$
5 நாள்களில் 5 கிலோ குறைப்பது சவாலான குறிக்கோள் மற்றும் ஆபத்தானது. தீவிர உணவுகள் அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சி போன்ற உத்திகள் கவர்ச்சியாகத் தோன்றலாம். ஆனால் நீங்கள் அவற்றை சரியாகப் பின்பற்றாதபோது அல்லது தூங்குவதைத் தவிர்க்கும்போது அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வாரந்தோறும் 5 கிலோ குறைக்க விரும்பினால்நீங்கள் தற்காலிக எடையை அதிகரிக்கலாம். 5 கிலோவைக் குறைப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி இங்கே விவாதிப்போம்.
தெரிந்துக்கொள்ள வேண்டியவை
5 நாட்களில் 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது போன்ற விரைவான எடை இழப்புத் திட்டம் சாத்தியமற்றது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் எச்சரிக்கையுடன் தொடர வேண்டும். விரைவான எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் உணவுகள் தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
எப்படி வேலை செய்யும்?
விரைவான எடை இழப்பு திட்டத்தில், உங்கள் உடல் நச்சுத்தன்மையை நீக்கி, முதலில் நிறைய தண்ணீர் இழக்கும். ஒரு வாரத்திற்கு 1-2 கிலோ எடையை குறைப்பதே சிறந்தது என்று நிபுணர்கள் கூறினாலும், கலோரி பற்றாக்குறை உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் ஐந்து கிலோ வரை இழக்கலாம்.
கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் கலவையுடன் கொழுப்பு எரியும் முறையில் உடலை வைத்திருப்பது முக்கியமானது. சுமார் 1 கிலோ கொழுப்பை இழப்பது அடைய முடியாததாக இருக்கலாம், ஆனால் 1 கிலோ தண்ணீர் எடையை குறைப்பது நடைமுறை மற்றும் சாத்தியமானது. உடல் விரைவாக நீர் தக்கவைப்பை வெளியிடுகிறது, குறிப்பாக ஒரு புதிய எடை இழப்பு முறையின் தொடக்கத்தில்.
இதையும் படிங்க: ஆபத்து.! மழைக்காலத்தில் மறந்தும் இந்த பழங்களை சாப்பிடாதீர்கள்..
5 நாட்களில் 5 கிலோ எடை குறைக்க எடை இழப்பு உணவு அட்டவணை
நாள் 1
காலை உணவு : உங்கள் காலை உணவின் மொத்த கலோரி எண்ணிக்கை 250 என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எலுமிச்சை டீடாக்ஸ் தண்ணீருடன் தொடங்கவும். பின்னர் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள் அல்லது ஒரு கிண்ண கொண்டைக்கடலை சாலட்டை சாப்பிடுங்கள்.
மதிய உணவு : உங்கள் மதிய உணவில் சுமார் 300 கலோரிகள் அல்லது குறைவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பருப்பு, பழுப்பு அரிசி மற்றும் சிறிது பச்சை காய்கறி சாலட் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
தின்பண்டங்கள் : ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான பிற பழங்கள்.
இரவு உணவு : இரவு உணவு அன்றைய இலகுவான உணவாக இருக்க வேண்டும். ஒரு கப் பழுப்பு அரிசியுடன் 3/4 கப் வேகவைத்த கோழியுடன் ஒரு பச்சை காய்கறி சாலட் சேர்க்கவும். ஒரு கப் கெமோமில் டீயுடன் அதை முடிக்கவும்.
நாள் 2
- காலை உணவு: சியா விதை நச்சுத் தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். பிறகு ஓட்ஸை கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் சாப்பிடுங்கள்.
- மதிய உணவு: ஒரு கப் கிரீன் டீயுடன் பெர்ரி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற கலவையான பழங்களை ஒரு கிண்ணத்தில் சாப்பிடுங்கள்.
- சிற்றுண்டி: மஞ்சள் கரு இல்லாமல் ஒரு வேகவைத்த முட்டை அல்லது இரண்டு கப் தானியங்கள் மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீ எடுத்துக்கொள்ளவும்.
- இரவு உணவு : ஒரு கப் கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி சூப் ஒரு துண்டு பல தானிய வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி.
நாள் 3
காலை உணவு : இலவங்கப்பட்டை டிடாக்ஸ் தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள். காலை உணவுக்கு, மூலிகைகளுடன் ஒரு கப் போஹா மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீ ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
மதிய உணவு : துண்டாக்கப்பட்ட கோழியுடன் ஒரு கிண்ணத்தில் சிக்கன் சூப் சேர்க்கவும். நீங்கள் சைவ விருப்பத்தை விரும்பினால், அரை கப் அரிசி படுக்கையில் சிறிது செடார் சீஸ் உடன் வேகவைத்த காளான்களை சாப்பிடலாம்.
தின்பண்டங்கள் : ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளியுடன் கூடிய வெஜ் சாண்ட்விச்.
இரவு உணவு : ஒரு கப் பிரவுன் அரிசியுடன் அரை சிறிய அளவிலான வேகவைத்த மீன் அல்லது அரை கப் வறுக்கப்பட்ட டோஃபு.
நாள் 4
காலை உணவு : எலுமிச்சை டீடாக்ஸ் தண்ணீருடன் தொடங்கவும், பின்னர் காலை உணவிற்கு, பால் இல்லாமல் சுமார் 75 கிராம் ஓட்ஸில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சியை சாப்பிடுங்கள்.
மதிய உணவு: கோழி அல்லது டோஃபு, முட்டைக்கோஸ், கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட சூப்.
சிற்றுண்டி : ஒரு கிண்ணம் அன்னாசிப்பழம் மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீ.
இரவு உணவு : தட்கா இல்லாத மஞ்சள் பருப்பு பருப்பு அல்லது வேகவைத்த கோழிக்கறியுடன் குழந்தை கீரையுடன் இரண்டு தானிய ரொட்டிகள் அல்லது ஒரு கப் பழுப்பு அரிசி மற்றும் பச்சை சாலட் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
நாள் 5
காலை உணவு : வெந்நீரில் எலுமிச்சை மற்றும் தேன் கலந்து காலை உணவுடன் தொடங்கவும். காலை உணவுக்கு, பால் இல்லாமல் ஒரு கிண்ண ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள்.
மதிய உணவு : ஒரு கப் கிரேக்க தயிர் மற்றும் பெர்ரி மற்றும் நறுக்கிய நட்ஸ் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சிற்றுண்டி : ஒரு கிண்ணம் பப்பாளி மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீ.
இரவு உணவு : ஒரு கப் பிரவுன் அரிசியுடன் ஒரு தேக்கரண்டி எண்ணெய் மற்றும் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள் சேர்த்து செய்யப்பட்ட முட்டை கறியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சைவ விருப்பமானது கருப்பு பருப்பு மற்றும் பழுப்பு அரிசியுடன் செய்யப்படும் கிச்சடி ஆகும்.
Image Source: Freepik