Weight Loss: உடல் எடையை குறைக்க பலர் பல முயற்சிகளை மேற்கொள்கிறார்கள். ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையால் பலரது உடல் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கிறது. உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பதால் பலர் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்கிறார்கள்.
உடல் எடை எவ்வளவு வேகமாக அதிகரிக்கிறதோ அவ்வளவு வேகமாக குறைக்க வேண்டும் என பலர் விரும்புகிறார்கள். ஆனால் அப்படி நடக்காது, உடல் எடையை அவ்வளவு வேகமாக குறைக்க முடியாது. அப்படி குறைத்தாலும் அது நிரந்தரமாக இருக்காது. உடல் எடையை படிப்படியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் குறைப்பதே சிறந்த வழியாகும். உடல் எடையை குறைக்க உணவு முறை என்பது மிக முக்கியம்.
அதிகம் படித்தவை: Water After Meals: அட உங்களுக்கு சாப்பிட்ட பின் ஜில்லுன்னு தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் இருக்கா?
உடல் எடை குறைப்புக்கு உதவும் உணவு முறை
உணவுகளை வறுக்காமல் வேக வைக்க வேண்டும்
இப்போதெல்லாம் பெரும்பாலான மக்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் எண்ணெய் மற்றும் பொரித்த உணவுகளை மக்கள் விரும்புகின்றனர். இதனுடன், எண்ணெய் உணவுகளை உட்கொள்வதும் உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது இதய ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் உங்கள் உணவில் இருந்து எண்ணெய் உணவுகளை நீக்கிவிட்டு, அதற்கு பதிலாக வேகவைத்த உணவுகளை தேர்வு செய்யவும். அதேபோல் எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளில் அதிக கலோரிகள் இருப்பதால் உடல் எடை கூடுகிறது. உங்களுக்குப் பிடித்தமான சமோசா, கட்லெட் போன்ற தின்பண்டங்களை வறுக்காமல் சுடவும்.
ஆரோக்கியமான எண்ணெய்யை பயன்படுத்தவும்
மக்கள் பாமாயில் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி, அதற்கு பதிலாக குளிர்ந்த அழுத்தப்பட்ட எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று உணவியல் நிபுணர் கூறினார். கடலை எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், கடுகு எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் ஆகியவற்றை உணவில் பயன்படுத்தவும்.
ஆலிவ் எண்ணெயை சாலட் டிரஸ்ஸிங்கிலும் பயன்படுத்தலாம். இந்த எண்ணெய்களில் வைட்டமின் ஈ உடன் பல அத்தியாவசிய ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் எடையைக் குறைக்கவும் உதவியாக இருக்கும்.
சர்க்கரைக்குப் பதிலாக வெல்லம்
இப்போதெல்லாம், சந்தையில் கிடைக்கும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஊட்டச்சத்து இதில் இல்லை. அதேசமயம் வெல்லம் இயற்கை இனிப்புடன் பல ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளது. தேநீர், காபி அல்லது இனிப்புகளில் சர்க்கரைக்குப் பதிலாக வெல்லத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், அதில் நல்ல அளவு இரும்பு, கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது. இதனுடன், வெல்லம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
நார்ச்சத்து நிறைந்த தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், செரிமான அமைப்பையும் ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், குயினோவா போன்ற தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். இதனுடன், முடிந்தவரை காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக பச்சை இலை காய்கறிகள்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும், இது அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உதவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
இதையும் படிங்க: Dates for Breakfast: காலை உணவுடன் 2 பேரீச்சம்பழம் சாப்பிட்டால்... இந்த அனைத்து பிரச்சனைகளும் தீரும்!
எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு அவசியம். பொரிப்பதற்கு பதிலாக வேக வைத்த உணவு, ஆரோக்கியமான எண்ணெய், சர்க்கரைக்கு பதிலாக வெல்லம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை எளிதாக்கும்.
image source: freepik