ஒரே வாரத்தில் 3 கிலோ குறைப்பது எப்படி.?

விரைவான எடை இழப்பு உணவுகள் சில நேரங்களில் கொழுப்பு இழப்புடன் தசை வெகுஜனத்தை குறைக்க வழிவகுக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு வாரத்தில் 3 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி? என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய குறிப்புகளையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு சவாலாக உள்ளது, மேலும் ஒரு வாரத்தில் 3 கிலோ எடையை குறைப்பது என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றமாகும். எடை இழப்பை பாதுகாப்பாக அணுகுவதும், அதை நிலையானதாக மாற்றுவதும் முக்கியம், எனவே நீங்கள் எடையை மீண்டும் அதிகரிக்க வேண்டாம்.

விரைவான எடை இழப்பு முறைகள், தீவிர கலோரி கட்டுப்பாடு போன்றவை, ஆற்றலுக்காக உடல் தசை திசுக்களை உடைக்க காரணமாக இருக்கலாம். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த வலிமை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கிய எடை இழப்புக்கான நிலையான மற்றும் சீரான அணுகுமுறைகளில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். அப்படியென்றால், 1 வாரத்தில் அந்த அளவு எடையை எப்படி குறைக்க முடியும்? சரி, எப்படி என்பதை உங்களுக்கு நாங்கள் சொல்கிறோம்.

நிலையான எடை இழப்பை அணுகுவது ஏன் முக்கியம்?

எடைக்கு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பது என்பது சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதாகும். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருத்தல் மற்றும் படிப்படியான மற்றும் நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியம். மேலும், ஒரு சுகாதார நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது மற்றும் விரைவான திருத்தங்கள் அல்லது பற்று உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதே உங்கள் இலக்காக இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும், உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும். மோசமான விளைவுகளைத் தவிர்க்க ஆரோக்கியமான எடை இழப்புத் திட்டம் தேவை என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். இதற்கான காரணங்கள் இங்கே..

• விரைவான எடை இழப்பு ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கலாம். உண்மையில், இது நீரிழப்பு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் இதய ஒழுங்கின்மை போன்ற பல மருத்துவ நிலைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
• டயட்டிங் போன்ற தீவிர நடவடிக்கைகளால் அடையப்படும் விரைவான எடை இழப்பு பொதுவாக நிலையானது அல்ல.
• விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க அழுத்தம், குற்ற உணர்வு, அவமானம், குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• எடை இழப்புக்கு பதிலாக இந்த மன அழுத்தம் உங்களை எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. எனவே, குளிர் மற்றும் செயல்முறை அதன் சொந்த வேகத்தில் வேலை செய்யட்டும்.
• ஒவ்வொரு நபரும் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டவர்கள், மேலும் எடை இழப்புக்கு ஒரே மாதிரியான அணுகுமுறை இல்லை.
• வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வேலை செய்கின்றன, மேலும் உங்கள் உடலைக் கேட்டு உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது சமமாக முக்கியமானது.

இதையும் படிங்க: கையில் தொங்கும் சதையை குறைக்க இந்த ஆசனங்களை முயற்சிக்கவும்

ஒரு வாரத்தில் 3 கிலோ எடையை குறைப்பது எப்படி?

ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு வரும்போது , ஒரு முக்கியமான அம்சம் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் இருப்பது நல்ல உணவுத் திட்டத்தின் முக்கியத்துவமாகும். விரைவான திருத்தங்களைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக, சரியான மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டம் உங்கள் உடலை ஊட்டமளிக்கும் போது நிலையான எடை இழப்பை அடைவதில் பங்கு வகிக்கும். இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.

சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து

சரியான உணவுத் திட்டம் உங்கள் உடல் சரியான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.

இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சீரான கலவையை உள்ளடக்கியது. இந்த சமநிலை எடை இழப்பை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கிறது.

நிலையான ஆற்றல்

க்ராஷ் டயட்கள் போலல்லாமல், உங்களை சோர்வடையச் செய்யும், கட்டமைக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டம் நாள் முழுவதும் நிலையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

இது கவனம், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க உதவுகிறது, எடை இழப்பு பயணத்தை மேலும் நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

தசை பாதுகாப்பு

விரைவான எடை இழப்பு அடிக்கடி தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டம், வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

வலிமையை பராமரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், ஒரு நிறமான உடலமைப்பை அடைவதற்கும் இது முக்கியமானது.

மெட்டபாலிக் பூஸ்ட்

சீரான இடைவெளியில் சாப்பிடுவது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் உடலின் கலோரிகளை திறம்பட எரிக்கும் திறனை அதிகரிக்கும்.

இது எடை இழப்பை பயனுள்ளதாக மட்டுமல்லாமல் நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானதாகவும் ஆக்குகிறது.

கவனமுள்ள உணவுப் பழக்கம்

உணவுத் திட்டம் பகுதி அளவுகள் மற்றும் உணவுத் தேர்வுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

இது உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை மேம்படுத்துகிறது, அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது மற்றும் சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

நீண்ட கால வெற்றி

விரைவான திருத்தங்கள் பெரும்பாலும் தற்காலிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், அதைத் தொடர்ந்து எடை அதிகரிக்கும்.

நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டம் படிப்படியாக, சீரான முன்னேற்றத்தை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதில் நீண்டகால வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும்.

ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான உணவுகள்

ஒரு நல்ல உணவுத் திட்டத்தின் கவனம் குறைவான கலோரிகளுடன் அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.

இது எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதையும் உறுதி செய்கிறது.