Cardamom water benefits for weight loss: இன்றைய காலகட்டத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை காரணமாக பலரும் பல பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். அதில் ஒன்றாக உடல் பருமனும் அடங்கும். இதனால், எடையிழப்புக்கு பலரும் பல முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர். எனினும், இந்த எடையிழப்பு பயிற்சி மிகவும் கடினமானதாகும். உடல் எடை குறைப்பு முயற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் குறிப்பாக தங்கள் உணவைக் கண்காணிப்பது அவசியமாகும். இதனுடன், சீரான தூக்கமுறை, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் போன்றவற்றின் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம். இவ்வாறு உடல் எடையைக் குறைக்கவும், கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும் உணவுப்பொருள்களில் ஏலக்காயும் ஒன்று.
அவ்வாறு, ஏலக்காய் போன்ற எளிய மசாலா எடையிழப்புப் பயணத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அன்றாட உணவில் பல்வேறு வழிகளில் ஏலக்காயை எடுத்துக் கொள்வது எடை இழப்புக்கு மிகவும் முக்கியமான ஒன்றாகும். இது உடலில் வீக்கத்தைக் குறைப்பது முதல் சிறந்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது. இதன் வழக்கமான நுகர்வு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதுடன், உயர் இரத்த சர்க்கரை அபாயத்தைக் குறைக்கவும் வழிவகுக்கிறது. எனினும் ஏலக்காயை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதுடன், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு எடுத்துக் கொள்வது அவசியமாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: வெறும் வயிற்றில் தேனுடன் இந்த ஒரு பொருளை சேர்த்து சாப்பிடுங்க!
எடை குறைய ஏலக்காய் உதவுமா?
ஏலக்காய் உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுவதுடன், செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. அவ்வாறு உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் ஏலக்காயை இணைப்பது சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. எடை இழப்பு மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆய்வில், ஏலக்காய் பவுடர் உட்கொள்வது குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் கல்லீரலில் ஏற்படும் அழற்சியை கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.
எடையிழப்புக்கு ஏலக்காய் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கு
ஏலக்காய் செரிமான நொதிகளின் சுரப்பைத் தூண்டி, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இதன் மூலம் சிறந்த செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. எனவே திறமையான செரிமானத்தை பராமரிப்பது ஏலக்காயின் சிறந்த நன்மைகளில் ஒன்றாகும். இது உடல் சரியான ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தவும், செரிக்கப்படாத உணவில் இருந்து கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. ஆய்வில், செரிமான கோளாறுகள் மற்றும் உடல் பருமனை போக்க ஏலக்காய் உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது.
பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு
எடையிழப்புக்கு பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் அவசியமாகும். ஏலக்காயை உட்கொள்வதன் மூலம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம். ஏலக்காயில் உள்ள நறுமண கலவைகள் பசியை அடக்கி, ஒட்டுமொத்த உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அதிகப்படியான உணவைத் தடுப்பதன் மூலம் கலோரி பற்றாக்குறையை ஆதரிக்கலாம். இவை எடையிழப்புக்கு முக்கியமாகக் கருதப்படுகிறது. ஆய்வில் ஏலக்காய் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் எடையை ஒழுங்குபடுத்துவதாகக் கூறப்படுகிறது.
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க
ஏலக்காயில் சினியோல் மற்றும் டெர்பென்ஸ் போன்ற செயலில் உள்ள சேர்மங்கள் உள்ளது. இவை வளர்ச்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்துகிறது. இவை உடல் கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக எரிக்கவும் உதவுகிறது. அவ்வாறு, வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் ஆற்றல் செலவினத்தை அதிகரித்து எடையிழப்பை ஆதரிக்கிறது. இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் அவசியமாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Weight Loss Tips: உடல் எடையை எளிதில் குறைக்க இந்த 2 மூலிகை போதும்!
இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பதற்கு
ஏலக்காய் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவு பசியின்மையைக் குறைத்து, ஏற்ற இறக்கமான சர்க்கரை அளவுகளால் ஏற்படும் அதிகப்படியான உணவு சுழற்சியைத் தடுக்கிறது. மேலும் ஆய்வு ஒன்றில், கருப்பு ஏலக்காயை உணவில் சேர்ப்பது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க
மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் எடை அதிகரிப்பை எதிர்த்துப் போராட ஏலக்காய் உதவுகிறது. ஏலக்காயில் நிறைந்துள்ள பண்புகள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதாவது அதிக மன அழுத்தமானது அடிக்கடி உணர்ச்சிவசப்பட்டு சாப்பிடுவதற்கும் கொழுப்புச் சேமிப்பிற்கும் வழிவகுக்கிறது. குறிப்பாக, அடிவயிற்றைச் சுற்றி உள்ள கொழுப்பை அதிகரிக்கலாம். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம் மறைமுகமாக எடை இழப்பை ஆதரிக்கலாம்.
எடையிழப்புக்கு ஏலக்காயை பயன்படுத்துவது எப்படி?
எடை இழப்புக்கு ஏலக்காயை சரியான முறையில் இணைப்பது முக்கியமாகும். இதில் எடையைக் குறைக்க ஏலக்காயை பயன்படுத்தும் வழிகளைக் காணலாம்.
- ஏலக்காயை உணவுக்குப் பிறகு மென்று உட்கொள்வதன் மூலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதுடன், சுவாசத்தை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யலாம். இது உணவுக்குப் பிறகு சர்க்கரை பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
- ஏலக்காயை வெந்நீரில் காய்ச்சி வடிகட்டி டீயாக அருந்தலாம். இது வளர்சிதை மாற்ற மேம்பாடு மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், இது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. குறிப்பாக, உணவுக்கு இடையில் ஏலக்காயை டீயை அருந்துவது எந்த நேரத்திலும் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்.
- சில ஏலக்காய்களை நசுக்கி, இரவு முழுவதும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஊற வைக்க வேண்டும். பிறகு, காலை வெறும் வயிற்றில் இந்த டிடாக்ஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதுடன், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Herbs for Weight Loss: எடையைக் குறைக்கும் சிறந்த ஆயுர்வேத மூலிகைகள்
- மூலிகைகளில் உட்செலுத்துதல் வழியில் இஞ்சி அல்லது இலவங்கப்பட்டை போன்ற பிற மூலிகைகளுடன் ஏலக்காயை இணைப்பது அடங்கும். இந்தக் கலவையானது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதுடன், எடையிழப்பு முயற்சியையும் ஆதரிக்கலாம்.
- ஒரு சிட்டிகை அளவிலான ஏலக்காய் பவுடரை ஸ்மூத்திகள் அல்லது ஷேக்குகளில் சேர்ப்பது சுவையை அதிகரிப்பதுடன், செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது. மேலும், இது வீக்கத்தைத் தடுக்கவும், வயிற்றுத் தொப்பையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
குறிப்பு
உடல் எடையைக் குறைக்க ஏலக்காய் பல்வேறு நன்மைகளைத் தந்தாலும், சரியான அளவு மசாலாவைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாகும். அதே சமயம், இதை சரியான நேரத்தில் உட்கொள்வது முக்கியமாகும். எடையிழப்புக்கு ஏலக்காயைப் பயன்படுத்த விரும்புபவர்கள் தினமும் 1-2 ஏலக்காய் அல்லது ஒரு சிறிய சிட்டிகை ஏலக்காய் பவுடரைப் பயன்படுத்தலாம். ஏனெனில், ஏலக்காயின் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் செரிமான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம். மேலும் வேறு சில உடல்நலப் பிரச்சனைகளைக் கொண்டிருப்பவர்கள் ஏலக்காயை உடல் எடை குறைப்பில் எடுத்துக் கொள்ள விரும்புபவர்கள் மருத்துவர் அல்லது நிபுணரிடம் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த குளிருல மடமடனு எடையைக் குறைக்க இத கட்டாயம் உங்க டயட்ல சேர்த்துக்கோங்க
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version