உலகில் இரண்டில் ஒருவர் எடை அதிகரிப்பால் அவதிப்படுகிறார்கள். எடை அதிகரிப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. பொதுவாக மோசமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணமாக, பலர் எடை அதிகரிக்கிறார்கள்.
எடை இழப்பு என்று வரும்போது, சரியான உணவுகளை உட்கொள்வதோடு, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் அவசியம். எடை குறைப்பது எளிதல்ல. சில பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் எடை இழப்பை எளிதாக்கலாம். எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று ஹார்வர்ட் ஆய்வு முடிவு செய்துள்ளது.
ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் மிகவும் நன்மை பயக்கும். உண்மையில், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் தண்ணீர் குப்பை உணவுக்கான ஏக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது நல்ல செரிமானத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.
artical - 2025-02-05T100114.147
என்ன மாதிரியான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் சரியான வெப்பநிலையில் இருப்பது முக்கியம். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது அதிக நன்மை பயக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். உண்மையில், குளிர்ந்த நீரை சாதாரண உடல் வெப்பநிலைக்குக் கொண்டுவர நமது உடல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. இது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. மேலும் வளர்சிதை மாற்ற அளவை அதிகரிக்கிறது. இந்த இரண்டு காரணிகளும் சேர்ந்து எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன.
எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தண்ணீர் குடிக்க சரியான நேரம் இல்லை . தாகம் எடுக்கும் போதெல்லாம் தண்ணீர் குடிக்கவும். பகலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மேலும், சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிப்பது எடை இழப்புக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது நீங்கள் உண்ணும் உணவின் சதவீதத்தையும் குறைக்கிறது. எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது. எனவே எதையும் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.
மேலும் படிக்க: High Protein Breakfasts: காலையில் சாப்பிட வேண்டிய உயர் புரத உணவுகள் இங்கே..
எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அனைவரும் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற விதி எதுவும் இல்லை. உங்களுக்கு தாகம் எடுக்கும் போதெல்லாம் உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்லும். உடனடியாக தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. பல சமயங்களில், மக்கள் பசி மற்றும் தாகத்தால் மனரீதியாகக் குழப்பமடைகிறார்கள்.
இந்த சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க, எதையும் சாப்பிடுவதற்கு முன் அரை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும். இதற்குப் பிறகும், உங்களுக்கு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றினால் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
artical - 2025-02-05T130300.993
தண்ணீருடன் சேர்த்து, இஞ்சி, வெந்தயம், வெள்ளரிக்காய், கறிவேப்பிலை, புதினா, எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய், சோம்பு, சீரகம் போன்றவை விரைவாக எடை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றின் கலந்த தண்ணீரை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் பெரிதும் பயனடையலாம்.
குறிப்பு
ஆய்வுகள் மற்றும் சுகாதார இதழ்களிலிருந்து சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். இது தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலம் தொடர்பான கவலைகள் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.