எடையை மடமடனு வேகமாகக் குறைக்க ஈவ்னிங் டைம்ல இந்த பழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள்

How to lose weight in the evening: இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கைமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறையின் காரணமாக பலரும் பலதரப்பட்ட பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதில் உடல் எடை அதிகரிப்பு தொடர்பான பிரச்சனைகளும் அடங்குகிறது. அதனால் தான் எடையை பராமரிப்பது என்பது வெறும் தேவைக்காக மட்டுமல்லாமல், அனைவருக்கும் அவசியமாகவும் மாறிவிட்டது. அதாவது எடை அதிகரிப்பின் காரணமாக உடலில் பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. இதன் காரணமாக, நீரிழிவு, தைராய்டு, PCOS மற்றும் PCOD போன்ற வாழ்க்கை முறை தொடர்பான பிரச்சினைகளும் ஏற்படுகிறது.

உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் உடல் எடையிழப்பை எளிதாக்கலாம். அது மட்டுமல்லாமல், மாலையில் சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையிழப்பை எளிதாக்கலாம். உண்மையில், நாள் முடியும் போது, நமது ஆற்றல் குறையத் தொடங்குகிறது. இந்த சமயத்தில், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமானமும் மெதுவாகிறது. எனவே, மாலை நேரத்தில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: டபுள் மடங்கு வேகத்தில் எடையைக் குறைக்க இன்டர்மிட்டன்ட் விரதத்தில் இந்த ட்ரிங்ஸ் குடிங்க

இதில் டெல்லியில் உள்ள ப்ளூம் கிளினிக்கின் ஆயுர்வேத மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாக்டர் அஞ்சனா காலியா அவர்கள் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

எடை இழக்க மாலையில் பின்பற்ற வேண்டிய பழக்கங்கள்

சரியான நேரத்தில் இரவு உணவு சாப்பிடுவது

தாமதமாக சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்புக்கு மிகப்பெரிய காரணமாக அமைகிறது. எனவே, எடை குறைக்க சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது முக்கியமாகும். இதற்கு இரவு 8 மணிக்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடுவது முக்கியமாகும். சரியான நேரத்தில் இரவு உணவு சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், இரவு நேர பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதுடன், லேசான இரவு உணவையும் சாப்பிடுவது முக்கியமாகும். இந்நிலையில், பருப்பு-சாதம், கிச்சடி, கஞ்சி, வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் அல்லது பனீர் மற்றும் சாலட் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.

நடைப்பயிற்சி செல்வது

இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும். இது உணவை எளிதில் செரிமானம் அடையச் செய்யவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது. எனவே இரவு உணவிற்குப் பிறகு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். இதைச் செய்வதன் மூலம், இரத்த சர்க்கரை அளவையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம். கொழுப்பை எரிப்பது எளிதாக இருக்கும். எனினும், உணவு சாப்பிட்ட உடனே நடக்கக்கூடாது. குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்துவிட்டு, பிறகு நடைப்பயிற்சிக்கு செல்லலாம்.

காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த சிற்றுண்டிகளைத்  தவிர்ப்பது

மாலையில் உணவில் இருந்து காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த சிற்றுண்டிகளை நீக்க வேண்டும். ஏனெனில் இவை உடலில் கொழுப்புச் சேமிப்பை ஏற்படுத்தி சரியான தூக்கத்தைத் தடுக்கிறது. இதன் காரணமாக, வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து எடை இழப்பு கடினமாகிவிடுகிறது. எனவே, மாலையில் தேநீர்-காபி அல்லது வேறு எந்த சர்க்கரை நிறைந்த சிற்றுண்டிகளையும் சாப்பிடக்கூடாது.

சரியான நேரத்தில் தூங்குவது

எடை இழப்புக்கு நல்ல தூக்கம் பெறுவது முக்கியமாகும். எனவே ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். தூக்கமின்மை காரணமாக, பசியை அதிகரிக்கும் கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் போன்ற ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கின்றன. இவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குவதுடன், எடை இழப்பை மெதுவாக்குகிறது. ஆனால் போதுமான தூக்கம் பெறுவது எடை இழப்பை எளிதாக்குகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மை காரணமாக, உணவு பசி அதிகரித்து, உடலில் கொழுப்பு சேமிக்கத் தொடங்குகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: வெயிட் லாஸ்க்கு இந்த டயட்டை ஃபாலோ பண்றீங்களா? ரொம்ப ஆபத்து.. உடனே நிறுத்துங்க

மூலிகை தேநீர் குடிப்பது

சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மூலிகை தேநீர் குடிப்பது உடலில் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இவை செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இதன் மூலம் உடல் எடையிழப்பை எளிதாக்கலாம். மேலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக கிரீன் டீ, இலவங்கப்பட்டை டீ அல்லது செலரி டீ குடிக்கலாம்.

அடுத்த நாளுக்கான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குதல்

நாள் முழுவதும் நாம் என்ன சாப்பிடப்போகிறோம் என்பதை முன்கூட்டியே திட்டமிடலாம். இது எடை இழப்பை எளிதாக்குகிறது. இதன் மூலம் ஆரோக்கியமற்ற உணவை சாப்பிடுவதைத் தடுக்க முடியும். மேலும், கலோரி அளவை பராமரிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

முடிவுரை

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மாலை நேரத்தில் சில பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது எடை இழப்பை எளிதாக்குகிறது. மேலும், தூங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இரவு உணவு சாப்பிட்டு, சரியான நேரத்தில் இரவு உணவு சாப்பிட்டால், அது எடை இழப்பை எளிதாக்க முடியும். இது தவிர, இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடப்பதும், மூலிகை தேநீர் குடிப்பதும் கொழுப்பு இழப்பை எளிதாக்குகிறது.

இந்தப் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் சில மாதங்களிலேயே வித்தியாசத்தைக் காண முடியும். ஆனால் எடை இழக்க, ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் வு இரண்டும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியமாகும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: எடை இழப்புக்கு இந்த பழக்கங்களை உங்கள் காலை வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்..

Image Source: Freepik