சில உணவுகளை சாப்பிடுவது, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது பெண்கள் பெறும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும், அவற்றைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது செரிமானப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும்.
பெரிமெனோபாஸ் என்பது மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முந்தைய கட்டமாகும். இந்த நேரத்தில், பெண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது. ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. இது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும். அதைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டறியவும்.
மாதவிடாய் காலத்தில் தொப்பை கொழுப்பு பொதுவானது. ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால், உடலில் கொழுப்பு சேரும். குறிப்பாக தொப்பை பகுதியில். கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. தசை வெகுஜன இழப்பும் தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை காரணமாக தொப்பை கொழுப்பு குறையவே இல்லை . ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைதல் மற்றும் அதிகரித்த கார்டிசோல், அத்துடன் அதிகரித்த இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவை எடை குறையாததற்கான காரணங்களாகும். தொப்பை பெரிதாக வளர காரணமாகிறது. வாயு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகளை பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள் .
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை குறைப்பது மிகவும் கடினம். ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றினாலும், உடற்பயிற்சி செய்தாலும், பிடித்த உணவுகளைக் குறைத்தாலும், ஹார்மோன்கள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவில்லை. சில உணவுகள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
கோழி, முட்டை :
கோழி இறைச்சியில் புரதம், துத்தநாகம் மற்றும் கொலாஜன் ஆகியவையும் உள்ளன . வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன. ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கின்றன. கோழி இறைச்சி சாப்பிடுவது அதிக எடை மற்றும் தொப்பை போன்ற பெரும்பாலான பிரச்சனைகளைக் குறைக்கிறது. முட்டைகளில் புரதம் மற்றும் கோலின் நிறைந்துள்ளது. இவற்றை சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. தொப்பை கொழுப்பையும் குறைக்கிறது. இதன் காரணமாக, நாள் முழுவதும் வயிறு நிரம்பியிருக்கும். சர்க்கரை உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவதில்லை. வேறு எந்த பசியும் இல்லை. எனவே, வயிறு பெருமளவில் குறைகிறது.
சால்மன் :
சால்மன் மீனில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. உடலில் வீக்கம் மற்றும் கார்டிசோலைக் குறைக்கின்றன. இதயப் பிரச்சினைகளையும் குறைக்க உதவுகிறது. இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மீன் மிகவும் முக்கியமானது. இதைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது தொப்பை கொழுப்பையும் குறைக்கிறது.
கிரேக்க தயிர் :
கிரேக்க தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் புரதம் உள்ளது. குடல் மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த வழியில், என்ன சாப்பிட்டாலும், உங்களுக்கு எந்த செரிமான பிரச்சனையும் இருக்காது. மிகவும் ஜீரணமாகும். இதை தொடர்ந்து சாப்பிட்டால் பெரும்பாலும் நல்லது.
கீரைகள் :
பச்சை காய்கறிகளில் மெக்னீசியம் உள்ளது. கார்டிசோலைக் குறைத்து ஈஸ்ட்ரோஜனை ஆதரிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றம் நன்றாக இருந்தால், அது எடை குறைக்க உதவும். இவற்றை உணவில் தொடர்ந்து சேர்ப்பது பல நன்மைகளைத் தரும். இவை தவிர, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளை உட்கொள்வதும் மிகவும் நல்லது. இவை வீக்கத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் ஈஸ்ட்ரோஜன் நச்சுத்தன்மையையும் குறைக்க உதவுகின்றன.
அவகேடோ,சர்க்கரைவள்ளி கிழக்கு:
அவகேடோ பழம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட பழங்களில் ஒன்றாகும். இவற்றை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது. நிறைவாக வைத்திருக்கிறது. கரும்புச் சேனைக்கிழங்கும் மிகவும் நல்லது. அவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம். நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கின்றன. இவற்றை சாப்பிடுவது ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.
சியா, ஆளி விதைகள், பூசணி விதைகள் :
நார்ச்சத்து, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த நட்ஸ் உடலுக்கு தாதுக்களை வழங்குகின்றன. குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கின்றன. வறுத்து நல்ல சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம். அல்லது ஓட்ஸ் போன்றவற்றுடன் கலக்கலாம்