$
இந்தியாவில் கருத்தரிப்பு விகிதம் சரிந்து வருவதாக புள்ளி விவரங்கள் கூறுகின்றன. கருச்சிதைவு மற்றும் கர்ப்பம் தொடர்பான பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிவேகமாக அதிகரித்து வருகின்றன. இந்தப் பின்னணியில், பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
உடல் மற்றும் ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களும் இதற்கு அதிகக் காரணம். கர்ப்ப காலத்தில் வாந்தி, தலைச்சுற்றல் அல்லது சோர்வாக உணர்கிறேன். எனவே, முதல் மூன்று மாதங்களில் பெண்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானவை. ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் அவர்களின் உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. குழந்தையும் வேகமாக வளரும். முதலில் இதயம், மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு போன்ற முக்கிய உறுப்புகள் கருவில் உருவாகத் தொடங்குகின்றன. இவை குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம்.
இந்த நேரத்தில் கருச்சிதைவு மற்ற சிக்கல்களின் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. எனவே பெண்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடல் மற்றும் ஹார்மோன்களில் ஏற்ற இறக்கங்களும் உள்ளன.
இதையும் படிங்க: IVF சிகிச்சைக்கு முயற்சிக்கிறீங்களா?… பக்கவிளைவுகள் பத்தி தெரிஞ்சிக்கோங்க!
இந்த நேரத்தில் வாந்தி, மயக்கம் அல்லது சோர்வு ஏற்படலாம். எனவே, முதல் மூன்று மாதங்களில் பெண்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள் குறித்து பார்க்கலாம்…
- ஆரோக்கியமான உணவு:
கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் முக்கியமானது. இது தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சரியான ஊட்டச்சத்துக்காக, காய்கறிகள், பழங்கள், ஆரோக்கியமான தானியங்கள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த உணவை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும்.
இனிப்பு, வறுத்த மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் இவை உடல் பருமன் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். தண்ணீர் போதுமான அளவு உட்கொள்வதும் மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில் இது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்.
- சரியான தூக்கம்:
இதையும் படிங்க: கர்ப்பிணிகள் இளநீர் குடிக்கக்கூடாதா? - உண்மையை முழுசா தெரிஞ்சிக்கோங்க!
கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. உடலில் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டு புதிய திசுக்கள் உருவாகின்றன. போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், எடை அதிகரிப்பு, இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகள், தசை வலி போன்றவையும் ஏற்படும். கர்ப்ப காலத்தில் தினமும் 8-10 மணி நேரம் தூங்குவது மிகவும் அவசியம்.
- மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்:
கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடு குழந்தையின் வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், கடுமையான மன அழுத்தம் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. இதனால் தாய்மார்களுக்கு மன உளைச்சல் ஏற்பட வாய்ப்பில்லை.
இந்த எளிய குறிப்புகள் மூலம் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளலாம். சரியான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது இந்த முக்கியமான நேரத்தில் உதவும். இது தாயின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சியையும் உறுதி செய்கிறது.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
