Avoid doing these 5 mistakes after food to avoid weight gain: ஒல்லியாக தெரிவவர்கள் எளிதில் எடை அதிகரிக்கலாம். நமக்கு பிடித்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிட்டாலே உடல் எடையை வேகமாக அதிகரிக்கலாம். ஆனால், ஏற்கனவே உடல் பருமன் அதிகமாக உள்ளவர்களுக்கு அப்படி அல்ல. இவர்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது சில நேரங்களில் நெருப்பில் நடப்பது போல் உணரலாம். ஏனென்றால், இவர்களால் எந்த உணவையும் சுதந்திரமாக சாப்பிட முடியாது.
அதிக உடல் எடை உள்ளவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க உடல் எடையைக் குறைக்க, உடற்பயிற்சிகள், யோகா, அதிகாலையில் எழுந்து நடைப்பயிற்சி, குறைந்த கலோரி உணவுகளை உண்ணுதல் போன்றவற்றைப் பின்பற்றுவது வழக்கம். ஆனாலும், நாம் எதிர்பார்க்கும் தீர்வு பலருக்கு கிடைப்பதில்லை. இது ஏன் என்று எப்போதாவது யோசித்தது உண்டா? ஏனென்றால், நாம் செய்யும் சில தவறுகள் உண்மையில் எடை இலக்குகளை அடைவதை கடினமாக்கும். சாப்பிட்ட பின் நாம் செய்யும் சில தவறுகள் எடை இழப்பு நடவடிக்கையை மெதுவாக. அவற்றை பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: OMG.. உணவை தவிர்த்தால் எடை கூடுமா.? இது தெரியாம போச்சே..
சாப்பிட்ட பிறகு தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம்
எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க, சாப்பிட்ட உடனேயே தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது மட்டுமல்ல, சில சமயங்களில் உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிப்பதும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்! சாப்பிட்ட உடனேயே தண்ணீர் குடித்தால், அது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே, எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க, சாப்பிட்ட அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஆயுர்வேதம் சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது.
சாப்பிட்ட உடனே படுக்கைக்குச் செல்வது
சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்லவோ அல்லது எங்காவது ஓய்வெடுக்க உட்காரவோ கூடாது. நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, அது உங்கள் செரிமான அமைப்பை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. சாப்பிட்ட உடனேயே நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, உங்கள் உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உறுப்புகளும் ஓய்வு நிலைக்குச் செல்கின்றன. இதன் காரணமாக, செரிமான செயல்முறையும் மெதுவாகி, நம் உடல் உணவை ஜீரணிப்பதில் மிகுந்த சிரமத்தை அனுபவிக்கிறது. சாப்பிட்ட பிறகு அரை மணி நேரம் ஓய்வெடுக்கவோ அல்லது தூங்கவோ கூடாது.
சாப்பிட்ட பிறகு டீ அல்லது காபி குடிப்பது
சாப்பிட்ட பிறகு தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், கவனமாக இருங்கள்! ஏனென்றால், நீங்கள் செய்யும் இந்த தவறு உங்களை கொழுக்க வைக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் உணவுக்குப் பிறகு காஃபின் உட்கொள்ளும்போது, அது உங்கள் தூக்கத்தில் மிகவும் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தி, மீண்டும் மீண்டும் ஏதாவது சாப்பிடத் தூண்டும். அடிக்கடி சாப்பிடுவதால் உங்கள் எடை மிக விரைவாக அதிகரிக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: எடை இழப்பு பயணத்தை எளிதாக்க,.. இந்த நுட்பங்களைப் பின்பற்றுங்கள்..
உணவில் மட்டும் கவனம் செலுத்துதல்
எடை மேலாண்மைக்கு உணவுமுறை முக்கியமானது. ஆனால் நாம் சாப்பிடுவதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறை போன்ற பிற முக்கிய அம்சங்களை புறக்கணிக்கக்கூடும். ஜர்னல் ஆஃப் ஒபிசிட்டியின் ஆராய்ச்சி, சீரான உணவை வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பது எடை இழப்புக்கும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதற்கும் உணவை மட்டும் விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
தினசரி வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும். வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகளின் கலவையை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற எளிய செயல்பாடுகள் கூட குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
தண்ணீர் குடிக்க சரியான வழி எது?
தாகம் எடுக்கும்போது, அவசர அவசரமாக ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது. ஆயுர்வேதத்தின்படி, குறைந்த அளவில் தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
ஆயுர்வேதத்தின்படி, நமக்குத் தேவைப்படும்போது மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்! இதன் பொருள் நீங்கள் மிகவும் காரமான உணவுகளை உண்ணும்போது அல்லது தாகமாக இருக்கும்போது மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Weight loss: ஒரே வாரத்தில் 5 கிலோ எடையை குறைக்கணுமா? அப்போ கிராம்பை இப்படி சாப்பிடுங்க!
நீங்கள் ஒருபோதும் மிகவும் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதை சிறிது சூடாக குடிக்கலாம். இது நமது உடலில் செரிமான அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை சீராக இயங்க அனுமதிக்கிறது.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
