ஒரு மாதத்திற்குள் 10 கிலோ எடையைக் குறைப்பது ஒரு பெரிய சாதனையாகும். இத்தகைய கடுமையான எடை இழப்பை அடைய, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். வாழ்க்கை முறை மாற்றம் மற்றும் உணவு மாற்றத்தின் மூலம், உடற்பயிற்சி செய்யாமல் 30 நாட்களில் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்க முடியும். மக்கள் தங்கள் உணவுமுறைகளை சரிசெய்வதன் மூலம் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடையை எவ்வாறு குறைக்க முடியும் என்பது பற்றிய விரிவான விளக்கத்தை இங்கே காண்போம்.
30 நாட்களில் 10 கிலோ குறைவதற்கான டிப்ஸ்
கலோரி தேவைகளைக் கணக்கிடுங்கள்
உடலின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகளின் அடிப்படையில், தினசரி கலோரி செலவைத் தீர்மானிக்க ஆன்லைன் TDEE (மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவு) ஐப் பயன்படுத்தவும். எடை இழப்புக்குத் தேவையான தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைப் பெற இந்த எண்ணை சுமார் 50-60% கழிக்கவும்.
உதாரணமாக, உங்கள் TDEE 2000 கலோரிகளாக இருந்தால், ஒரு மாதத்திற்குள் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்க நீங்கள் தினமும் 800 – 1000 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். நீண்ட காலத்திற்கு தினமும் 1,200 கலோரிகளுக்குக் குறைவாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், மேலும் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நினைவில் கொள்ளவும்.
கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்
எடை இழப்புக்குத் தேவையான தினசரி கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மீறாமல் இருக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்தையும் கண்காணிக்க கலோரி கண்காணிப்பு செயலியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். பொறுப்பு என்று வரும்போது ஆவணப்படுத்தல் முக்கியமானது.
உணவுத் திட்டங்களை கட்டமைக்கவும்
உங்கள் உணவுத் திட்டத்தைப் பற்றி யோசித்து, பழங்கள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், முட்டை, மீன், கோழி, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு போன்ற குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லது. இவை மற்ற உணவு வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் குறைந்த அளவு கலோரிகளையும் வழங்குகின்றன.
பசியை நன்கு கவனித்துக் கொள்ள, ஒரு நாளைக்கு 5-6 சிறிய உணவுகளை சம இடைவெளியில் எடுத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, காலை உணவாக ஒரு பழம் மற்றும் புரத ஷேக், மதிய உணவாக கிரில் செய்யப்பட்ட சால்மன் மற்றும் காய்கறிகள், உணவுக்கு இடையில் ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ் போன்றவற்றை சாப்பிடவும்.
நீரேற்றமாக இருங்கள்
கலோரிகள் அல்லது சர்க்கரை உள்ள பானங்களைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக தண்ணீர், இனிப்பு சேர்க்காத தேநீர் அல்லது காபியைத் தேர்வுசெய்யவும். ஒரு நாளைக்கு மொத்த திரவ உட்கொள்ளலில் 2000 மில்லி அளவை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். பசிக்கும் தாகத்திற்கும் இடையிலான ஹிஸ்டாலஜிக்கல் ஒற்றுமைகள் அவை கலக்கப்படுவதற்கும், அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் வழிவகுக்கும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும்.
போதுமான தூக்கம்
குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம் தூங்குவது நல்லது. தூக்கமின்மை அல்லது போதுமான தூக்கம் இல்லாதது பசி மற்றும் நிறைவை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோனில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், இதனால் எடை இழப்பு மிகவும் சவாலானதாக மாறும். சோர்வைத் தவிர்க்கவும், நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் திட்டங்களைத் தொடரவும் ஓய்வு முக்கியம்.
பொறுமை முக்கியம்
30 நாட்களில் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்கும் திட்டம் என்பது ஒருவர் ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் 1 பவுண்டு (~0.5 கிலோ) எடையைக் குறைக்க முடியும் என்பதாகும், மேலும் இந்த திட்டத்தில் ஒருவர் மிகவும் கண்டிப்பாக இருந்தால் மட்டுமே இதை அடைய முடியும். தினமும் உங்களை ஊக்குவிக்க, உங்கள் முன்னேற்றத்தை பட்டியலிடுங்கள். இதன் பொருள் தற்காலிக நிறுத்தங்கள் மூலம் பொறுமையாக இருந்தால் அவர்களுக்கு அளவில் பெரிய வீழ்ச்சிகள் ஏற்படும்.
ஒருவர் கணிசமான அளவு முயற்சி செய்யத் தயாராக இருந்தால், கடுமையான உடற்பயிற்சியை நாடாமல் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்க முடியும். சிரமம் இருந்தபோதிலும், இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வழிகளை பின்பற்றினால் இலக்கை அடைய முடியும்.
Read Next
Kondakadalai Benefits in Tamil: கொண்டைக்கடலை சாப்பிடுவதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் தெரியுமா?
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version