அன்றாட வாழ்க்கையில் மிக எளிதாக செய்யக்கூடிய, ஆனால் மிக அதிக நன்மைகள் அளிக்கும் உடற்பயிற்சி “நடைபயிற்சி” தான். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி மேற்கொண்டால் இதயத் துடிப்பு சீராகி, இரத்த ஓட்டம் மேம்பட்டு, உடல் பருமன் குறையும் என மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இதை சரியான முறையில் செய்தால் தான் முழு பலனும் கிடைக்கும் என டெய்ஸி ஹாஸ்பிடல் மருத்துவர் ஷர்மிகா தனது யூடியூப் உரையில் வலியுறுத்தியுள்ளார்.
இதய ஆரோக்கியத்திற்கான இயற்கை கவசம்
நடைபயிற்சி இதய நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாக குறைக்கிறது. குறிப்பாக:
- இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க
- மாரடைப்பு அபாயம் குறைய
- பக்கவாதத்தைத் தடுக்க
இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
உடல் எடை மற்றும் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கான நன்மைகள்
நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரித்து, கூடுதல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. மேலும்:
- இரத்த சர்க்கரை அளவு சீராகும்
- இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்படும்
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு ‘நடப்பது ஒரு இயற்கை மருந்து’ என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் இயற்கை வழி
தொடர்ச்சியான நடைபயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உயர்த்துகிறது. இதனால்:
- சளி
- இருமல்
- காய்ச்சல்
போன்ற பொதுவான பருவகால நோய்கள் நம்மைத் தாக்காது.
இதையும் படிங்க: இப்போ தான் சாப்பிட்டீங்களா.? ஒரு 10 நிமிஷம் நடங்க பாஸ்.. அவ்ளோ பெனிஃபிட்ஸ் இருக்கு.!
மருத்துவர் ஷர்மிகா கூறும் அவசியமான நடை விதிமுறைகள்
1. நிமிர்ந்து நடப்பது அவசியம்
பலர் கீழே பார்த்து நடைபயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தில் இருக்கிறார்கள். இது முதுகு நரம்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி வலி உண்டாக்கும் அபாயம் உள்ளது. நிமிர்ந்து, நேராக முன் நோக்கி நடப்பதே சரியான முறை என அவர் கூறுகிறார்.
2. வெறும் வயிற்றில் நடைபயிற்சி செய்யாதீர்
நீர் குடித்து விட்டு உடனே நடைபயிற்சி செல்லும் போது:
- மயக்கம்
- களைப்பு
- நீர்ச்சத்து குறைவு
என்பவை ஏற்படலாம்.
அதற்கு பதிலாக:
- கொத்தமல்லி ஜூஸ்
- வாழைத்தண்டு ஜூஸ்
- வெள்ளரிக்காய் ஜூஸ்
இவற்றை எடுத்துக்கொண்டு நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளலாம் என அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
நிபுணர்கள் கருத்து
நடைபயிற்சியை சரியான முறையில் செய்தால், உடலின் அனைத்து அமைப்புகளும் சீராக செயல்படும். இவ்வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் நடைபயிற்சியின் முழுமையான நன்மைகள் உடலுக்கு கிடைக்கும் என்று வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர்.
இறுதியாக..
நடைபயிற்சி ஒரு எளிய வாழ்க்கை முறையிலான மாற்றமாக இருந்தாலும், அதை சரியான முறையில் செய்யும்போது மட்டுமே உடல் முழுவதும் நன்மை கிடைக்கும். சரியான நடக்கும் முறை, உடலுக்கு தேவையான திரவங்களை உட்கொள்ளுதல், மற்றும் தொடர்ச்சியான பழக்கம் ஆகியவை, உடல் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும்.
Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட பொது தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எந்தவொரு உடல்நல பிரச்சனை இருந்தாலும், நடைபயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெறுவது அவசியம்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Nov 28, 2025 19:53 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy
