எடை குறைக்க நாம் என்ன செய்யக்கூடாது? உணவுத் திட்டம் முதல் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்குவது வரை, அனைத்தும் பின்பற்றப்படுகின்றன. ஆனால் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுகையில் எடையைக் குறைக்க, உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டையும் சமநிலைப்படுத்துவது முக்கியம்.
எடை இழக்க, கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது எதுவாக இருந்தாலும், எல்லாவற்றையும் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். அதே நேரத்தில், எடை குறைக்கும் முறை ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபட்டது.
சிலர் எடை இழக்க ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். இது விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. ஆனால் இதைச் செய்வது உண்மையில் எடை இழப்புக்கு உதவுமா? இதைப் பற்றி அறிய, சுகாதார பயிற்சியாளரும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான வர்னித் யாதவிடம் பேசினோம். நிபுணரின் விளக்கத்தை அறிய பதிவை முழுமையாக படிக்கவும்.
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேளை உணவு உட்கொள்வது எடை குறைக்க உதவுமா?
சுகாதார பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, இரண்டு வேளை உணவு போதுமானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது அதிகமாக சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்த ஒரு வழி. நாம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மட்டுமே சாப்பிடும்போது, அது அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்வதையும் தடுக்கிறது. ஆனால் இந்த முறை விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது என்று கூற முடியாது. ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலை மற்றும் எடை இழப்பு இலக்கைப் பொறுத்து அதன் விளைவு வேறுபட்டிருக்கலாம்.
எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுவது ஏன் நல்ல யோசனையல்ல?
ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு 3 அல்லது 4 முறை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக இரண்டு வேளை மட்டுமே சாப்பிடும்போது, அது உடலில் கலோரி குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், அதன் விளைவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும். ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகளைப் பின்பற்றுபவர்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருந்தால், அதிகமாக சாப்பிடும் நிலைக்கு ஆளாக நேரிடும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஒரு நபர் எதிர்பார்த்ததை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளக்கூடும்.
எடை இழக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்?
எடை இழப்புக்கு, உணவை சமநிலைப்படுத்துவது முக்கியம். உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை 3 முதல் 5 உணவுகளாகப் பிரிக்கலாம். ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக கொழுப்பு இழப்புக்கு கலோரி உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டையும் சமநிலைப்படுத்துவது முக்கியம்.
எடை இழப்புக்கு, கலோரி பற்றாக்குறை உணவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். ஏனெனில், இது உடல் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது உடல் விரைவாக கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்தப் பழக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒருவர் விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், இதைச் செய்வது அவரது செயல்திறன் மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும்.
நிபுணர் கூற்று
ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சாப்பிட்டு எடை குறைக்க விரும்பினால், அவர் தனது உணவு அளவை எப்போதும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். மேலும், உடலுக்கு சீரான உணவைப் பெற, ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிர மறக்காதீர்கள்.
குறிப்பு
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை குறைக்கும் முறை அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. இதன் காரணமாக உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இது தவிர, அந்த நபர் அதிகமாக சாப்பிடவோ அல்லது அதிக கலோரி உட்கொள்ளவோ கூடும். எனவே, உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவை சமநிலையில் வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேளை சாப்பிட்டாலும், உணவின் அளவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை நிச்சயமாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
பட்டினி கிடப்பது உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவுமா?
பசியுடன் இருப்பது எடையைக் குறைக்காது, மாறாக அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இதன் காரணமாக உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இது தவிர, அந்த நபர் அதிகமாக சாப்பிடவோ அல்லது அதிக கலோரி உட்கொள்ளவோ கூடும்.
எப்போது அதிக எடை இழப்பு ஏற்படும்?
உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டையும் சமநிலையில் வைத்திருக்கும்போது எடை இழப்பு விரைவாக நடக்கும். எடை இழக்க, கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது எடை குறைக்க உதவுமா?
இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது எடை குறைக்க உதவும். ஆனால் அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் சரியாக இருக்க வேண்டும். இந்த முறையைப் பின்பற்றுவது உடல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இந்த முறை செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு கலோரி உட்கொள்ளலையும் குறைக்கிறது.