Tips To Reduce Belly Fat Without Exercise: இன்றைய காலகட்டத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை காரணமாக பலரும் பல பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். அதில் ஒன்றாக உடல் பருமனும் அடங்கும். இதனால், எடையிழப்புக்கு பலரும் பல முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர். எனினும், இந்த எடையிழப்பு பயிற்சி மிகவும் கடினமானதாகும். உடல் எடை குறைப்பு முயற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் குறிப்பாக தங்கள் உணவைக் கண்காணிப்பது அவசியமாகும். இதனுடன், சீரான தூக்கமுறை, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் போன்றவற்றின் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்.
உடல் எடையைக் குறைப்பவர்களுக்கு முதலில் நினைவுக்கு வருவது உடற்பயிற்சியே ஆகும். ஆனால், எவ்வளவு உடற்பயிற்சி மேற்கொண்டாலும் சிலருக்கு உடல் எடை குறைப்பது கடினமாகவே இருக்கும். இதற்கு முக்கிய காரணம் என்னவெனில், அவர்கள் உணவுமுறையைச் சரியாகக் கையாளாமல் இருப்பதே ஆகும். உணவை மாற்றுவதன் மூலமே உடலில் கலோரிகளைக் குறைக்க முடியும். ஊட்டச்சத்துக்களின் உதவியுடனே நாம் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும். அதற்கான சில வழிமுறைகளைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Chia Seeds for Weight Loss: உடல் ஒல்லியாக மாற சியா விதைகளை இப்படி யூஸ் பண்ணுங்க!
உடல் எடையைக் குறைப்பது எப்படி?
முழு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து மிக்க முழு உணவுகள் உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதே சமயம் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இவ்வாறு முழு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம். 
பகுதி அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்
உணவுகளில் முழு கவனம் செலுத்தும் அதே வேளையில், பகுதி அளவுகளில் கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம் ஆகும். இதில் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். அதாவது உணவு உட்கொள்ளும் போது சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம். மேலும், ஒரே நேரத்தில் இரண்டாவது முறை உணவு உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதே சமயம், பசி மற்றும் முழுமைக் குறிப்புகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
கலோரி பற்றாக்குறை
ஒருவரது பாலினம், எடை, உயரம், வயது மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை போன்றவற்றின் அடிப்படையில் தினசரி கலோரித் தேவைகளைக் கணக்கிட வேண்டும். இந்த கலோரி அளவுகளின் அடிப்படையிலேயே உணவு உட்கொள்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். அதன் படி, இந்த கலோரி அளவுகளை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதை நோக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். இவ்வாறு கலோரி தேவையை நிரப்புவதன் மூலம் தொடர்ந்து கலோரி பற்றாக்குறையில் இருப்பதை உறுதி செய்யலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உடல் எடையை குறைக்கணுமா?… பெருஞ்சீரகத்தை இப்படி ட்ரை பண்ணிப்பாருங்க!
நார்ச்சத்து உணவுகளை உட்கொள்வது
பழங்கள், முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உள்ளிட்ட நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைக்க முடியும். இவை செரிமானத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது. இந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிபடுத்தவும், செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
திட்டமிட்ட உணவைத் தயாரிப்பது
மனக்கிளர்ச்சியுடன் அனைத்து உணவுகள் உட்கொள்வதையும் தவிர்க்க வேண்டும். அவ்வாறு, உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு உட்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, அதிக கலோரி, குறைந்த ஊட்டச்சத்து விருப்பங்கள் அடைவதைத் தவிர்க்க, நட்ஸ், பழங்கள் அல்லது தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். 
சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது
சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள், பானங்கள் போன்றவற்றைக் கட்டாயம் குறைக்க வேண்டும். மேலும் பாஸ்தா, வெள்ளை ரொட்டி, பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். இதற்கு மாற்றாக குயினோவா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில், இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அதிக நிரப்புதல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மிக்கவையாகும்.
இந்த வகை உணவு முறைகளைக் கையாள்வதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Black Beans for Weight Loss: புல்லட் வேகத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்கும் கருப்பு பீன்ஸ்! எப்படினு தெரிஞ்சிக்கோங்க
Image Source: Freepik