Does intermittent fasting help lose weight: தற்போது மன அழுத்தம், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கம் ஆகியவை மக்களின் ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது கடந்த சில வருடங்களாக மக்கள் மத்தியில் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான நோய்கள் அதிகரித்து வருவதற்கு காரணம். இந்நிலையில், அதிகரித்த எடையைக் குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க மக்கள் பல்வேறு வகையான உணவுத் திட்டங்களைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.
குறிப்பாக, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் (intermittent fasting) மிகவும் பிரபலமான உணவுப் பழக்கமாக மாறியுள்ளது. இது எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், உடலை நச்சுத்தன்மையாக்கவும் முயற்சி செய்கிறார்கள்.
ஆனால் கேள்வி என்னவென்றால், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உண்மையில் எடை இழப்புக்கு உதவியாக இருக்கிறதா இல்லையா? டயட்டீஷியன் கீதாஞ்சலி சிங், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்றால் என்ன, அதன் நன்மைகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கு அது உண்மையில் உதவுகிறதா என்பதை நமக்கு இங்கே விளக்கியுள்ளார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : அச்சச்சோ! வெறும் வயிற்றில் வாழைப்பழம் சாப்பிட்டால் இவ்வளவு ஆபத்தா?
இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தில் பல வகைகள் உள்ளன. இதில், ஒரு நபர் தனது வசதி மற்றும் தேவைக்கு ஏற்ப நேரத்தையும் வடிவத்தையும் தேர்வு செய்யலாம். பல ஆய்வுகளின்படி, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும், இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
16/8 முறை
உண்பதற்கு 8 மணிநேரமும், உண்ணாவிரதத்திற்கு 16 மணிநேரமும் உள்ளன.
5:2 முறை
இதில், நபர் வாரத்தில் 5 நாட்களுக்கு சாதாரணமாக சாப்பிடுகிறார். மேலும், 2 நாட்களுக்கு குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்.
மாற்று உண்ணாவிரதம்
இதில் நபர் ஒரு நாள் விட்டு ஒரு நாள் விரதம் இருப்பார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Lotus Leaf Tea: தங்க விலையை போல எகிறும் சுகர் லெவலை இந்த ஒரு டீ போதும்!
எடை இழப்பில் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் விளைவு
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது, கலோரி உட்கொள்ளல் குறைவாக உள்ளது, இது உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைக்கிறது. இதனால் உடல் எடை குறைவது மட்டுமின்றி உடல் தோற்றமும் மேம்படும். கூடுதலாக, இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை வழக்கமாகச் செய்பவர்கள் தங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், இதனால் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள்.
இருப்பினும், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கு உடல் எடையை குறைக்க மிதமான மற்றும் சீரான உணவு தேவை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு நபர் அதிக கலோரி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொண்டால், அது எடை இழப்பு செயல்முறையை பாதிக்கலாம்.
இடைப்பட்ட விரதத்தின் பலன்கள்
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது, இது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
உண்ணாவிரதம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Benefits of Lemon: தினசரி உணவில் எலுமிச்சை சேர்ப்பது நல்லதா?
இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் எடை இழப்புக்கு உதவியாக இருக்கும், அதை சரியாகச் செய்தால். இது உடல் கலோரிகளை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, இது உடல் கொழுப்பை ஆற்றலாக பயன்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதமும் அவசியம். இதனுடன், அதைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு நபர் தனது ஆரோக்கியத்தை மனதில் வைத்து ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
Pic Courtesy: Freepik