Monsoon Diet Tips To Burn Fat and Lose Weight: மழைக்காலம் பசுமையான உணர்வையும் புத்துணர்ச்சியையும் தருவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதிக்கிறது. மழைக்காலங்களில் மக்கள் பெரும்பாலும் சோம்பல், வாயு, வயிற்று வலி, வீக்கம், நீர் தேக்கம் மற்றும் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கின்றனர். மழைக்காலங்களில் எடை இழப்பது சவாலானது மட்டுமல்ல, அதன் விளைவு தாமதமாகவும் காணப்படுவதற்கான காரணம் இதுதான்.
இருப்பினும், மழைக்காலங்களில் சிறிது உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான உணவை உணவில் சேர்த்தால், அது எடையைக் குறைப்பதுடன் தொப்பை கொழுப்பையும் குறைக்கும். மழைக்காலங்களில் இந்த 5 உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் விரைவாக எடையை இழக்க முடியும். அவற்றை பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: சட்டுன்னு உடல் எடை குறையணுமா? அப்போ நாவல் பழம் வினிகரை இப்படி சாப்பிடுங்க!
டாலியா
டெல்லியின் அஞ்சனா காலியா கிளினிக்கின் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான அஞ்சனா காலியா, மழைக்காலங்களில் எடை இழக்க டாலியா சிறந்த வழி என்று கூறுகிறார். டாலியாவில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. இது நீண்ட நேரம் வயிற்றை நிரப்ப உதவுகிறது. இது அடிக்கடி சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது.
எடை இழப்புக்கு டாலியாவை எப்படி சாப்பிடுவது?
உப்பு அல்லது இனிப்பு டாலியாவை மக்கள் தங்கள் விருப்பப்படி தண்ணீரில் அல்லது பாலில் கொதிக்க வைத்து சாப்பிடலாம். உப்பு டாலியாவில் உங்களுக்குப் பிடித்த காய்கறிகளான சுரைக்காய், கேரட், பட்டாணி போன்றவற்றைச் சேர்த்தால், அது நச்சு நீக்க உணவாக மாறும்.
வறுத்த வெந்தய விதைகள்
வெந்தய விதைகள் உடலின் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரித்து உடல் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கிறது. மழைக்காலத்தில் செரிமானம் குறையும் போது, வறுத்த வெந்தயத்தை சாப்பிடுவது வாயு மற்றும் அஜீரணத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தினமும் சாதம் சாப்பிட்டே ஈஸியா எடையை குறைக்கலாம்... இதை மட்டும் ஃபாலோ பண்ணுங்க!
எடை இழப்புக்கு வெந்தய விதைகளை எப்படி சாப்பிடுவது?
உடல் எடை குறைக்க, வெந்தயத்தை லேசாக வறுத்து பொடி செய்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான நீரில் குடிக்கவும். இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 2 டீஸ்பூன் வெந்தயத்தை தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் இந்த தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
பருவகால பழங்கள்
மழைக்காலத்தில் எடை குறைக்க, ஆப்பிள், செர்ரி மற்றும் பீச் போன்ற பருவகால பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றில் போதுமான அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் உள்ளன. இவை விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன. பருவகால பழங்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் நிறைந்துள்ளன.
அவை மழைக்காலங்களில் சாப்பிட மிகவும் நல்லது என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த பருவகால பழங்கள் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி போன்ற வைட்டமின்களின் நல்ல மூலமாகும். அவற்றில் கலோரிகள் மிகக் குறைவு, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
எடை இழப்புக்கு பருவகால பழங்களை எப்படி சாப்பிடுவது?
தினமும் காலையில் காலை உணவாக ஒரு கிண்ணம் பருவகால பழங்களை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் பழச்சாறு குடிக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: வாரம் இரண்டு முறை விரதம் இருந்தால் உடலுக்கு என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் தெரியுமா?
பச்சைப் பருப்பு
பச்சைப் பருப்பு புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது. பச்சைப் பருப்பை சாப்பிடுவது நீண்ட நேரம் வயிற்றை நிரப்பி, மழையின் போது தசை பலவீனத்தை நீக்குகிறது. பச்சைப் பருப்பில் போதுமான அளவு புரதமும் உள்ளது. இது எலும்புகளை வலிமையாக்குகிறது.
எடை இழப்புக்கு பச்சைப் பருப்பை எப்படி சாப்பிடுவது?
லேசான மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்த்து நீங்கள் பாசிப்பருப்பு கிச்சடி செய்யலாம். சர்க்கரை மற்றும் நீராவி சாலட் இல்லாமல் பாசிப்பருப்பு புட்டிங் சாப்பிடலாம்.
பாசிப்பருப்பு
மழைக்காலத்தில் உடலை நச்சு நீக்குவதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் பாசிப்பருப்பு மிகவும் பயனுள்ள காய்கறி. பாசிப்பருப்பு உடலில் நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இது மழைக்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணமாகும். பாசிப்பருப்பு மிகவும் லேசானது மற்றும் அதை சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. சுரைக்காயில் உள்ள பித்த எதிர்ப்பு கூறுகள் வயிற்று வெப்பம், அமிலத்தன்மை மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
எடை இழப்புக்கு சுரைக்காய் சாப்பிடுவது எப்படி?
உடல் எடையை குறைக்க, குறைந்த எண்ணெய் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சுரைக்காய் காய்கறியை சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகளைத் தவிர, நீங்கள் சுரைக்காய் சூப் மற்றும் சாலட்டையும் சாப்பிடலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: எடை இழப்புக்கு சணல் விதைகளை எப்படி பயன்டுத்தனும் தெரியுமா? இதோ சரியான வழி!
எடை இழக்கும்போது இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்
மழைக்காலங்களில் எடை இழக்க, உணவை மாற்றுவதோடு, சில சிறப்பு விஷயங்களையும் மனதில் கொள்வது அவசியம்.
- வறுத்த உணவுகள், இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் குப்பை உணவை முடிந்தவரை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- மழைக்காலங்களில் பச்சையாக சாலட்டை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். ஏனெனில் இது தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆனால், வேகவைத்த அல்லது வடிகட்டிய.
- வெளியே மழை பெய்தாலும் உடற்பயிற்சியை கைவிடாதீர்கள். வெளியே நடக்க முடியாவிட்டால், வீட்டிலேயே யோகா மற்றும் சூரிய நமஸ்காரம் செய்யுங்கள்.
சுகாதார நிபுணர்களுடனான உரையாடலின் அடிப்படையில், நீங்கள் சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து விதிகளைப் பின்பற்றினால், மழைக்காலங்களில் எடை குறைப்பது கடினம் அல்ல என்று நாம் கூறலாம். தினமும் செய்யப்படும் சிறிய முயற்சிகள் எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
Pic Courtesy: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version