Belly Fat Loss: தொங்கும் தொப்பையைக் குறைக்க… இரவு இந்த 5 உணவுகள் உதவும்!

$

உடல் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கியதுமே, வயிற்று பகுதியில் சதை கூட ஆரம்பிக்கிறது. இதனால் பார்க்கவே அசிங்கமாக தெரியும் அளவிற்கு தொப்பை வளர்ந்து தொங்குகிறது. இதனைக் குறைக்க சில இரவு உணவுகள் உங்களுக்கு கைகொடுக்கலாம்.

எவ்வளவு ஸ்லிம்மாக இருந்தேன். திருமணத்துக்குப் பிறகுதான் இப்படி பெருத்து விட்டேன் என்று கவலைப் படும் பெண்கள் ஒருபுறம். ஓடி ஓடி வேலை செய்தாலும் உடம்பு குறையாமல் எடை அதிகமாகிவிட்டதே என்று சலித்துகொள்ளும் நடுத்தரவயது பெண்களும், ஆண்களும் அதிகமாகி வருகிறார்கள்.

இப்படி, வாழ்க்கை மாற்றம் காரணமாக ஆரோக்கியத்தை தொலைத்துவிட்டு புலம்பும் நபர்கள் என்றால் கீழே நாங்கள் கொடுத்துள்ள 5 உணவுகளை டின்னரில் சேர்ப்பதன் மூலமாக விரைவில் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்.

டோஃபு:

டோஃபு இரவு உணவிற்கு ஏற்ற உணவு. பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த டோஃபு எளிதில் ஜீரணமாகும். மேலும் இந்த உணவில் கலோரிகள் குறைவு. இதனால், உடல் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்பில்லை.

டோஃபுவில் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் நிறைய உள்ளன. எனவே இந்த உணவை உண்பதால், உடலில் புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைபாடு ஏற்படாது. உடல் எடையை குறைத்து தொப்பையை குறைக்கலாம்.

பிரவுன் ரைஸ்:

பலரும் சாதம் விரும்பி சாப்பிடுவார்கள். ஆனால், டயட்டில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகள் இருப்பதால், அரிசியை குறைவாக சாப்பிட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த வழக்கில், பழுப்பு அரிசி சாப்பிடலாம்.

பிரவுன் ரைஸில் சாதம் செய்யும் போது அதனுடன் விதவிதமான காய்கறிகளை கலந்து சாப்பிட சுவையாக இருக்கும். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த இந்த உணவு உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். உடல் எடையை குறைக்கவும், தொப்பையை குறைக்கவும்.

உளுத்தம்பருப்பு:

உளுத்தம் பருப்பு புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளது. எனவே இரவு உணவு மெனுவில் கொண்டைக்கடலை, உளுத்தம் பருப்பு, கருப்பு கொண்டைக்கடலை ஆகியவற்றை சேர்க்கலாம்.
இந்த வகை உணவுகள் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு, எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.

பருப்பு சாப்பிட விரும்புபவர்கள் இரவு உணவிற்கு பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் சேர்த்து தயாரிக்கப்பட்ட பருப்பை சாப்பிடலாம். உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு பருப்பு பயன்படுத்த நல்லது. ஏனெனில் இந்த பருப்பு எளிதில் ஜீரணமாகும். ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதோடு, எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் இந்த பருப்பு உதவுகிறது.

வெஜிடபிள் சாலட்:

எளிதில் செரிக்கக்கூடிய லேசான உணவை இரவில் சாப்பிட வேண்டும். இல்லையேல் அஜீரணம், வாயுத் தொல்லை, வாயு பிரச்சனைகள் வரலாம். சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் முக்கியம். இல்லையெனில், பல்வேறு நோய்கள் உங்கள் உடலில் கூடு கட்டலாம். இரவு உணவு மெனுவில் காய்கறி சாலட் சாப்பிடலாம். பல்வேறு வகையான காய்கறிகளுடன் இந்த சாலட்டை உருவாக்கவும்.

நார்ச்சத்து, புரதம் ஆகிய இரண்டுமே காய்கறி சாலட்டில் கிடைக்கிறது. காய்கறிகள் அல்லது கீரைகள் எதைப் பயன்படுத்தினாலும், அவற்றை நன்கு கழுவி வேகவைக்க வேண்டும். இல்லையேல் வயிற்றுப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும். எக்காரணம் கொண்டு சாலட்டில் பச்சை காய்கறிகளை அதிக அளவில் சேர்க்கக்கூடாது.

புரோட்டீன் உணவுகள் :

உடல் எடையைக் குறைக்க எந்த உணவை சாப்பிட்டாலும், புரதச்சத்து குறைபாடு ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். எனவே முட்டை, மீன், இறைச்சி போன்ற அசைவ உணவுகளை உண்ணலாம்.

கோழியின் மார்பக பகுதி, சால்மன் மீன், முட்டை - இவற்றை இரவு உணவு மெனுவில் வைத்துக் கொள்ளலாம். இந்த உணவுகளில் ஒமேகா மூன்று கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இந்த உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பை குறைக்கிறது.

Image Source:Freepik