-1752478101134.webp)
Benefits Of Eating Early Dinner For Weight Loss: இன்றைய காலகட்டத்தில், எடை அதிகரிப்பது மக்களுக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. இந்நிலையில், எடை இழப்புக்கு மக்கள் பல வகையான உணவு முறைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கிறார்கள். ஆனால், நமது சிறிய பழக்கங்களை மேம்படுத்துவது சில நேரங்களில் எடையைக் குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும்.
உண்மையில், எடையைக் குறைக்கும் முயற்சியில், மக்கள் பெரும்பாலும் கலோரி உட்கொள்ளலை எண்ணுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது. ஆனால், மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க மறந்து விடுகிறார்கள். அதாவது, சாப்பிடும் நேரம்.
குறிப்பாக இரவில் இரவு உணவு சாப்பிடும் நேரம் உங்கள் எடையில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், எடையைக் குறைக்க எத்தனை மணிக்கு இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும் என்று பலர் அடிக்கடி யோசிக்கிறார்கள்? அல்லது சீக்கிரம் இரவு உணவு எடையைக் குறைக்க உதவுமா?
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உங்கள் இடுப்பு அளவு சிக்குன்னு சிம்ரன் போல ஆகணுமா? அப்போ இந்த 5 உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்!
டெல்லியைச் சேர்ந்த மருத்துவ உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ரக்ஷிதா மெஹ்ரா, எடையைக் குறைப்பது என்பது குறைவாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல, புத்திசாலித்தனமாகவும் உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்பவும் சாப்பிடுவதாக நம்புகிறார். உங்கள் ஆற்றல் தேவைகள், செரிமானம் மற்றும் இயற்கை தாளங்களுடன் ஒத்திசைந்த சீக்கிரம் மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்தையும் எடை கட்டுப்பாட்டையும் மேம்படுத்துவதில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எடை இழப்புக்கான சீக்கிரம் இரவு உணவின் நன்மைகள் என்ன என்பதை பற்றி பார்க்கலாம்.
உடல் எடையை குறைக்க சீக்கிரம் இரவு உணவு சாப்பிடுவதன் நன்மைகள்
எடை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க, இரவு 7 மணி முதல் 8 மணி வரை இரவு உணவு சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஏனெனில், இதிலிருந்து நீங்கள் பல நன்மைகளைப் பெறலாம்.
சிறந்த வளர்சிதை மாற்றம்
இரவு உணவை சீக்கிரம் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு உணவை ஜீரணிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் போதுமான நேரத்தை அளிக்கிறது. இரவில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. எனவே, நீங்கள் தாமதமாக சாப்பிட்டால், உணவு முழுமையாக ஜீரணமாகாது. மேலும், பெரும்பாலான கலோரிகள் உங்கள் உடலில் கொழுப்பாக சேமிக்கத் தொடங்குகின்றன.
எனவே, இரவு உணவை சீக்கிரம் சாப்பிடுவது உடலுக்கு உணவை ஆற்றலாக மாற்ற போதுமான நேரத்தை அளிக்கிறது. இரவில் உடல் செயல்பாடுகள் மெதுவாக இருக்கும். எனவே, உணவை சீக்கிரம் சாப்பிட்டால், அது கொழுப்பாக மாறாது. மேலும், இது உங்கள் உடல் கடிகாரத்துடன் பொருந்துகிறது. இது உடலை சிறப்பாக செயல்பட வைக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தினசரி 15 நிமிடம் ஒதுக்கினால் தொங்கும் தொப்பை, பெருத்த தொடை அளவை வேகமாக குறைக்கலாம்!
ஆழ்ந்த மற்றும் நல்ல தூக்கம்
இரவில் அதிக உணவை உட்கொள்வது அல்லது தாமதமாக சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், உங்களுக்கு வாயு, அஜீரணம் அல்லது அமிலத்தன்மை போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கிறது. தூக்கம் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் மிகவும் முக்கியமானது.
நல்ல தூக்கம் கிரெலின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. அதாவது பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன் மற்றும் உடலில் பசியைக் குறைக்கும் ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது. சரியான தூக்கம் இல்லாதது உங்களை அதிக பசியுடன் உணர வைக்கிறது. மேலும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள். இது உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது.
இயற்கையான கலோரி கட்டுப்பாடு
இரவு உணவை சீக்கிரமாக சாப்பிடுவது, இரவு நேர சிற்றுண்டி அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்டு சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் சலிப்பு அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். இது பொதுவாக குப்பை உணவு அல்லது இனிப்புகள், இது உங்கள் உடலில் கலோரிகளை அதிகரிக்கிறது. இரவு உணவை சீக்கிரமாக சாப்பிடுவது இரவில் தாமதமாக சாப்பிடும் பழக்கத்தை உடைக்க உதவுகிறது, பசிக்கும் பழக்கத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை உடல் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: மாதவிடாய் நிற்கும் தருணத்தில் கிடுகிடுவென கூடும் உடல் எடை; தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க இதை சாப்பிடுங்க...!
இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலை
இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க கல்லீரல் இரவில் மெதுவாக குளுக்கோஸை வெளியிடுகிறது. ஆனால், நீங்கள் தாமதமாக சாப்பிட்டால், இந்த அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் உடலுக்குள் சென்று காலையில் உண்ணாவிரத சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது. இரவு தாமதமாக இரவு உணவு சாப்பிடுவது உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது.
இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது. இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் இரவில் சரியான நேரத்தில் இரவு உணவை சாப்பிட்டால், கல்லீரல் அதன் வேலையை சிறப்பாகச் செய்ய முடியும், இது உடல் கொழுப்பை இயற்கையாகவே எரிக்க அனுமதிக்கிறது.
எடை இழக்க, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வது மட்டும் போதாது. ஆனால், நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் மிக முக்கியம். இரவில் சீக்கிரமாக இரவு உணவு சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: காபியில் நெய் சேர்த்து குடித்தால் உண்மையில் உடல் எடை குறையுமா? அதன் நன்மை, தீமைகள் இங்கே
ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உங்களுக்கு நேரம் அளிக்கிறது. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் இரவு 7 முதல் 8 மணிக்குள் அல்லது தூங்குவதற்கு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவது எடையைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது குறைக்க உதவும்.
Pic Courtesy: Freepik