Which diet is most successful for weight loss: நம்மில் பலர் புத்தாண்டு அன்று பல புதிய தீர்மானங்களை எடுத்திருப்போம். குறிப்பாக, இந்த ஆண்டாவது உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்ற தீர்மானத்தை எடுத்திருப்போம். அவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பதிவு தான் இது.
இந்த பிஸியான வாழ்க்கை முறையில், நமது ஆரோக்கியத்தின் மீது நாம் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் குறைவு. மோசமான வாழ்க்கைமுறை மற்றும் தவறான உணவு பழக்கத்தால் நாம் எடை அதிகரிப்பு பிரச்சினையை சாதிக்க நேரிடும். எடை அதிகரிப்பால் நீரிழிவு, இதய நோய், கொலஸ்ட்ரால், தைராய்டு எடை பல பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss: குளிர்கால எடை குறைப்புக்கு உதவும் சப்போட்டா; எப்படி சாப்பிடணும் தெரியுமா?
தங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக்கொள்ள நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்கான சில எளிமையான உணவு திட்டத்தை நாங்கள் கூறுகிறோம். இது உடல் எடை குறைப்புக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். கஷ்டப்படாம ஈஸியா உடல் எடையை குறைக்க உதவும் டயட் பிளான் பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
எடை இழப்புக்கான டயட் பிளான்
உடல் எடையை குறைக்க எளிதான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றலாம். இதைப் பின்பற்ற, உங்கள் உணவில் பின்வரும் விருப்பங்களைச் சேர்க்கவும்.
6:30 AM - 1 கிளாஸ் இலவங்கப்பட்டை அல்லது சீரகம் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
8:00 AM - 2 தோசை அல்லது 2 இட்லி மற்றும் புதினா சட்னி.
11:30 AM - ABC அல்லது ஏதாவது பழ ஜூஸ் குடிக்கவும்.
12:00 PM - 90 முதல் 100 கிராம் சீஸ் மற்றும் காய்கறிகள்.
2:00 PM - 1 கிண்ணம் பருப்பு, காய்கறி, 1 ரொட்டி, 1 கிண்ணம் சாலட்.
4:00 PM - 1 ஆப்பிள் அல்லது 1 கிளாஸ் மோர்
5:30 PM - சர்க்கரை இல்லாத டீ அல்லது காஃபி.
8:30 PM - பருவகால காய்கறிகளுடன் ரொட்டி.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss Tea: வெறும் பத்தே நாளில் 5 கிலோ குறையணுமா? வெறும் வயிற்றி இதை குடியுங்க!
உணவில் என்னென்ன பொருட்களை சேர்க்க வேண்டும்?
உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்கவும். பிஸ்கட், ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் கோதுமை போன்றவற்றில் எளிய கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. எனவே, அவற்றை உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் அதிக அளவிலான காய்கறிகளை சேர்க்கவும். இதில், நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது.
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது எடையைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் வைட்டமின்-ஏ, வைட்டமின்-இ, வைட்டமின்-பி12 மற்றும் வைட்டமின்-டி போன்ற சத்துக்களை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்த்து, டிரான்ஸ் கொழுப்பைத் தவிர்க்கவும். ஆலிவ் எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய், கடுகு எண்ணெய், சோயாபீன் எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய் மற்றும் கடலை எண்ணெய் போன்றவற்றை உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
எடை இழப்புக்கு புரதம் மிகவும் முக்கியம். புரதச்சத்து நிறைந்த பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, கௌபி, சீஸ், பால், முட்டை மற்றும் முளைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Belly Fat Reduce Tips: வெறும் 21 நாள்ல தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க இத செய்யுங்க போதும்.
உடல் எடையை குறைக்க டயட்டுடன் இந்த குறிப்புகளை பின்பற்றவும்
உங்கள் டயட் பிளானில் நார்ச்சத்து உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது 15 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். ஓட்ஸ், ஆளி விதைகள், ஆப்பிள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்கவும். போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வதால் பசி ஏற்படாது. தினமும் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
இரவு உணவை சீக்கிரமாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் தாமதமாக இரவு உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் எடை அதிகரிக்கும். ஏனெனில் இரவில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது. எனவே இரவு 8 மணிக்குள் இரவு உணவு அருந்த வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Chappathi Benefits: உடல் எடையை குறைக்க சப்பாத்தி சாப்பிடுறீங்களா?… இந்த விஷயங்கள தெரிஞ்சிக்கோங்க!
உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிடுவது உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது.
Pic Courtesy: Freepik