World Diabetes Day 2025: ப்ரீ-டயபடீஸை குணப்படுத்த இன்டர்மிட்டன்ட் ஃபாஸ்டிங் உதவுமா? நீங்க இதை கட்டாயம் தெரிஞ்சிக்கணும்

இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் நீரிழிவு நோய் தொடர்பான பிரச்சனைகளும் அடங்குகின்றன. குறிப்பாக, இன்றைய காலகட்டத்தில் நீரிழிவுக்கு முந்தைய நிலை ஒரு பொதுவாக உடல்நலப் பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது. இந்நிலையில், இரத்த சர்க்கரை அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடும். ஆனால் நீரிழிவு நோயைப் போல கடுமையானதாக இருக்காது. இதைக் கட்டுப்படுத்தப்படாத போது, அது டைப்-2 நீரிழிவு நோயாக மாறக்கூடும். எனினும், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் மூலம் இந்த நோயை நிர்வகிக்க முடியும்.

பலரும் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் முறையை பின்பற்றுகின்றனர். ஆனால், இது உடல் சர்க்கரை அளவை இயற்கையாகவே கட்டுப்படுத்த உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதாவது, உணவுக்கும் உண்ணாவிரதத்திற்கும் இடையில் சமநிலையைப் பராமரிப்பதே இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் முக்கிய கொள்கை ஆகும். இது உடலின் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால் நீரிழிவுக்கு முந்தைய நிலைக்கு இது உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்குமா?

இதில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இருப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகள், இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன் எந்தெந்த நபர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்பது குறித்த தகவல்களை, லக்னோவில் உள்ள கேர் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் லைஃப் சயின்சஸின் மருத்துவரான டாக்டர் சீமா யாதவ் அவர்கள் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: world diabetes day 2025: நீரிழிவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க மருத்துவர்கள் கூறும் முக்கிய வழிகள்.!

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்றால் என்ன?

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உணவைத் தவிர்த்து, பின்னர் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குள் சாப்பிடக்கூடிய ஒரு உணவு முறையைக் குறிக்கிறது. 16:8, 14:10, 5:2, மற்றும் OMAD (ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவு) போன்ற பல்வேறு வழிகளில் இந்த விரதம் நடைமுறையில் உள்ளது. இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, உடல் ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. மேலும், இது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுமா?

இந்த வகை உண்ணாவிரதத்தைக் கையாள்வது இந்த நிலைக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பது குறித்து காண்போம்.

இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது:

உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் இன்சுலினை சிறப்பாகப் பயன்படுத்துகிறது. இது இரத்த சர்க்கரையின் விரைவான அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது.

இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது:

உண்ணாவிரதம் உடல் குளுக்கோஸை மெதுவாக வெளியிட அனுமதிக்கிறது. மேலும் இது திடீர் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது.

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது:

அதிகப்படியான எடையானது நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலைக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும், மேலும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் எடை இழப்புக்கு உதவுவதன் மூலம், இந்த வகை நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது:

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இதன் மூலம் நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை

நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய காலத்தில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்வதற்கு முன் நீங்கள் என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் காணலாம்.

• ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க உண்ணாவிரதத்தின் போது எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.
• அதிகப்படியான உண்ணாவிரதம் இருப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்து, பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்.
• குறிப்பாக, வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், முதலில் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது அவசியமாகும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: World Diabetes Day 2025: கர்ப்பிணிகளே கவலை வேண்டாம்.. நீரிழிவு நோயை சமாளிக்க சூப்பர் டிப்ஸ் இதோ..

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை யார் தவிர்க்க வேண்டும்?

• கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்கள் - இவர்கள் இந்த விரதத்தை மேற்கொள்வது குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கலாம்.
• நீரிழிவு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்பவர்கள் - ஏற்கனவே நீரிழிவு மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு மிகக் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு ஏற்படலாம்.
• ஏற்கனவே மிகவும் மெலிந்தவர்கள் அல்லது பலவீனமாக உணருபவர்கள் - இது அவர்களை மேலும் சோர்வாக உணரக்கூடும்.

குறிப்பு

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. ஆனால் அதை சரியாகப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம். இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. எனினும், எந்தவொரு பாதகமான உடல்நல விளைவுகளையும் தவிர்க்க, இந்த முறையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியமாகும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: World Diabetes Day 2025: டைப் 2 நீரிழிவு மரபணு நோயா? நிபுணர்கள் கூறும் உண்மை & வாழ்க்கை முறையின் தாக்கம்!

Image Source: Freepik