$
எல்லோரும் ஃபிட்டாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் நாம் உண்ணும் உணவும் அதற்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும். உடல் அமைப்பை மேம்படுத்த வேண்டுமானால், உடற்பயிற்சியுடன் நல்ல உணவையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், ஊட்டச்சத்து இல்லாவிட்டால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்காது.
ஜிம்மிற்கு செல்லும் முன் சில உணவுகளை சாப்பிடுவது போல், சில மோசமான உணவுகளும் உள்ளன. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அவற்றை சாப்பிடவே கூடாது. அந்த உணவுகள் என்னவென்று பார்ப்போம்..
ஜிம்முக்கு செல்பவர்கள் இறைச்சியை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும் என்று எல்லோரும் சொல்கிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையில் அவசியமில்லை. நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால் ஜிம்மிற்கு சென்ற பிறகு ஓய்வெடுங்கள். உடல் எடையைக் குறைக்க ஜிம்மிற்குச் செல்ல விரும்பினால், இறைச்சியைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஏனெனில் இறைச்சி ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். அதற்கு பதிலாக, புரதம் நிறைந்த மற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.
டீப் ப்ரை உணவுகள் கூடாது:
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வறுத்த உணவுகள் மற்றும் வேர்க்கடலை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த கொழுப்பு பொருட்கள் ஜீரணிக்க நேரம் எடுக்கும். உங்கள் தசைகளுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை பெற அதிக நேரம் எடுக்கும். இதனால் நீங்கள் விரைவில் சோர்வடைவீர்கள்.
குளிர் பானங்களை தொடாதீங்க:
உடற்பயிற்சி செய்த பின் புத்துணர்ச்சிக்காக செயற்கை குளிர்பானங்களை அருந்தும் பழக்கம் பலரிடம் உள்ளது. ஜிம் வொர்க்அவுட்உங்கள் உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளை எரிக்கும்போது, நீங்கள் குடிக்கும் சர்க்கரை கலந்த ஃபிஸி பானம் அதைத் தடுக்கிறது.
செயற்கை குளிர்பானங்களை தவிர்க்கவும். சர்க்கரை இல்லாமல் இயற்கை பழச்சாறு குடிக்கவும்.
ஃபாஸ்ட் ஃபுட் பக்கம் திரும்பாதே:
ஃபாஸ்ட் ஃபுட் வாசனையால் சாப்பிட ஆசை வரும். நீங்கள் கண்டிப்பாக அதிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உப்பு நிறைந்த உணவை உண்ணலாம். ஆனால் துரித உணவு இல்லை. ஜிம்மிற்குச் சென்ற உடனேயே துரித உணவுகளை உண்பது உங்கள் வொர்க்அவுட்டிலிருந்து நீங்கள் பெறும் அனைத்து நன்மைகளையும் மறுக்கலாம்.
ஆம்லெட் கூட ஆபத்து:
முட்டை புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். ஆனால் நீங்கள் அவற்றை பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்தோ சாப்பிட வேண்டும். முட்டையை ஆம்லெட் போல் பொரித்து சாப்பிடுவதால் தேவையில்லாத கொழுப்புகள் உடலில் சேரும். முட்டைகளை தவறான வடிவத்தில் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்காது.
பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடலாமா?
பச்சைக் காய்கறிகளை சாப்பிடச் சொல்கிறார்கள். ஆனால் ஜிம்மிற்கு சென்ற பிறகு பச்சை காய்கறிகளை மட்டும் சாப்பிடுவது சிறந்தது அல்ல. பச்சை காய்கறிகளின் பிரச்சனை என்னவென்றால், அவை உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குவதில்லை.
தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் அதிக கலோரிகள் தேவை. பச்சையாக காய்கறிகளை சாப்பிடும்போது, குறைவாக சாப்பிட்டாலும் நிறைவாக இருக்கும்.
இனிப்புகள் கண்டிப்பா வேண்டாம்:
ஜிம் வொர்க்அவுட்டிற்கு பிறகு எக்காரணம் கொண்டும் இனிப்பு சாப்பிடக்கூடாது. ஏனெனில் இதிலுள்ள சுத்திகரிக்கப்படாத சர்க்கரை உங்கள் உடலுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. அது தீங்கு மட்டுமே செய்கிறது.
உடற்பயிற்சி சோர்விலிருந்து மீள அல்லது நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இதில் இல்லை. புரதச்சத்து நிறைந்த இனிப்பு சாக்லேட்டுகளை குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது.
தண்ணீர் கூட தடா:
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். குளிர்ந்த நீரை தொடவே கூடாது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகுதான் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஆனால் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கக் கூடாது.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீரேற்றம் அவசியம். ஆனால் தண்ணீர் அதிகம் குடித்தால் எதையும் சாப்பிட முடியாது. இது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கச் செய்கிறது.
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version