Lose Waist Fat: இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் உடல் பருமன் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது, குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் சேரும் கொழுப்பைக் குறைப்பது மிகவும் கடினம். பலர் எடை குறைவதாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பு குறைவது இல்லை. இது உடலின் வடிவத்தை கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
இடுப்பில் கொழுப்பு சேருவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, மோசமான உணவுப் பழக்கம், குறைந்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் மரபணு முன்கணிப்பு ஆகியவையாக இருக்கலாம். குறிப்பாக பெண்களின் உடலில், ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் காரணமாக, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு விரைவாகச் சேரும். அதே நேரத்தில், இந்தப் பிரச்சனை ஆண்களிடம் குறைவாகவே காணப்படுகிறது.
மேலும் படிக்க: இளைய தலைமுறையை ஆட்டி வைக்கும் Reels.. Instagram Reels பாக்குற Addiction-அ தடுக்க Super Trick..
இடுப்பு கொழுப்பை குறைப்பது எப்படி?
இருப்பினும் இந்த கொழுப்பு யாருக்கு சேர்ந்தாலும் குறைவது என்பது மிகவும் கடினமான விஷயமாகும். வயிற்றை சுற்றி டயர் மாட்டியது போல் இருக்கும் இந்த கொழுப்பை குறைப்பது என்பது சற்று கடினம் என்றாலும் முடியாத விஷயம் இல்லை என்பது கவனிக்கத்தக்க ஒன்றாகும்.
சரியான உணவு முறை முக்கியம்
இடுப்பு கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான முதல் படி உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவதாகும். புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ள உணவைப் பின்பற்றுங்கள். புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் கோழி, மீன் மற்றும் பருப்பு போன்ற குறைந்த கலோரி புரத மூலங்களைச் சேர்க்கவும். இந்த உணவுகள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கி, கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்க உதவும்.
கார்டியோ பயிற்சிகள் முக்கியம்
ரன்னிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் இடுப்பு கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன.கார்டியோ பயிற்சிகள் என்பது உடலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக இடுப்பில் படிந்திருக்கும் கொழுப்பு படிப்படியாகக் குறையத் தொடங்குகிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 முறையாவது கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
வலிமை பயிற்சி
இடுப்பு கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கு வலிமை பயிற்சியும் நன்மை பயக்கும். எடை தூக்குதல், ஸ்குவாட்கள் மற்றும் குளுட் பிரிட்ஜ்கள் போன்ற பயிற்சிகள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இது தவிர, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
அதிக தண்ணீர் முக்கியம்
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் தண்ணீர் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றி வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படாது, இது கொழுப்பு எரிதல் செயல்முறையை மேலும் மேம்படுத்தும்.
கல்லீரல் டிடாக்ஸ் டீ குடிக்கலாம்
கல்லீரல் நச்சு நீக்கம் தொப்பை கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்கிறது. இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்கி, தொப்பையைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதற்கு நீங்கள் டேன்டேலியன் டீ எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும், எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
உணவை மெதுவாக மெல்லுங்கள்
உணவை மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது உடல் உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது. இது உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. மேலும், உணவு விரைவாக ஜீரணமாகுவதால், தொப்பை கொழுப்பையும் விரைவாகக் குறைக்கிறது.
போதுமான தூக்கம் முக்கியம்
உங்கள் கார்டிசோல் அதிகமாக இருந்தால், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது கடினமாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், முழுமையற்ற தூக்கமும் கார்டிசோலின் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கினால், அது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். கார்டிசோலைக் குறைப்பது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
மேலும் படிக்க: இனி மூட்டு வலிக்கு டாட்டா சொல்லுங்க.! இந்த 2 பொருள் போதும்..
அதிக புரதம் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்
தொப்பையைக் குறைக்க, உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பது முக்கியம். ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஜீரணிக்க நேரம் எடுக்கும், இது கொழுப்பைக் குறைப்பதை கடினமாக்குகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு உணவிலும் பாஸ்தா, ரொட்டி மற்றும் அரிசிக்கு பதிலாக அதிக புரதத்தைச் சேர்க்கவும். புரதத்தை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம், உங்களுக்கு விரைவாக பசி எடுக்காது, மேலும் இதன்மூலம் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் குறையும்.
இந்த குறிப்புகள் அனைத்தும் உங்கள் இடுப்பு கொழுப்பை குறைக்க பெருமளவு உதவியாக இருக்கும். இதை பின்பற்றி உங்களின் கடினமான இடுப்பு கொழுப்பை மெழுகு போல் குறைத்து கச்சிதமான உடல் அமைப்பை பெறுங்கள்.
image source: freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version