சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நடைபயிற்சி மட்டும் போதுமா? மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் உடற்பயிற்சிகள் இங்கே..

சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எண்ணிக்கை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. இந்நிலையில், நோயாளிகள் அதிகம் கேட்கும் கேள்விகளில் ஒன்று – “சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த நடைபயிற்சி மட்டும் போதுமா?” என்பதுதான். இதற்கு தெளிவான விளக்கத்தை பிரபல மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர் அருண் குமார் வழங்கியுள்ளார்.

நடைபயிற்சியின் பலன்கள்

பெரும்பாலான சர்க்கரை நோயாளிகள் தினசரி மேற்கொள்ளும் எளிய உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி (Walking) ஆகும். உணவு எடுத்துக்கொண்ட பிறகு சுமார் 30 நிமிடங்கள் கழித்து 20 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி மேற்கொண்டால், உடலில் உற்பத்தியாகும் இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிக்கும் அபாயம் குறைகிறது.

மேலும், காலை அல்லது மாலை நேர நடைபயிற்சி உடலில் இருக்கும் இன்சுலின் எதிர்ப்புத் தன்மையை (Insulin Resistance) குறைத்து, சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது. இதனால், நடைபயிற்சி சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு அவசியமானது என்பதை மருத்துவர்கள் ஒருமித்துக் கூறுகின்றனர்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: சர்க்கரை நோயாளிகள் பயமின்றி சாப்பிடக்கூடிய 7 பழங்கள் – டாக்டர் பால் பரிந்துரை!

தசை கூட்டும் பயிற்சிகளின் முக்கியத்துவம்

ஆனால், நடைபயிற்சி மட்டும் போதுமானதல்ல என்று டாக்டர் அருண் குமார் எச்சரிக்கிறார். அதோடு, தசை கூட்டும் பயிற்சிகளும் (Strength Training) சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு அவசியம். தசைகள் அதிகரித்தால், உடல் ஓய்வில் இருந்தாலும் கூட, இரத்தத்தில் இருக்கும் சர்க்கரையை தசைகள் எடுத்துக்கொள்கின்றன. இதனால், சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் அபாயம் குறைகிறது. மேலும், தசைகளின் செயல்பாடு உடலின் மெட்டபாலிசம் (Metabolism) செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, நீண்ட காலத்திற்கு சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் இருக்க உதவுகிறது.

எப்படி செய்ய வேண்டும்?

நடைபயிற்சி தினசரி குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மேற்கொள்ள வேண்டும். அதோடு, வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 நாட்கள் தசை கூட்டும் பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இது உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதோடு, இரத்த சர்க்கரை, உடல் எடை மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றையும் பாதுகாக்க உதவும் என்று டாக்டர் அருண் குமார் அறிவுறுத்துகிறார்.

View this post on Instagram

A post shared by Doctor Arunkumar, MBBS, MD(Ped), PGPN (Boston) (@doctor.arunkumar)

இறுதியாக..

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நடைபயிற்சி மட்டும் போதுமானதல்ல. அதோடு, தசை கூட்டும் உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்த்தால் சிறந்த பலன் கிடைக்கும். தினசரி நடைபயிற்சியும், வாரத்தில் சில நாட்கள் தசை பயிற்சியும் மேற்கொண்டால், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தி, நீண்டகால உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும்.

{Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான மருத்துவ அறிவுக்கானவை மட்டுமே. இது மருத்துவரின் நேரடி ஆலோசனையை மாற்றக்கூடியதல்ல. சர்க்கரை நோயாளிகள் எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது உணவுமுறை மாற்றத்தையும் மேற்கொள்வதற்கு முன், தங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.}