How To Lose Weight In Winter: எடை இழப்புக்கு குளிர்காலம் சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் இந்த காலகட்டத்தில் குறைந்த முயற்சியில் சிறந்த பலன்களைப் பெறலாம். குளிர்ந்த காலநிலை உடலின் உட்புற சூழலை பராமரிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் குளிர்ந்த காலநிலையில் வேலை செய்யும் போது, உங்கள் உடல் சாதாரண வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும், சிறிது சூடாக இருக்கவும் கடினமாக உழைக்கிறது.
இதன் மூலம் உடல் உள் வெப்பநிலையை சீராக வைத்திருக்கும். இந்த செயல்பாட்டில், உடல் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் பங்குக்கு கொஞ்சம் கடினமாக உழைத்து, ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக் கொண்டால், அது விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவும். இது தவிர, மற்ற பருவங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, குளிர்காலத்தில் நாம் ஆழ்ந்த மற்றும் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவோம். இது உடல் மீட்பு மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss: உடற்பயிற்சியே செய்யாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? - இந்த டிப்ஸை பாலோப் பண்ணுங்க!
நல்ல தூக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, அத்துடன் மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்கிறது. உங்களுக்கு நல்ல தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து, உடல் எடை அதிகரிக்கத் துவங்கும். ஆனால், பெரும்பாலான மக்கள் குளிர்காலத்தில் விரைவான எடை இழப்புக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்ற கெவியை முன்வைக்கிறார்கள். இதற்கான சில உதவிக்குறிப்பை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம். இது உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
குளிர்கால எடை குறைப்புக்கான டிப்ஸ்
இரவு உணவின் அளவைக் குறைக்கவும்
கலோரிகளைக் குறைக்க இது எளிதான வழியாகும். காலை, மதியம் அல்லது இரவு உணவின் போது நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடுவதை விட சற்று குறைவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு சிறிய கிண்ணம் நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் 3-4 ரொட்டி சாப்பிட்டால், ரொட்டியினை எண்ணிக்கையை 1-2 ஆக குறைக்கவும். ஒவ்வொரு மைலிலும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இதுதான். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவில் சாலட்டின் அளவை அதிகரிக்கவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Gain: நீங்க ரொம்ப ஒல்லியா இருக்கீங்களா? ஒரே வாரத்தில் வெயிட் போட இதை செய்யுங்க!
வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
குளிர்ந்த காலநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலை சூடாக வைத்திருக்கும். மேலும், வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர மாட்டீர்கள். தினமும் 40-45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது கூடுதல் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கவும் கவர்ச்சிகரமான உடல் அமைப்பை பெறவும் உதவுகிறது. வாரத்தில் 5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பால் டீக்கு பதிலாக மூலிகை டீ குடிக்கவும்
நாம் அனைவரும் பால் டீ குடிக்கவே விரும்புகிறோம், அதுவும் குளிர்காலத்தில் நாம் பல கப் டீ குடிக்கிறோம். இதனால் உடல் எடை எளிதில் அதிகரிக்கும். எனவே, ஒரு நாளைக்கு 1-2 கப் தேநீர் குடிக்கலாம், ஆனால் அதனுடன் பிஸ்கட், உப்பு சிப்ஸ் போன்றவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
அதே நேரத்தில், மூலிகை டீ குடிப்பது உங்களை சூடாக உணர வைக்கிறது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இது ஆரோக்கியத்திற்கும் பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும். க்ரீன் டீ, இலவங்கப்பட்டை டீ, பிளாக் டீ, கெமோமில் டீ மற்றும் இஞ்சி டீ போன்றவற்றை உட்கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss: 15 நாளில் உடல் எடையை குறைக்க தினமும் காலையில் இந்த ஜூஸ் குடியுங்க!
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகமாக சாப்பிடவும்
உங்கள் உணவில் அதிக பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 300-400 கிராம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம் குறைந்த கலோரிகளில் அதிக ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும். அவற்றில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரப்புகிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஆரோக்கியமற்ற சில உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்படும் போதெல்லாம், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடியுங்கள். இது பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, பசியையும் குறைக்கும். தவிர, உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது போன்ற பல நன்மைகளையும் இது வழங்குகிறது. மேலும், இது உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றவும், அழுக்குகளை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. எனவே, நாள் முழுவதும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Ginger Water Benefits: குளிர்கால நோய்களில் இருந்து விடுபட தினமும் ஒரு கிளாஸ் இஞ்சி தண்ணீர் குடியுங்க!
ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
அதிக இனிப்புகள், பொரித்த உணவுகள், சிப்ஸ், உப்பு பானங்கள், குளிர் பானங்கள் போன்றவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். அவை அதிக கலோரிகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. இவற்றுக்குப் பதிலாக, பழங்கள், பருப்புகள் மற்றும் விதைகள், மக்கானா, வறுத்த பருப்பு, பருப்பு அரிசி போன்ற தின்பண்டங்களில் ஆரோக்கியமான ஏதாவது ஒன்றைச் சாப்பிடுங்கள். இவை உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவதோடு, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மைகளைத் தரும்.
Pic Courtesy: Freepik