Weight Loss During Pregnancy: கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், பெண்கள் அடிக்கடி வாந்தி, தலைசுற்றல், குமட்டல், எதையும் சாப்பிட விரும்பாமல் இருப்பது போன்ற பல பிரச்னைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். இவை அனைத்தும் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது.
இதுமட்டுமின்றி, சில சமயங்களில் இந்த காலகட்டத்தில் பெண்களின் மார்பகங்களில் மாற்றங்கள் ஏற்படும். இவை அனைத்தும் இயல்பான மாற்றங்கள். சில பெண்களுக்கு இந்த நிலை எளிதானது, சில பெண்களுக்கு இது சிரமங்கள் நிறைந்ததாக இருக்கும்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
அதே நேரத்தில், சில பெண்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் இருந்து எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள். இதுபோன்ற சம்பவங்கள் நடப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. சில பெண்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் எடை இழப்பு குறித்து புகார் கூறுகின்றனர்.
கேள்வி என்னவென்றால், இது உண்மையில் நடக்கிறதா? ஆம் எனில், அது சாதாரணமா? வயிற்றில் இருக்கும் கருவின் வளர்ச்சிக்கு எடை குறைவது நல்லதல்ல. எனவே கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறதா இல்லையா? இது எவ்வளவு பொதுவானது? என்பதை இங்கே தெரிந்துக்கொள்வோம். 
முதல் மூன்று மாதங்களில் உடல் எடை குறைவது இயல்பானதா?
கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் பல மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன என்பது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தெரியும். சில மாற்றங்கள் வசதியாக இருக்கும், சில மாற்றங்கள் அவர்களுக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
ஆனால், கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப நாட்களில் ஏற்படும் அனைத்து விதமான பிரச்சனைகளும் சிறிது நேரம் கழித்து தானாகவே தீர்ந்துவிடும். கேள்வி என்னவென்றால், கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் இது உண்மையில் குறைகிறதா? அப்படியானால், அது சாதாரணமா?
இதையும் படிங்க: Plasma Donation: கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பிளாஸ்மா தானம் செய்யலாமா? டாக்டர் கூறுவது என்ன?
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம். இதில் ஆச்சரியப்பட ஒன்றுமில்லை. ஏனெனில் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் பெண்களுக்கு வாந்தி, காலை சுகவீனம் போன்ற பிரச்சனைகள் அதிகமாக இருக்கும்.
உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் பெண்களுக்கு கூட பசி எடுப்பதில்லை. அத்தகைய சூழ்நிலையில், எடை இழப்பு ஆச்சரியமல்ல. ஆனால், இந்தப் பிரச்சனைகள் அனைத்தும் குறையத் தொடங்கும் போது, பெண்ணின் உடல் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.
ஆரோக்கியமான எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் வாந்தி அல்லது காலை நோய் ஏற்படுவதை நிறுத்த முடியாது. ஆனால், ஆரோக்கியமான எடையை கண்டிப்பாக பராமரிக்க முடியும். இதற்கு, இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள குறிப்புகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்-
ஆரோக்கியமான பொருட்களை சாப்பிடுங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். அவர்களுக்கு வாந்தி, காலை சுகவீனம் போன்ற பிரச்னைகள் இருந்தாலும். ஏனென்றால், அவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணவில்லை என்றால், அது குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். 
லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க, பெண்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் தீவிர உடற்பயிற்சி அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. மாறாக, அவர்கள் நடக்க வேண்டும். தினமும் ஒரு 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி ஒரு பெண்ணுக்கு பலன் தரும்.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு மட்டும் போதாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், சுகாதார நிபுணர்கள் பல வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கான கூடுதல் மருந்துகளை வழங்கலாம். அவர்களின் அறிவுரைப்படி அதை உட்கொள்ளுங்கள். இதனால் உடல் எடை சீராக இருப்பது மட்டுமின்றி, உடலில் எந்த சத்து குறைபாடும் இருக்காது. இதிலிருந்து குழந்தையின் வளர்ச்சியும் சிறப்பாக இருக்கும்,
Image Source: Freepik