$
உணவுக் கட்டுப்பாடும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இதனால் எடையை நீண்ட நேரம் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியாது. இதன் காரணமாக, கொழுப்புடன் தசைகள் குறைந்து, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது.
எடை அதிகரிப்பு பல நோய்களை கொண்டு வருகிறது. ஆளுமையைக் கெடுப்பது மட்டுமின்றி ஒருவரை நோயுறச் செய்கிறது. இதைத் தவிர்க்க, பலர் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள் மற்றும் ஆபத்தான குறுக்குவழிகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.
யோ-யோ டயட்டிங் என்பது உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமற்ற வழியாகவும் கருதப்படுகிறது. இது எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், எடையில் விரைவான மாற்றம் ஏற்படுகிறது, ஆனால் எடையும் மீண்டும் மீண்டும் அதிகரிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த ஷார்ட்கட் முறை எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Lose Weight Without Dieting: இதை செய்தால் போதும் சட்டி சாட்டையா சாப்பிட்டாலும் எடை அதிகரிக்காது!!
உடல், மன ஆரோக்கியம் எவ்வாறு பாதிக்கப்படும்?
வட கரோலினா மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் யோ-யோ உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் எதிர்மறையான விளைவுகளைக் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த ஆராய்ச்சியில், எடை சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கு உட்பட்ட 13 ஆண் மற்றும் 23 பெண் பங்கேற்பாளர்கள் நேர்காணல் செய்யப்பட்டனர். உடல் எடையைக் குறைக்கும் முடிவை எடுத்ததாக அவர் கூறியது உடல் நலக் கேடு காரணமாக அல்ல, சமூக அழுத்தம் காரணமாக. யாருடைய விலைக்கு நாம் கொடுக்கிறோம்.
எடையை குறைக்க இந்த முறைகளை பின்பற்றவும்:
இந்த ஆய்வில், பல பங்கேற்பாளர்கள் உடல் எடையை குறைக்க தேவையற்ற மற்றும் தற்காலிக முறைகளை பின்பற்றியதாக கூறப்பட்டது. உணவு மற்றும் கலோரிகளை முற்றிலுமாக நிறுத்துதல், கலோரி எண்ணிக்கையின் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்வது, மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவு அல்லது டயட் மருந்துகளை உட்கொள்வது, சமூக நிகழ்வுகளுக்குச் செல்லாதது போன்ற விஷயங்கள் இதில் அடங்கும். அவர்கள் இந்த டயட்டிங் முறையை விட்டவுடன், அவனுடைய எடை முன்பு போலவே ஆனது. இந்த ஆய்வில் ஈடுபட்ட அனைத்து பங்கேற்பாளர்களின் நோக்கம் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமே. மது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவைத் தவிர்ப்பதற்காக, அவர் தனது நண்பர்களிடமிருந்து விலகி, குடும்பத்திலிருந்து விலகி இருக்கத் தொடங்கினார், இது அவரது உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தையும் பாதித்தது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Banana For Weight Loss: உடல் எடையை குறைக்க வாழைப்பழத்தை இப்படி சாப்பிடுங்க!
வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பாதிக்கிறது:
யோ-யோ உணவுமுறையும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இதனால் எடையை நீண்ட நேரம் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியாது. இதன் காரணமாக, கொழுப்புடன் தசைகள் குறைந்து, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. மீண்டும் மீண்டும் எடை இழப்பு மற்றும் அதிகரிப்பு இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் மோசமடைகிறது.
எடை கட்டுப்பாட்டின் ஆரோக்கியமான முறைகள் என்ன?
- ஆரோக்கியமான உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்கவும்.
- இனிப்பு பானங்களிலிருந்து விலகி, தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்.
- தினசரி உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளிலிருந்தும் விலகி இருங்கள்.
- சீரான உணவுடன் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Fruits For Weight Loss: எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் இந்த பழங்களை கட்டாயம் தவிர்க்கணும்
Image Source: Freepik