World Diabetes Day 2023: நடைபயிற்சி அனைவருக்கும் நல்லது. இது எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பல வகையான சுவாச பிரச்சனைகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. பல நிபுணர்கள் வழக்கமான நடைகளை பரிந்துரைக்க இதுவே காரணம்.
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, “ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10,000 படிகள் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மெடிக்கல் நியூஸ் டுடேயில் வெளியான ஒரு கட்டுரையின் படி, ஒருவர் தினமும் 10,000 படிகள் நடக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஒருவர் 5000 படிகளுக்கு குறைவாக நடந்தால், அது அவரது மோசமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த எண்ணிக்கை நபருக்கு நபர் மாறுபடும். ஒருவேளை. அது அவர்களின் வயது, அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைப் பொறுத்தது.”
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
சரி, தினமும் நடப்பது உடல் நலத்திற்கு நல்லது என்பது தெளிவாகிவிட்டது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் நடைப்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாம் கருத வேண்டுமா? இதுகுறித்து சாரதா மருத்துவமனையின் இணைப் பேராசிரியர் டாக்டர் பூமேஷ் தியாகி இடம் பேசினோம்.
இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்படும்
UK இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையின் படி, “ஒருவருக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது ஆரோக்கியத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும் உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்கவும் முடியும். எனவே, உங்களுக்கு வகை 1 அல்லது வகை 2 சர்க்கரை நோய் இருந்தால், தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். இது ஒரு சிறந்த உடல் செயல்பாடு.”
இதிலிருந்து உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த நடைப்பயிற்சி பெரிதும் உதவும் என்பதை நீங்கள் யூகிக்க முடியும். நீங்கள் நடக்கும்போது, உடல் குளுக்கோஸை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துகிறது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு கணிசமாக உயர்ந்துள்ளது. அதே நேரத்தில், நடைபயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்கும். நீங்கள் தினமும் நடக்கும்போது, இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களுக்குள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் வித்தியாசத்தை நீங்கள் உணரலாம்.
எடையை நிர்வகிக்க உதவும்
நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் எடையை சமநிலையில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். உடல் பருமன் காரணமாக, இரத்த சர்க்கரை அளவு மிகவும் ஏற்ற இறக்கம் ஏற்படலாம். இது நல்லதல்ல. அதே நேரத்தில், நீங்கள் நடக்கும்போது, இந்த நேரத்தில் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். இருப்பினும், ஒரு நாளில் நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் வயது, உங்கள் எடை மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் நடக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், கலோரிகளை எரிப்பது எடையை சமநிலையில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவுகிறது .
இதையும் படிங்க: சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு அடிக்கடி தலைசுற்றல் வருவதற்கு காரணம் என்ன?
மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்
நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைவாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். மன அழுத்தத்திற்கும் நீரிழிவு நோய்க்கும் உள்ள தொடர்பு தேசிய மருத்துவ நூலகத்தில் விளக்கப்பட்டுள்ளது. அதில் வெளியிடப்பட்டுள்ள அறிக்கையில், “நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மன அழுத்தம் காரணமாக ஹைப்பர் கிளைசீமியா ஏற்படும். உண்மையில், மன அழுத்தத்தால் வெளியாகும் ஹார்மோன் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது” என்று கூறப்பட்டுள்ளது.
அதனால்தான் நீரிழிவு நோயின் போது மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதே சமயம் தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்வதால், எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோன் உடலில் வெளியாகும். இது ஒரு ஃபீல் குட் ஹார்மோன். இது மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படாது
நீரிழிவு நோயாளிகளும் பல நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். உதாரணமாக, ஒருவரின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், அவருக்கு கண்கள், கால்கள் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் தொடர்பான கடுமையான பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். அதேசமயம், தினசரி நடைப்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியின் காரணமாக, நீரிழிவு நோயாளிகளின் ஆரோக்கியம் சிறப்பாக இருக்கும் மற்றும் நீரிழிவு நோயையும் நிர்வகிக்க முடியும். இதன் விளைவாக, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயமும் குறையும். 
இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இருதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து ஆரோக்கியமானவர்களை விட 2 முதல் 4 மடங்கு அதிகம் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, “நடக்காதவர்களை விட தினமும் கொஞ்சம் கூட நடப்பவர்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பார்கள். ஒருவர் தவறாமல் நடந்து, படி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் போது, அது அவரது இதய ஆரோக்கியத்தில் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.”
உண்மையில், நடைபயிற்சி உதவியுடன், உடற்பயிற்சி மேம்படுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் நடைபயிற்சி மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும்.
Image Source: Freepik