அதிக கார்டிசோல் ஹார்மோன் எடை அதிகரிக்க காரணமா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விளக்கம்!

எடை அதிகரிப்பு என்பது உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாததால் மட்டுமே ஏற்படாது. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளும் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். அவற்றில் முக்கியமானது ‘கார்டிசோல்’ (Cortisol) எனப்படும் மனஅழுத்த ஹார்மோன்.

நாம் தொடர்ச்சியாக மனஅழுத்தத்தில் இருந்தால், உடல் கார்டிசோலை அதிகம் உற்பத்தி செய்யும். இது தற்காலிக ஆற்றலை அளித்தாலும், நீண்ட காலத்தில் அது வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு சேர்க்கவும், பசியை அதிகரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கவும் வழிவகுக்கிறது.

இந்த விஷயத்தைப் பற்றி, நியூட்ரிவைஸ் கிளினிக் (லக்‌னோ) ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நேஹா சின்ஹா மற்றும் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் ஆய்வுகள் விளக்கமளிக்கின்றன.

கார்டிசோல் என்றால் என்ன?

“கார்டிசோல் என்பது அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன். இதன் பணி உடலை மனஅழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாப்பது” என்று நேஹா சின்ஹா விளக்குகிறார்.

இது இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆனால், நீண்ட கால மனஅழுத்தம் இதன் அளவை அதிகரித்து கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

அதிக கார்டிசோல் எப்படி எடையை அதிகரிக்கும்?

* பசியை அதிகரிக்கிறது – மனஅழுத்தத்தில் இருக்கும் போது அதிக கார்டிசோல் பசியை தூண்டும்.

* அதிக கலோரி உணவுகள் மீது விருப்பம் – இனிப்பு, பொரியல், கொழுப்பு உணவுகள் மீது ஏக்கம் உண்டாகும்.

* இன்சுலின் செயல்பாடு பாதிப்பு – இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தி, கொழுப்பை உடலில் சேமிக்க வைக்கும்.

* தூக்கமின்மை – கார்டிசோல் அதிகரிப்பால் தூக்கத் தரம் குறைந்து, வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: நீரிழிவு நோயாளிகள் எடை குறைக்கும் போது செய்யக்கூடாத  பெரிய தவறுகள்.. நிபுணர் எச்சரிக்கை.!

அதிக கார்டிசோல் அளவுகளின் அறிகுறிகள்

* வயிற்றைச் சுற்றி எடை அதிகரிப்பு

* இனிப்புகளுக்கு அடிக்கடி ஏங்குதல்

* தூக்கமின்மை மற்றும் மனஅழுத்தம்

* முகத்தில் வீக்கம்

* முடி உதிர்தல் மற்றும் தோல் மெலிதல்

* சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்

கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கும் இயற்கை வழிகள்

தியானம் மற்றும் யோகா

தினசரி தியானம் மற்றும் யோகா கார்டிசோல் அளவை குறைத்து, மனஅழுத்தத்தை தணிக்கும்.

போதுமான தூக்கம்

7-8 மணி நேர ஆழ்ந்த தூக்கம் ஹார்மோன் சமநிலைக்கு முக்கியம்.

சமச்சீரான உணவு

முழுத் தானியங்கள், பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள், ஒமேகா-3 உணவுகள் ஆகியவை கார்டிசோலை கட்டுப்படுத்தும்.

காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை குறைப்பு

அதிக காஃபின் அல்லது இனிப்பு உணவுகள் கார்டிசோல் அளவை உயர்த்தும் என்பதால், அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி

நாள் ஒன்றுக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது கார்டியோ செய்க. இது மனஅழுத்தத்தையும் எடையையும் கட்டுப்படுத்தும்.

மருத்துவரை எப்போது அணுக வேண்டும்?

திடீர் எடை உயர்வு, தூக்கமின்மை, அல்லது மனஅழுத்தம் அதிகரித்தால், எண்டோக்ரைனாலஜிஸ்ட் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். இரத்தம் அல்லது உமிழ்நீர் சோதனை மூலம் கார்டிசோல் அளவை எளிதாக அறியலாம்.

இறுதியாக..

அதிக கார்டிசோல் என்பது ஒரு அமைதியான “எடை அதிகரிப்பு காரணம்.” மனஅழுத்தம், தூக்கமின்மை, மற்றும் உணவு பழக்கங்கள் இதனை பாதிக்கும். மனஅழுத்தத்தைக் குறைத்து, உடற்பயிற்சி செய்து, ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது கார்டிசோலை சமநிலைப்படுத்தும் சிறந்த வழி.

Disclaimer: இந்த கட்டுரை தகவல் பகிர்வுக்காக மட்டுமே. இது மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. நீண்டகால எடை அதிகரிப்பு அல்லது ஹார்மோன் பிரச்சனைகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.