நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்து, 50 வயதிற்குப் பிறகு எடை குறைக்க விரும்பினால், கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் எடை குறைக்கலாம். இருப்பினும், 50 வயதிற்குப் பிறகு, உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் தசை வலிமையும் குறைகிறது. ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
வயது அதிகரிப்பதால், மூட்டு வலி, சோர்வு, நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சினைகள் எடை இழப்பில் தடையாக மாறக்கூடும், எனவே உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க சில எளிய நடவடிக்கைகளின் உதவியை நீங்கள் எடுக்கலாம். இந்த நடவடிக்கைகளை உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியும், மேலும் நோய்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கப்படுவீர்கள்.
50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் எடையை குறைக்க டிப்ஸ்
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
50 வயதிற்குப் பிறகு, எடை அதிகரிப்பதற்கு மன அழுத்தமும் ஒரு காரணமாகும்.ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி, தியானம் போன்றவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பின்பற்றுங்கள் அல்லது யோகாவின் உதவியைப் பெறுங்கள்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
பல நேரங்களில் மக்கள் பசியுடன் இருப்பதாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் இந்த உணர்வு தாகத்தால் ஏற்படுகிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலை நச்சு நீக்கி, அடிக்கடி சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. நாள் முழுவதும் குறைந்தது 6 முதல் 7 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
மேலும் படிக்க: வெறும் வயிற்றில் வாக்கிங் அல்லது எக்சர்சைஸ் செய்றீங்களா? இது தெரியாம செய்யாதீங்க
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
50 வயதிற்குப் பிறகு, செரிமான அமைப்பு மெதுவாகிறது. மெதுவாக செரிமானம் ஆவதால் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், ஓட்ஸ், முழு தானியங்கள், பழங்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து உட்கொள்வது உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காது, மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுதை தவிர்க்க முடியும்.
புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும்
நீங்கள் எடை இழப்பு செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்றால், தசை இழப்பைத் தவிர்ப்பது உங்களுக்கு முக்கியம். தசை இழப்பைத் தவிர்க்க புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்தது 20 கிராம் புரதம் இருக்க வேண்டும். பருப்பு வகைகள், டோஃபு, சீஸ், முட்டை போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறைவலிமை பயிற்சி கண்டிப்பாகச் செய்யுங்கள். தசைகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது முக்கியம், இதற்காக வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதோடு, எலும்பு இழப்பையும் தவிர்க்கலாம்.
சரிவிகித உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
50 வயதிற்குப் பிறகு, உடலுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவை. உங்கள் உணவில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்த உணவுகள், பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்றவற்றை உட்கொள்ளுங்கள். எடை இழப்பு போது, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை, கோதுமை மற்றும் வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்
50 வயதிற்குப் பிறகு, எல்லோராலும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யவோ அல்லது ஜிம்மிற்குச் சென்று உடற்பயிற்சி செய்யவோ முடியாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க வேண்டும். தினமும் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் நடக்கவும், நீட்சி பயிற்சி செய்யவும், யோகா போன்ற செயல்பாடுகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளவும்.
குறிப்பு
50 வயதிற்குப் பிறகு எடை இழப்பது என்பது முடியாத காரியமல்ல, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் எளிதாக எடை இழப்பீர்கள்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version