Weight Loss Food: உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவுகள்!

$

Weight Loss Food: உடல் எடை என்பதுதான் பல ஆரோக்கியம் சார்ந்த பிரச்சனைக்கு கேடாக இருக்கிறது. உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டியது அனைவரின் கடமையாகும். காரணம் இதனால் பல பக்கவிளைவுகள் ஏற்படும்.

உடல் எடையை குறைக்க பலர் பல வழிகளை மேற்கொள்வார்கள். சந்தையில் கிடைக்கும் சில சப்ளிமென்ட், உணவு முறை, ஜிம் செல்வது என பல வழிகளை மேற்கொள்வார்கள். ஆனால் இதனால் பலருக்கும் முழுமையான பலன் அளிப்பதில்லை. சரி, உடல் எடையை குறைக்க என்னதான் வழி என்று உங்களுக்கு தோன்றலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவு வகைகள்

உடல் எடையை குறைக்க உணவு முறை, ஜிம் செல்வது, உடல் செயல்பாடு என பலவகை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றாலும், குறிப்பிட்ட சில உணவுகளை உங்கள் உணவு முறையில் சேர்க்க வேண்டியது உங்கள் கடமையாகும். அது என்னென்ன என பார்க்கலாம்.

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும், முழுமையான ஆற்றலை அளிக்கவும் உதவும். ஓட்ஸ் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது, இதனால் உடலில் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள கூடுதல் கொழுப்பை எரிக்கிறது.

உணவியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஓட்ஸில் புரதங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. மேலும், கலோரிகள் குறைந்த அளவில் காணப்படுகின்றன. இதன் காரணமாக, எடை குறைக்க உதவுகிறது.

பீன்ஸ்

பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் உளுந்து போன்ற பருப்பு வகைகளில் கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது. பீன்ஸ் சாப்பிடுவதால் நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்ததாக இருக்கும். இதனால் உணவின் மீதான ஆசை குறைகிறது. உணவியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பருப்பு வகைகளை உட்கொள்வது கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது, இது எடை குறைக்க உதவுகிறது.

பெர்ரி

மற்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பெர்ரிகளில் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. நீங்கள் உங்கள் எடையைப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் பெர்ரிகளைச் சேர்ப்பது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். ப்ளாக்பெர்ரிகளை சாப்பிடுவது திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கிறது.

இதை சாப்பிட்ட பின் நீங்கள் முழுமையாக உணருவீர்கள். இதனால் உங்களுக்கு பசி ஏற்படாது. உணவை கட்டப்படுத்த முடியும்.

முழு தானியம்

முழு தானியங்களான பழுப்பு அரிசி, பார்லி ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இது அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. நீடித்த ஆற்றலை வழங்கி இந்த உணவு உங்களை திருப்திகரமாக வைத்திருக்கும்.

Image Source: FreePik