$
Yoga Asanas For Reducing Arm Fat: உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் வகையில் நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் யோகா செய்வதை தினசரி பழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டும். தினந்தோறும் யோகா செய்வது உடலில் பல்வேறு மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இன்றைய நவீன காலகட்டத்தில் மோசமான உணவுமுறை, உட்கார்ந்த பழக்க வழக்கங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற செயல்களால் உடல் பருமன், இதய பாதிப்பு உள்ளிட்ட பல பிரச்சனைகளைச் சந்தித்து வருகின்றனர்.
இந்த சூழ்நிலையில் யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் உடல்பருமன் மற்றும் உடலில் தேங்கியிருக்கும் கொழுப்பிலிருந்து விடுபட முடியும். இதில் சிலருக்குக் கைகளில் கொழுப்பு படிந்திருக்கும். சில நாள்களுக்குப் பிறகு இந்த கொழுப்பு தொங்கத் தொடங்குகிறது. இதில் கையில் உள்ள கொழுப்பை நீக்க, சில யோகாசனங்களை மேற்கொள்ளலாம். இதில், கையில் தொங்கும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் யோகாசனம் குறித்து யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் ரிப்சி அரோரா அவர்கள் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Morning Meditation Benefits: காலையில் தியானம் செய்பவரா நீங்கள்? அப்ப இத நீங்க கண்டிப்பா தெரிஞ்சிக்கணும்.
கை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் யோகாசனங்கள் (Arm Fat Reduce Yoga Poses)
பகாசனா (காக்கை போஸ்)
இந்த ஆசனம் செய்வது ஆரம்பத்தில் சிரமமாக இருக்கலாம். ஆனால், சில நாள்கள் பயிற்சி செய்த பிறகு இந்த ஆசனத்தை எளிதாக செய்ய முடியும்.
- முதலில் இந்த ஆசனத்தில் கால்விரல்களில் உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும். பின் இரு கைகளின் உள்ளங்கைகளையும் தரையில் வைக்க வேண்டும்.
- அதன் பிறகு உடலையும், கால்களையும் முடிந்தவரை வசதியாக மேல்நோக்கி உயர்த்த வேண்டும்.
- இந்நிலையில் இருக்கும் போது, முழு உடலின் எடையும் கைகளில் விழுகிறது. இதன் மூலம் கைகளில் உள்ள கொழுப்பு குறையத் தொடங்குகிறது.
அதோ முக ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி சுவாசிக்கும் தோரணை)
- இந்த ஆசனம் செய்ய, முதலில் தரையை நோக்கிப் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- பின் கைகள் மற்றும் கால்களை தரையில் வைத்து, முதுகு மற்றும் இடுப்பை மட்டும் மேல்நோக்கி நகர்த்த வேண்டும்.
- இந்நிலையில் சுமார் மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை உடலை வைத்து, பின் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்பலாம்.
- இது கை கொழுப்பையும், உடலில் உள்ள கொழுப்பையும் விரைவாகக் குறைக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Belly Fat Exercises: தொப்பை வேகமாகக் குறைய தினமும் இந்த யோகாசனங்களை செய்யுங்க
பலகாசனா (பிளாங்க் போஸ்)
பலகாசனா என்ற பிளாங்க் போஸ் செய்வதன் மூலம் கைகள், தோள்கள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம். மேலும், உடலில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாக அகற்றலாம்.
- இந்த ஆசனத்தில் புஷ்-அப் செய்வது தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- பின் உடல் மற்றும் கணுக்கால்களை நேராக வைக்கவும். இவ்வாறு வைக்கும் இரண்டு கால்களுக்கும் இடையே சுமார் 1 அடி இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.
- இப்போது முழங்கால்களை வளைத்து தரையில் ஓய்வெடுக்கலாம்.
- பிறகு, உடலை உயரமாக உயர்த்தி வைத்திருக்கும் போது, உடலின் முழு எடையும் கைகளுக்குச் செல்கிறது.
- இதன் காரணமாக கைகளில் உள்ள கொழுப்பு வேகமாக வெளியேறும். இந்நிலையில் 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை இருக்கலாம்.
- சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து, மீண்டும் இதே போல செய்யலாம்.
இந்த வகை ஆசனங்களைச் செய்வதன் மூலம் கைகளில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற முடியும். மேலும் உடல் எடையையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம். எனவே உடலில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்க, இந்த யோகாசனங்களை வீட்டிலேயே செய்யலாம். எனினும், இந்த யோகாசனங்களை யோகா குருவின் மேற்பார்வையில் மட்டுமே செய்ய வேண்டும். இதன் மூலம் காயம் அல்லது பிற உடல்நலச் சிக்கல்களின் அபாயத்திலிருந்து விடுபடலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Monsoon Yoga Asanas: இந்த குளிர்காலத்தில் உடலை சூடாக வைக்க நீங்க செய்ய வேண்டிய யோகாசனங்கள்
Image Source: Freepik