Lose Belly Fat: ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பதுதான் ஒவ்வொருவரின் விருப்பமாகும், ஆனால் பல சமயங்களில் நமது தவறான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களாலும், மோசமான வாழ்க்கை முறையாலும் உடல் பருமனுக்கு பலியாகிவிடுகிறோம். இன்றைய காலக்கட்டத்தில் உடல் பருமன் பிரச்சனை என்பது மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது.
குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை இந்த பிரச்னையால் சிரமப்படுகின்றனர். உடல் பருமன் அதிகமாக இருந்தால், அது பிபி, சுகர் உள்ளிட்ட பல தீவிர நோய்களை உண்டாக்கும். இருப்பினும், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் அதிகரித்து வரும் எடையைக் குறைக்கலாம்.
அதிகம் படித்தவை: Raw Beetroot: பீட்ரூட் சமைக்காமல் அப்படியே சாப்பிட்டால், பல அற்புதங்கள் நிகழும்.!
தொங்கும் தொப்பை குறைய என்ன செய்வது?
உடலின் சில பகுதிகளில் பிடிவாதமான கொழுப்பு அதிகரிப்பதே இதற்கு காரணமாகும். உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு முன் முதலில் தொப்பை அளவு அதிகரிக்கும், தொப்பையை குறைக்க வேண்டும் என்பதே பலரின் நோக்கமாகும். இந்த பிடிவாதமான தொங்கும் தொப்பையை குறைக்க பலர் பல முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர்.
சற்று உடல் செயல்பாடுகள் உடன் சில உணவுகளை உட்கொண்டால் தொங்கும் தொப்பையை குறைத்து 2025ம் ஆண்டில் கட்டுக்கோப்பாக காட்சி அளிக்கலாம். ஜிம் மற்றும் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்தும் நீண்ட நேரம் பலன் கிடைக்கவில்லை என்றால் இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு கூடுதல் பலனளிக்கும்.
தொப்பையை குறைக்க உதவும் உணவுகள்
பீன்ஸ்
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க, உங்கள் உணவில் அனைத்து வகையான பீன்ஸ்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். கொண்டைக்கடலை, கிட்னி பீன்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பட்டாணி ஆகியவற்றில் ஏராளமான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது.
இது தவிர, இது இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. பீன்ஸ் சாப்பிடுவதால் தசைகள் வலுவடைவதோடு, வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பிய உணர்வையும் தரும். நீங்கள் பீன்ஸை காய்கறிகள் மற்றும் சாலட்களாக சாப்பிடலாம்.
முட்டைகள்
ப்ரோட்டீன் நிறைந்த முட்டைகள் தொப்பையை குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு முட்டையில் 7 கிராம் புரதம் மற்றும் 6 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. இதனுடன் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரையின் அளவு மிகவும் குறைவாக உள்ளது.
முட்டை சாப்பிடுவது வயிற்றின் தசைகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்து நீண்ட நேரம் வயிற்றை நிரம்ப வைக்க உதவுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது நொறுக்குத் தீனிகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறீர்கள். வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க, வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று நாட்களாவது முட்டையைச் சாப்பிடுங்கள். இருப்பினும், முட்டையின் மஞ்சள் பகுதியில் அதிக கொழுப்பு இருப்பதால், அதை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
தயிர்
தொப்பையை குறைக்க வேண்டும் என்றால் கண்டிப்பாக தயிரை உணவில் சேர்த்து கொள்ளுங்கள். தயிர் நமது குடலுக்கு மிகவும் நல்லது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு தயிரில் சுமார் 17 கிராம் புரதம் உள்ளது. இதை பல வழிகளில் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஸ்மூத்தி தயாரிப்பதில் தயிரை பயன்படுத்தலாம், பழங்களுடன் கலக்கலாம் அல்லது மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
இஞ்சி
நம் பாட்டி காலத்திலிருந்தே சளி, இருமலுக்கு இஞ்சி பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. ஆனால் தொப்பையை குறைப்பதில் இஞ்சியின் பயன்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இஞ்சியை உட்கொள்வது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது வாயு மற்றும் வீக்கம் தொடர்பான பிரச்சனையை நீக்குகிறது.
தொப்பையை குறைக்க இஞ்சி டீ குடிக்கலாம். இதற்கு ஒரு ஸ்பூன் துருவிய இஞ்சியை ஒரு கப் தண்ணீரில் சேர்த்து கொதிக்கவிடவும். இந்த டீ குடிப்பதால் உடல் பருமன் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை குறைப்பது உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.
வெள்ளரிக்காய்
தொப்பையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் கண்டிப்பாக வெள்ளரிக்காயை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இதில் 96 சதவீதம் வரை தண்ணீர் உள்ளது மற்றும் கலோரி அளவு மிகவும் குறைவு. வெள்ளரிக்காய் சாப்பிடுவது வயிற்று உப்புசம் பிரச்சனையை போக்குகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது.
சிறிது பசி எடுக்கும் போதெல்லாம், வெள்ளரிக்காய் சாலட்டில் சாப்பிடலாம். இது உங்கள் பசியைப் போக்குகிறது மற்றும் வெளியில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பீர்கள். ரைதா, ஜூஸ் அல்லது டிப் வடிவில் வெள்ளரியை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
பாதாம்
கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவின் ஒரு பகுதியாக பாதாம் சாப்பிடுபவர்களின் உடல் எடையில் சுமார் 9.3% குறைகிறது. இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் லிப்பிட்கள் போன்ற கார்டியோமெட்டபாலிக் ஆரோக்கியத்தின் பல்வேறு நடவடிக்கைகளுக்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கிரீன் டீ
கிரீன் டீயில் EGCG மற்றும் காஃபின் போன்ற பொருட்கள் இருப்பதால் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும். எடை இழப்பு, இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் குறைந்த பிஎம்ஐ ஆகியவற்றிற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கிரீன் டீ கொழுப்பு செல்களை உடைக்கவும், உடற்பயிற்சியுடன் இதை குடித்தால் கொழுப்பு எரிந்து உடல் வீக்கத்தை குறைக்கும்.
இதையும் படிங்க: ABC ஜூஸ் தினமும் குடிக்கலாமா.? அப்படி குடித்தால் என்ன ஆகும்.?
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் வயிற்றுக்கு நிரம்பிய உணர்வை அளித்து எடை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் வயிறு உணவை காலி செய்ய எடுக்கும் நேரத்தை தாமதப்படுத்த இது உதவும், ஓட்மீலில் உள்ள பீட்டா-குளுக்கன் உங்களுக்கு முழுமை உணர்வை நீண்ட நேரம் அளிக்கும். பீட்டா-குளுக்கன் பெப்டைட் ஒய்ஒய் (PYY) என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கலாம், இது நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை அளிக்க உதவும்.
pic courtesy: freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version