Arm Fat : கையில் தொளதொளவென தொங்கும் சதையைக் குறைக்க இந்த 5 விஷயங்கள பாலோப் பண்ணுங்க!

புடவையுடன் குட்டை கையுள்ள ஜாக்கெட் அணிய நினைக்கும் போது, ஸ்லீவ்லெஸ் டாப் அண்ட் ஜீன்ஸ் போட திட்டமிடும் போது கையில் தொங்கும் சதையைப் பார்த்துவிட்டு அதனை தவிர்க்கும் பெண்கள் ஏராளம். கைகளில் கூடுதலாக சேரும் கொழுப்பால் பிடித்த ஆடையை அணியாமல் தவிர்ப்பதற்கு இனி குட்பை சொல்லுங்க.

கைகளில் கொழுப்பு ஏன், எப்படி சேர்கிறது, உங்கள் உடலில் இருந்து குவிந்துள்ள கொழுப்பை அகற்ற நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதுதான் இன்றைய கட்டுரை.

கை கொழுப்பு என்றால் என்ன?

கை கொழுப்பு என்பது அடிப்படையில் உங்கள் கைகளின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளில் சேரும் கொழுப்பு மற்றும் இந்த கொழுப்பு சேரும்போது அங்கு தொங்கும் தோலைக் குறிக்கிறது. இந்தக் கொழுப்பு காரணமாக, கைகளின் வடிவம் சமமற்றதாகிறது. கையை அசைக்கும்போது இந்த கூடுதல் பகுதியும் நகரும், இது சங்கடமான சூழ்நிலைகளை உருவாக்கும்.

இன்னும் பெரிய பிரச்சனை என்னவென்றால், பல நேரங்களில், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறை எல்லாம் சரியாக இருந்தாலும், கைகளில் கூடிய சதை குறையவே குறையாது. அதனால் தான் கைகளில் எவ்வாறு கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பின்னர் அதை உடலில் இருந்து அகற்றுவது மிகவும் எளிதாகிவிடும்.

கையில் கொழுப்பு எவ்வாறு உருவாகிறது?

 கையில் கொழுப்பு சேருவதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம் வயதானது. வயதாகும்போது, நம் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் குறையத் தொடங்குகிறது. மேலும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் உடல் செயல்பாடு குறைந்தால், உங்கள் கைகளில் கொழுப்பு சேரத் தொடங்கும். இங்கே உடல் செயல்பாடு என்பது கை தசைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் வேலையைக் குறிக்கிறது.

அலுவலகத்தில் நாள் முழுவதும் வேலை செய்வது அல்லது வீட்டு வேலைகள் அனைத்தையும் கையாள்வது மிகவும் சோர்வானதாக இருந்தாலும், இந்தப் பணிகள் உண்மையில் உங்கள் கை தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதில்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் பருமனாக இருந்தால், திடீரென எடை இழந்தால், அல்லது ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்பட்டால், உங்கள் கைகளில் கொழுப்பு சேரக்கூடும்.

கை கொழுப்பைக் குறைக்க என்ன செய்யலாம்?

கலோரிகளை கணக்கு வைத்து உண்ணுங்கள்:

உங்கள் கைகளில் சேரும் கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், கலோரிகளை எண்ணி சாப்பிடுவதுதான். உங்கள் உடலில் இருந்து இழக்கும் ஒவ்வொரு 3,500 கலோரிகளுக்கும், நீங்கள் சுமார் ஒரு பவுண்டு எடையைக் குறைக்கிறீர்கள். இது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் தினசரி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியிலிருந்து 500 கலோரிகளைக் குறைக்க முடிந்தால், ஒரு வாரத்தில் ஒரு பவுண்டு எடையைக் குறைக்கலாம்.

நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக எடை இழக்கும்போது, உங்கள் கை கொழுப்பும் படிப்படியாகக் குறையும்.

உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரை மற்றும் அதிகப்படியான உப்பை நீக்க முடிந்தால், நீங்கள் விரைவாக எடை இழப்பீர்கள்.

சர்க்கரை மற்றும் உப்பு வேண்டாம்:

உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரை மற்றும் அதிகப்படியான உப்பை நீக்க முடிந்தால், நீங்கள் விரைவாக எடை இழப்பீர்கள். இதனுடன், முகம் மற்றும் உடலிலும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் காணப்படுகின்றன. முகம் உட்பட உடல் முழுவதும் ஏற்படும் வீக்கம் விரைவாகக் குறைகிறது. தேநீர், காபி, குளிர் பானங்கள் மற்றும் குப்பை உணவுகளில் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உள்ளது. எனவே, இவற்றை நீக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், வீட்டிலேயே நம் உணவில் சர்க்கரை மற்றும் உப்பின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.

 காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்:

ஆரம்பத்தில், பலர் எடையைக் குறைக்க காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, மதிய உணவு நேரத்தில் அதிக அளவு சாப்பிடுகிறார்கள். இது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் அன்றாட உணவு சீரானதாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்:

லேசாகப் பசிக்கும்போது சாப்பிட உட்காராதீர்கள். முதலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது வயிற்றில் பசி உணர்வை வெகுவாகக் குறைக்கும் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட உட்காரும்போது உட்கொள்ளும் கலோரி அளவைக் குறைக்கும்.

 சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்கவும்:

வெள்ளை அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி, வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை சர்க்கரை போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்கள் அன்றாட உணவுப் பட்டியலில் இருந்து நீக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சிவப்பு அரிசி, சிவப்பு மாவு ரொட்டி, பழுப்பு சர்க்கரை அல்லது வெல்லம் சாப்பிடலாம். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கின்றன. எனவே அவற்றை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.

Image Source: Freepik