Does Cardio Burn Belly Fat Faster: இன்றைய காலகட்டத்தில், உடல் செயல்பாடுகள் குறைந்து வருவதால், மக்கள் பல வகையான பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ள வேண்டியுள்ளது. இந்நிலையில், உடல் பருமன் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகக் கருதப்படுகிறது. உடல் பருமன் காரணமாக, நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. இந்நிலையில், உடல் பருமனைக் குறைக்க பல்வேறு நடவடிக்கைகள் மற்றும் பயிற்சிகளை எடுக்குமாறு நிபுணர்கள் மக்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
இதற்காக மக்கள் ஜிம், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் கார்டியோவுக்குச் செல்கிறார்கள். உடல் பருமனைக் குறைக்க இந்த முறைகள் அனைத்தையும் பின்பற்றும் அதே வேளையில், கார்டியோ மூலம் எடையை விரைவாகக் குறைக்க முடியுமா? என்ற கேள்வி மக்களின் மனதில் எழுகிறது. அந்தவகையில், AS ஃபிட்னஸ் மையத்தின் ஃபிட்னஸ் மற்றும் யோகா பயிற்சியாளரான சாய் ஸ்ரீவஸ்தவாவிடம் பேசினோம். கார்டியோ மூலம் எடையை விரைவாகக் குறைக்க முடியுமா? என்பதை பற்றி இங்கே நமக்கு விரிவாக விளக்கியுள்ளார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Lose Waist Fat: இடுப்பை சுற்றி டயர் இருக்கா? இடுப்பு கொழுப்பை குறைக்க உதவும் 8 வழிகள்!
கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்பது என்ன?
எடையைக் குறைக்க பல வகையான பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. அவற்றில் இருதய உடற்பயிற்சி ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. இது உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்யலாம். அவற்றில் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங், ஓட்டம், நீச்சல், நடனம், அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) பயிற்சிகள் அடங்கும். இந்தப் பயிற்சிகள் அனைத்தும் உடலின் கலோரிகளை எரிக்கும் திறனை அதிகரிக்கின்றன. இது எடை இழப்பு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
கார்டியோ தொப்பை கொழுப்பை வேகமாக குறைக்குமா?
எடை இழப்பு மற்றும் குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் கார்டியோ மட்டுமல்ல, பிற காரணிகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஏனெனில், இந்தக் கேள்வி சற்று சிக்கலானது. கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள காரணிகளிலிருந்து இதைப் புரிந்து கொள்ளலாம்.
கலோரிகளை விரைவாகக் குறைக்கவும்
நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டு ஒட்டுமொத்தமாக அதிகமாக எரித்தால் மட்டுமே எந்த உடற்பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் தினமும் கார்டியோ பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் உணவில் கலோரிகள் அதிகமாக இருந்தால், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஈஸியான எக்சர்சைஸ் ஆனா எடையை மாஸ் வேகத்தில் குறைக்கும்.. எந்த உடற்பயிற்சி தெரியுமா?
கார்டியோ கொழுப்பை எவ்வாறு எரிக்கிறது?
நீங்கள் கார்டியோ செய்யும்போது, உடல் முதலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்துகிறது. பின்னர், கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. தொடர்ந்து கார்டியோ செய்வதன் மூலம், உடலில் சேரும் கூடுதல் கொழுப்பு படிப்படியாகக் குறையத் தொடங்குகிறது.
அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோவின் (HIIT) விளைவுகள்
உங்கள் இலக்கு தொப்பை கொழுப்பை விரைவாகக் குறைப்பதாக இருந்தால், அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். HIIT என்பது அதிக மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளின் கலவையை உள்ளடக்கியது. இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் விரைவான கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் கொழுப்பை, குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க முடியும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால், அறிவியல் ரீதியாகப் பார்த்தால் இது சாத்தியமில்லை. உடல் ஒரு இடத்திலிருந்து மட்டுமல்ல, முழு உடலிலிருந்தும் கொழுப்பை எரிக்கிறது. இந்நிலையில், ஒட்டுமொத்த எடையைக் குறைக்கவும் நிபுணர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள். இதனுடன், சரியான உணவுமுறை, எடைப் பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றிலும் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.
Pic Courtesy: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version