கார்டிசோல் தொப்பை.. காரணமும்.. அறிகுறிகளும்..

வயிற்றுக் கொழுப்பை குறைப்பது எளிதானது அல்ல. உணவுமுறை மாற்றம், உடற்பயிற்சி என பல வழிகளில் மக்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் மன அழுத்தத்தால் சுரக்கும் “கார்டிசால்” எனப்படும் ஹார்மோன் கூட வயிற்றில் கொழுப்பை சேர்க்கும் என்பதை பலர் கவனிக்கவில்லை. இதுவே “கார்டிசால் பெல்லி” எனப்படும். இந்த விஷயத்தை சி.கே. பிர்லா மருத்துவமனை, குருகிராம் நிறுவனத்தின் உள் மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர் துஷார் தயால் Only My Health பத்திரிகைக்கு அளித்த பேட்டியில் விளக்குகிறார்.

கார்டிசால் என்றால் என்ன?

கார்டிசால் என்பது நமது அட்ரினல் சுரப்பிகளில் உற்பத்தியாகும் ஒரு முக்கியமான ஹார்மோன். இது “ஸ்டிராய்டு ஹார்மோன்” வகையைச் சேர்ந்தது. கார்டிசால் நமது உடலில் பல முக்கிய பங்குகளை வகிக்கிறது:

* உடலில் கிளுகோஸ் (சர்க்கரை) எரிசக்தியாக மாற உதவுகிறது.

* வீக்கம் மற்றும் அழற்சியை குறைக்கிறது.

* இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

* தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

ஆனால் இதே ஹார்மோன் நீண்டகாலமாக அதிகரித்தால், அது வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேர்க்கும் “Cortisol Belly” உருவாக வழிவகுக்கிறது. இது உடல் நலத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானதாகும், ஏனெனில் இது “விசரல் பேட்” எனப்படும் ஆழமான கொழுப்பாகும் — இதயம், கருப்பு, சிறுநீரகம் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளைச் சுற்றி சேர்கிறது.

ஏன் கார்டிசால் அளவு அதிகரிக்கிறது?

“மன அழுத்தம் அதிகமானால் கார்டிசால் அளவு இயல்பாக உயரும். ஆனால் நீண்டகாலமாக மன அழுத்தம் நீடித்தால், இந்த ஹார்மோன் தொடர்ந்து அதிகரித்து பல உடல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது” என்று டாக்டர் தயால் விளக்குகிறார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: வயிறு உப்புசத்தை போக்கும் 10 அற்புத உணவுகள்.. டாக்டர் சௌரப் சேதி பரிந்துரை!

கார்டிசால் அளவை அதிகரிக்கும் முக்கிய காரணிகள்

* நீண்டகால மன அழுத்தம்

* தூக்கமின்மை

* அதிக காபி அல்லது மது அருந்துதல்

* உடலுக்கு ஓய்வில்லாமல் கடுமையான உடற்பயிற்சி

* சத்துக்குறைவு உணவு

* குஷிங்க்ஸ் சிண்ட்ரோம் (Cushing’s syndrome) போன்ற நோய்கள்

* மனச்சோர்வு அல்லது ஆழ்ந்த கவலை

அதிக கார்டிசால் அளவின் அறிகுறிகள்

உடலில் கார்டிசால் அளவு அதிகரித்தால், சில தெளிவான அறிகுறிகள் தெரியும்:

* முகம் மற்றும் வயிற்றில் எடை அதிகரித்தல்

* தோள்பட்டை பகுதியில் கொழுப்பு குவிவு

* வயிற்றில் ஊதா நிற ரேகைகள் (stretch marks)

* கை, கால் தசைகள் பலவீனம்

* இரத்த சர்க்கரை அதிகரித்து நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகை

* உயர் இரத்த அழுத்தம்

* பெண்களில் அதிகமான முடி வளர்ச்சி

* எலும்பு பலவீனம் மற்றும் முறிவு ஆபத்து

கார்டிசால் வயிற்றுக் கொழுப்பை எப்படி அதிகரிக்கிறது?

கார்டிசால் அளவு நீண்ட நேரம் அதிகமாக இருந்தால், அது பசியை அதிகரிக்கும். இனிப்பு, அதிக கலோரி உணவுகளுக்கான ஆசையை தூண்டும். இதனால் உடலில் அப்டோமினல் பேட் (Abdominal fat) சேர்க்கப்படுகிறது. மேலும் கார்டிசால் தசைமண்டலத்தை குறைத்து, மெட்டபாலிசம் வீதத்தைக் குறைக்கிறது.

இதனுடன் இன்சுலின் அளவு கூட அதிகரித்து, உடல் கொழுப்பை சேமிக்க தொடங்குகிறது. இதுவே “Cortisol Belly” என்ற தனிச்சிறப்பான வயிற்றுக் கொழுப்பை உண்டாக்குகிறது.

கார்டிசால் பெல்லியை குறைக்கும் வழிகள்

* மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல்: யோகா, தியானம், சுவாச பயிற்சி போன்றவை மன அமைதியை வழங்கும்.

* நல்ல தூக்கம்: தினமும் குறைந்தது 7–9 மணிநேரம் நல்ல தூக்கம் பெறுதல்.

* சத்தான உணவு: புரதச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உட்கொள்ளவும்.

* மிதமான உடற்பயிற்சி: கடுமையான ஓவர்ட்ரெயினிங் தவிர்த்து, தினமும் குறைந்தது 20 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி செய்யவும்.

* மதுவை மற்றும் கஃபீனை குறைத்தல்: இவை கார்டிசால் அளவை மேலும் உயர்த்தும்.

* அன்பான உறவுகள்: குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுவது மன அமைதிக்கு உதவுகிறது.

இறுதியாக..

“கார்டிசால் பெல்லி” என்பது வெறும் கொழுப்பு சேர்க்கை அல்ல, மனஅழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையின் விளைவாகும். இதை தடுக்கவும் குறைக்கவும் சீரான வாழ்க்கை முறை, சத்தான உணவு, போதிய தூக்கம் மற்றும் மன அமைதி அவசியம்.

Disclaimer: இந்த கட்டுரை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது. கார்டிசால் தொடர்பான உடல்நிலை மாற்றங்கள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.