-1752044655779.png)
How to eat hemp seeds for weight loss: கஞ்சா என்பது பொதுவாக மக்களின் மனதில் எதிர்மறையான பிம்பத்தை உருவாக்கும் ஒரு சொல். ஆனால், சணல் விதைகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். சணல் விதைகளை சாப்பிடுவது பல மகத்தான ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது. எடை இழக்க சணல் விதைகளையும் பயன்படுத்தலாம்.
எடை இழக்க சணல் விதைகளை எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்ற கேள்வி பலரின் மனதில் உள்ளது? நீங்களும் அப்படி நினைத்தால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும். சணல் விதைகள் எடை இழப்புக்கு ஒரு சணல் மருந்தாகும். சணல் விதைகள் எடை இழக்க பல வழிகளில் உங்கள் வழக்கமான உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம்.
சணல் விதைகள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைப்பதிலும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதிலும் நன்மை பயக்கும். இதைப் பற்றி மேலும் அறிய, டெல்லியைச் சேர்ந்த உணவியல் நிபுணர் பிராச்சி சாப்ராவிடம் பேசினோம். அவர் கூறிய விஷயங்கள் இங்கே.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தினமும் சாதம் சாப்பிட்டே ஈஸியா எடையை குறைக்கலாம்... இதை மட்டும் ஃபாலோ பண்ணுங்க!
எடை இழப்புக்கு சணல் விதைகளை எப்படி சாப்பிடுவது?
சாலட்டில் கலந்து சாப்பிடுங்கள்
உடல் எடை இழப்புக்கு சணல் விதைகளை உங்கள் உணவில் ஒரு பகுதியாக மாற்ற விரும்பினால், அதை சாலட்டில் கலந்து சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும். சாலட்டில் புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் சணல் விதைகளை சாலட்டில் சேர்க்கலாம். சாலட் மற்றும் சணல் விதைகளின் கலவையில் நல்ல நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது. இது நீண்ட நேரம் வயிற்றை நிரப்பி, விரைவாக பசி எடுக்காது. இந்த வழியில், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறீர்கள். மேலும், எடை எளிதில் குறைகிறது.
இதை ஸ்மூத்தியில் கலந்து குடிக்கவும்
இதை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற, நீங்கள் சணல் விதைகளை ஸ்மூத்தியில் கலந்து குடிக்கலாம். இந்த விதைகளை ஸ்மூத்தியில் கலந்து சாப்பிடுவதால் உங்கள் ஸ்மூத்தியில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருக்கும். இந்த ஸ்மூத்தியைக் குடிப்பதால் எடை எளிதில் குறையும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வரை ஸ்மூத்தியைக் குடிக்கலாம். இதைக் குடிப்பதால் உங்கள் கொழுப்பு எளிதில் குறையும்.
உணவில் டாப்பிங்ஸ் ஆக பயன்படுத்தலாம்
உடல் எடையைக் குறைக்க சணல் விதைகளை சாப்பிட விரும்பினால், இந்த விதைகளை உணவில் தெளிக்கலாம். சணல் விதைகளை உணவில் தூவி சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் எடையை சிறப்பாகக் குறைக்க முடியும். இந்த வழியில் சணல் விதைகளை சாப்பிடுவது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் உடலில் இருந்து கொழுப்பு எளிதில் உருகும் (கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது). இதற்காக, கஞ்சி, ஓட்ஸ், தயிர் மற்றும் பிற முழு தானியங்களுடன் கலந்து சணல் விதைகளை சாப்பிடலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: வாரம் இரண்டு முறை விரதம் இருந்தால் உடலுக்கு என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் தெரியுமா?
சணல் விதையில் பால் தயாரித்து குடிக்கலாம்
:max_bytes(150000):strip_icc()/Health-GettyImages-454405255-f6a5e998325742dfb329455e24d7e842.jpg)
எடை இழப்புக்கு, சணல் விதை பால் தயாரித்து குடிப்பதும் எடை இழப்புக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இதற்காக, நீங்கள் சணல் விதைகளை தண்ணீரில் கலக்க வேண்டும். இந்த விதைகளை தண்ணீரில் கலக்கும்போது, அது பால் போல மாறும். உங்களுக்கு சணல் ஒவ்வாமை இருந்தால், சணல் விதை பால் தயாரித்து குடிக்க வேண்டாம்.
பேக்கிங் பொருட்களுடன் கலக்கவும்
நீங்கள் எடை குறைக்க ஒரு நல்ல வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், மஃபின்கள், ரொட்டி மற்றும் பிற பேக்கரி பொருட்கள் போன்ற பேக்கரி உணவுகளுடன் சணல் விதைகளை கலந்து சாப்பிடலாம். இந்த விதைகளில் நல்ல அளவு ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 உள்ளன. இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை சிறப்பாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கிறது. இந்த வழியில் சணல் விதைகளை சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும்.
சணல் விதைகளை ஊறவைத்து சாப்பிடலாம்
சணல் விதைகளை ஊறவைப்பது அவற்றை எளிதாக ஜீரணிக்கச் செய்து, அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை வெளியிடும். 1-2 தேக்கரண்டி சணல் விதைகளை 1/4 முதல் 1/2 கப் தண்ணீரில் சில மணி நேரம் அல்லது இரவு முழுவதும் ஊற வைக்கவும். பின்னர், ஊறவைத்த விதைகளை தண்ணீரில் கலந்து குடிக்கலாம் அல்லது மற்ற உணவுகளில் சேர்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தொப்பைக் கொழுப்பைக் கரைக்க எலுமிச்சையுடன் இந்த ஒரு பொருளைச் சேர்த்து குடிங்க
மனதில் வைக்க வேண்டிய விஷயங்கள் இங்கே
மிதமான அளவு: சணல் விதைகள் சத்தானவை என்றாலும், அவை கலோரிகள் நிறைந்தவை. அதிகப்படியான நுகர்வு தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிமாறும் அளவுகளில் ஒட்டிக்கொள்க.
படிப்படியான அறிமுகம்: உங்கள் உணவில் சணல் விதைகளை அறிமுகப்படுத்தும்போது, சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கு சிறிய அளவுகளுடன் தொடங்குங்கள்.
சமச்சீர் உணவு: சணல் விதைகள் ஒரு சீரான உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். ஆனால், அவை உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளின் ஒரே மையமாக இருக்கக்கூடாது. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
சாத்தியமான நன்மைகள்: சணல் விதைகள் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும். இது திருப்திக்கு உதவும் மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும்.
Pic Courtesy: Freepik