$
Ways To Reduce Face Fat: இன்று மோசமான உணவு முறையால் உடல் எடை அதிகமாகி, அதைக் குறைப்பதற்கான முயற்சியில் ஈடுபட்டு வருகின்றனர். இந்த உடல் எடை குறைப்பு பயணத்தின் போது முகத்தில் உள்ள கொழுப்பும் சில சமயங்களில் குறையலாம். எனினும், உடலின் எந்தவொரு பாகத்திலிருந்தும் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கொழுப்பைக் குறைக்கும் வேளையில் பலவீனமாக இல்லாமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதுடன், ஒட்டுமொத்த உடல் எடையிழப்புக்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்தலாம். கூடுதலாக இவை உடல் தோனியை மேம்படுத்துவதாக இருக்க வேண்டும். இதற்கு சில ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் வீட்டுப்பயிற்சிகளை வழக்கத்தில் இணைத்துக் கொள்வது இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Metabolism Increasing Tips: மெட்டபாலிசத்தை இப்படி அதிகரிச்சா, எடையை ஈஸியா குறைக்கலாம்
முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள குறிப்புகள்
கார்டியோவாஸ்குலார் பயிற்சி
அன்றாடம் ஜாகிங், நீச்சல் பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற கார்டியோவாஸ்குலார் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். இது ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பிற்கு உதவுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் செய்வது இதய துடிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உடலில் உள்ள கலோரி மற்றும் முகம் உட்பட கொழுப்பு இழப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. எனினும், கார்டியோ பயிற்சிகளின் உதவியுடன் மட்டும் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
வலிமையான பயிற்சி
அன்றாடம் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளில் வலிமை பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கலாம். இது ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், இந்த பயிற்சிகள் முகம் உட்பட உடல் முழுவதும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிப்பதாக அமைகிறது. அதன் படி, வலிமையான பயிற்சியாக புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், மேல்நிலை அழுத்தங்கள் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். கழுத்து மற்றும் தாடையின் தசைகளை குறிவைக்கும் தாடை பயிற்சிகள் முகப் பகுதியில் தசை தொனியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
முகப்பயிற்சிகள்
முகத்தில் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் சில முகப்பயிற்சிகள் சிலருக்கு பலனளிப்பதாக அமைகிறது. இந்த பயிற்சிகள் கத்தில் உள்ள தசைகளை குறிவைத்து தசையின் தொனியை மேம்படுத்துவதுடன், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. முகப்பயிற்சிகள் செய்வது முகத்திலுள்ள கொழுப்பை நீக்குவதுடன், அமைப்பைத் தருகிறது. எனினும், முகப்பயிற்சிகளை செய்யும் முன் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம் சரியாகவும், பாதுகாப்பாகவும் செய்யலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Cloves For Weight Loss: எடையை வேகமாகக் குறைக்கும் கிராம்புவை இப்படி எடுத்துக்கோங்க
நீரேற்றமாக இருப்பது
ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், எடை இழப்புக்கும் நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியமாகிறது. எனவே போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது, அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது போன்றவை ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது. இது உடல் எடையை இழக்க நேரிடும்.
ஆரோக்கியமான உணவு
ஒட்டுமொத்த உடல் எடை இழப்பிற்கு சமச்சீர் மற்றும் சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள், மெல்லிய புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் முழுதானியங்கள் உட்பட பல்வேறு முழு உணவுகளை உண்பதைக் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதே சமயம், சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள பானங்கள், சர்க்கரை தின்பண்டங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சாப்பிடுவதைக் குறைக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு கலோரி பற்றாக்குறை அவசியமாகும். எனவே கலோரி உட்கொள்ளைக் கண்காணிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
முகம் கொழுப்பு உட்பட உடல் எடையைக் குறைக்க இந்த வாழ்க்கை மற்றும் உணவுமுறைகளைக் கடைபிடிப்பது அவசியமாகும். குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு வழிகாட்டுதல் குறித்து சுகாதார நிபுணர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Sabja Seeds: மடமடனு எடை குறையணுமா? சப்ஜா விதைகளை இப்படி சாப்பிடுங்க
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
