How Much Water To Drink To Lose Weight: உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது மிகவும் அவசியம். உடலில் முழுமையான நீரேற்றம் இல்லை என்றால், அது பல உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு மலச்சிக்கல், அஜீரணம் மற்றும் அமிலத்தன்மை போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். நீர்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால், உடலில் வாந்தி, மயக்கம், சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகள் வர ஆரம்பிக்கும்.
உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். தண்ணீரின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே பலர் உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள். ஆனால், உடல் எடையை குறைக்க எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று தெரியுமா? இது குறித்த விரிவான தகவலுக்கு எடை குறைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ருச்சிதா பத்ரா இன்ஸ்டாகிராமில் வீடியோ ஒன்றை பகிர்ந்துள்ளார். அவற்றை பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்_
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss: சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?
உடல் எடை குறைய தண்ணீர் எப்போது குடிக்கணும்?
காலை வெறும் வயிற்றில்
நீங்கள் எப்பொழுதும் தண்ணீர் குடித்து உங்கள் காலையைத் தொடங்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது நல்லது. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், இரண்டு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலோ அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்தாலோ, உங்கள் உடல் நீரேற்றத்துடன் இருக்கும். அதுமட்டுமின்றி உடல் கழிவுகளும் வெளியேறும்.
சாப்பிடுவதற்கு முன் என்ன செய்யணும்?
நீங்கள் எந்த உணவையும் சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக உங்கள் உணவில் குறைந்த கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். எனவே, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : எவ்ளோ பெரிய தொப்பையையும் அசால்ட்டாக குறைக்கும் சாஃப்ரான்! இப்படி எடுத்துக்கோங்க
உடற்பயிற்சியின் போது செய்ய வேண்டியது
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கண்டிப்பாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எலக்ட்ரோலைட் தண்ணீர் அல்லது வெற்று நீரை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது வேலை செய்யும் போது உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும். கூடுதலாக, நீங்கள் நீரேற்றமாகவும் இருப்பீர்கள்.
மிகவும் பசியாக உணரும் போது
பல சமயங்களில், உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதால், நமக்கு பசி அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிட்டாலும் தொடர்ந்து பசியை உணர்ந்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள்.
தூங்கும் முன் செய்ய வேண்டியது
உடலில் நீரேற்றத்தை பராமரிக்க, தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் குடிக்கவும். தூங்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கலாம். ஆனால், இந்த காலகட்டத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். ஏனெனில், இது இரவு முழுவதும் உங்களை தொந்தரவு செய்யும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss Drinks: உடல் எடையை சட்டென்று குறைக்க இதை குடிங்க போதும்!
எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
தவறான உணவுப் பழக்கத்தால், நம் உடலில் நச்சுப் பொருட்கள் சேர ஆரம்பிக்கின்றன. இந்த நச்சுகள் கூடுதல் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன. அப்படிப்பட்ட நிலையில் தண்ணீர் குடித்தால் உடலில் இருந்து நச்சுக்கள் வெளியேற ஆரம்பிக்கும். தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இதன் காரணமாக, எடை வேகமாக குறையத் தொடங்குகிறது.
உடலின் மெட்டபாலிசம் எவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு விரைவாக எடை குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரை உட்கொள்ளலாம். மேலும், ஒரே நேரத்தில் குடிப்பதற்குப் பதிலாக சிப் பை சிப்பாக தண்ணீரைக் குடிக்கவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : உங்க தொப்பை வெண்ணை போல கரையணுமா இந்த ஜூஸ்யை குடியுங்க!
இந்த விஷயங்களை கவனியுங்க
உணவுக்கு முன்: உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால், நிறைவாக உணரவும், குறைவாக சாப்பிடவும் உதவும். உணவுக்கு 30-90 நிமிடங்களுக்கு முன் குளிர்ந்த நீரை குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் உடல் வெப்பநிலைக்கு தண்ணீரை சூடாக்குவதற்கு உங்கள் உடல் ஆற்றலைச் செலவழிக்க வேண்டும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
உணவுடன்: சாப்பாட்டுடன் தண்ணீர் குடிப்பதால், நிறைவாக உணரவும், குறைவாக சாப்பிடவும் உதவும்.
உடல் எடையை தண்ணீர் எப்படி குடிக்கணும்?
தொடர்ந்து குடிக்கவும்: நாள் முழுவதும் உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளும் இடத்தை ஒதுக்குங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Intermittent Fasting: இன்டர்மிடென்ட் ஃபாஸ்டிங் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?
போதுமான அளவு குடிக்கவும்: ஒரு நாளைக்கு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தண்ணீர் பெண்களுக்கு 2.2 லிட்டர் மற்றும் ஆண்களுக்கு 3 லிட்டர்.
ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம்: ஒரே நேரத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலின் சோடியம் அளவு மற்றும் திரவ சமநிலையை சீர்குலைக்கும். இது கடுமையான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
Pic Courtesy: Freepik