். கொண்டாட்டங்கள், அனுபவத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் செய்கிறது.
Image Source: Freepik