Morning routine for weight loss: சிலருக்கு வயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிந்து, அவர்களை அசிங்கமாகக் காட்டும். நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், இதை சரிசெய்ய முடியாது. இது அவர்களை மிகவும் சங்கடப்படுத்துகிறது. உங்கள் உணவில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதன் மூலமும், உங்கள் தொப்பை கொழுப்பைக் கரைக்கலாம்.
நீங்கள் சரியான வழக்கத்தைப் பின்பற்றினால் நிச்சயமாக தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாகத் தெரிவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திலும் பல நேர்மறையான விளைவுகளைக் காண்பீர்கள். சரி, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்பது பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
ஏதாவது ஒரு செயலுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்
Belly Fat: पेट की जिद्दी चर्बी का कारण हो सकती हैं ये 5 स्वास्थ्य समस्याएं | 5 health reasons for belly fat | HerZindagi
காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்தவுடன் காபி அல்லது தேநீர் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, யோகா அல்லது உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. ஒரு சிறிய நடை, ஒரு தாவல் உங்கள் உடலை உற்சாகத்தால் நிரப்பும். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் தொப்பை கொழுப்பு படிப்படியாக கரையும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: மாங்கு மாங்குன்னு உடற்பயிற்சி செஞ்சும் வெய்ட்டு போட்டுட்டே இருக்கா.? இது தான் காரணம்..
சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
காலை உணவை உண்ணும்போது ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நல்ல ஊட்டச்சத்து உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் காலை உணவாக முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள். நல்ல சத்தான உணவு உங்கள் வயிற்றை முழுவதுமாக நிரப்பும். அடிக்கடி ஏற்படும் பசி, எதையும் சாப்பிட விரும்புவதைத் தடுக்கிறது. வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருப்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படும். நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.
கிரீன் டீ, சீரகத் தண்ணீர், இஞ்சி டீ போன்றவற்றைக் குடிக்கவும்
பால் மற்றும் சர்க்கரையுடன் கூடிய காபி மற்றும் தேநீருக்குப் பதிலாக, கிரீன் டீ, சீரகத் தண்ணீர் மற்றும் இஞ்சி டீயைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது.
எலுமிச்சையுடன் சூடான நீர்
எலுமிச்சை நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. வெறும் வயிற்றில் இதை உட்கொள்வது உங்களுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும். எலுமிச்சை நீரில் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து, கால்சியம், வைட்டமின் பி6, இரும்புச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது. எலுமிச்சையுடன் சூடான நீர் வயிற்று கொழுப்பைக் கரைக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களைக் கண்டறியவும்!
நீண்ட சுவாச தியானம்
डायबिटीज को मैनेज करने के लिए रोज करें ये 2 योगासन | 2 easy yoga asanas to manage diabetes | HerZindagi
காலையில் சிறிது நேரம் தியானத்திற்காக ஒதுக்குங்கள். இது உங்கள் மனதில் உள்ள மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்க உதவுகிறது. தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது. இது வயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்கிறது.
கார்டியோ உடற்பயிற்சி
வெறும் வயிற்றில் கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். இது வயிற்று கொழுப்பை விரைவாகக் கரைக்கும். நீங்கள் உடல் தகுதி பெறவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும், ஜிம்மிற்குச் செல்லாமலேயே ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் விரும்பினால், கார்டியோ பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும். கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்வது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். கார்டியோ இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து சுவாசப் பிரச்சினைகளைப் போக்கும். மேலும், வயிற்று கொழுப்பு கரைகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Weight Loss: சமையலறையில் இருக்கும் இந்த 5 பொருட்கள் உடல் எடையை சட்டென்று குறைக்கும்!
காலை சூரியனுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்
இது வைட்டமின் டி மற்றும் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது. மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கரைக்கும். அதிகாலையில் 15-30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுவது தினசரி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான வைட்டமின் டி-ஐ வழங்கும். இது உடலின் ஆற்றல் அளவை சீராக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.