Natural Ways To Boost Weight Loss: உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்த வரை ஆரோக்கியமான உணவை மேற்கொள்வதுடன், சில நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். இதில் ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்வது வளர்ச்சிதை மாற்றத்திற்குக் காரணமாகிறது. ஆனால் மோசமான உணவுமுறை, ஆரோக்கியமற்ற பழக்க வழக்கங்களால் உடலில் எடை அதிகமாகி பல நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
அன்றாட வாழ்வில் சில ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தி ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம். இது ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதன் மூலம் ஆரோக்கியமான இலக்குகளை எளிதாக அடைய முடியும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Cycling Side Effects: அதிகப்படியாக சைக்கிள் ஓட்டுவதால் என்னென்ன பாதிப்புகள் வரும் தெரியுமா?
வளர்ச்சிதை மாற்றம்
உடலில் வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது அவசியமாகும். இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் போன்ற உணவு மூலக்கூறுகள் செல்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. இந்த ஆற்றல் உறுப்புகளை செயல்பட வைப்பதுடன், தசைகளை இயக்க வைக்கிறது. மேலும் மூளை ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது.
உடல் எடையை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிப்பதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கலாம். உடலில் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், வளர்ச்சிதை மாற்றத்திற்கும் சிறந்த எடை மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றலைத் தருகிறது. 
உடல் எடை குறைய செய்ய வேண்டியவை
புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது
அன்றாட உணவில் புரதம் எடுத்துக் கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டும். புரத உட்கொள்ளல் உடல் ஜீரணிக்க உதவுவதுடன், அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதுடன் பராமரிக்க உதவுகிறது. அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுடன் ஒப்பிடும் போது அதிக புரத உணவு வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Stretching Exercise Benefits: ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சி செய்வதில் இத்தனை நன்மைகள் இருக்கா?
நன்றாக தூங்குவது
நாள்பட்ட தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இது குறித்து சிகாகோ பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஆய்வில், தூக்கமின்மையால் இன்சுலின் உணர்திறன் 30%-ஐக் குறைத்து, உடலின் திறனைத் தடுக்கிறது. மேலும் நாள்பட்ட தூக்கக் கட்டுப்பாடு உடலின் லெப்டின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதுடன், கிரெலின் உற்பத்தியைஅதிகரிக்கிறது, இது அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வதை வழிவகுக்கலாம். நல்ல தூக்கம் என்பது இரவில் 7-8 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான உணவு
உணவைத் தவிர்ப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை சாப்பிடுவது உடலில் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்கிறது. இந்த ஆரோக்கியமான உணவுடன் 2-3 ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைப்பதுடன், உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தருகிறது. 
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
பொதுவாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் போன்றவை நிறைந்துள்ளன. இவை உகந்த வளர்ச்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானவையாகக் கருதப்படுகிறது. குறிப்பாக நார்ச்சத்துக்கள் செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை சீராக வைக்க உதவுகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை எளிதில் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இது எடையை நிர்வகிப்பதுடன், வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது. இதில் நார்ச்சத்துக்களைத் தவிர ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் நிறைந்துள்ளது. இது கூடுதல் நன்மைகளைத் தருகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Running Daily Benefits: வெறும் 10 நிமிஷம் தினமும் ஓடுனா, இந்த பிரச்சனை எல்லாம் வராதாம்
நீரேற்றத்துடன் இருப்பது
உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் காரணிகளில் நீரிழப்பும் ஒன்றாகும். நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் ஜர்னலின் ஆய்வு ஒன்றில் நீர் எடுத்துக் கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை 30% வரை அதிகரிக்கும் எனக் கூறப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் தண்ணீர் முக்கியமானதாகும். எனவே நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு நீர் குடிப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கி தசையை வலிமையாக்குகிறது. இது வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம். வியர்வை, சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் போன்ற செயல்முறைகளின் மூலம் கழிவுகளை அகற்ற வளர்ச்சிதை மாற்றம் உதவுகிறது. 
ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உட்கொள்ளல்
உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். குறிப்பாக நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களில் போன்ற நிறைவுறா கொழுப்புகள், ஹார்மோன் கட்டுப்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைப்பதுடன், பசியைக் குறைக்கிறது.
இந்த வழிமுறைகள் அனைத்தையும் பின்பற்றுவதன் மூலம் இயற்கையான முறையில் எளிதாக உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Daily Exercise Benefits: இது தெரிஞ்சா இனி தினமும் எக்ஸர்சைஸ் பண்ணுவீங்க
Image Source: Freepik