Reduce Waist Fat: பரபரப்பான வாழ்க்கையால், மக்களின் வாழ்க்கை முறையிலும் விரைவான மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, இது ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்புடன், உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன.
உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் போது, முதலில் தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக உடல் வடிவமற்றதாக தோன்றுகிறது. உடல் பருமனுக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், சிலருக்கு உடல் பருமன் ஹார்மோன் அளவு மோசமடைதல், குறைந்த வளர்சிதை மாற்ற நிலை மற்றும் மரபணு காரணமாகும்.
தொங்கும் தொப்பையை கூட குறைத்துவிடலாம் ஆனால் வயிற்றை சுற்றி டயர் போல் இருக்கும் கொழுப்பு அளவை அவ்வளவு எளிதாக குறைக்க முடியாது. இதை குறைப்பது மிக கடினமாகும். இதற்கு சில உடற்பயிற்சிகள் பெரிதும் உதவியாக இருக்கும். 30 முறை என மேலே குறிப்பிட்டிருப்பது எந்த உடற்பயிற்சியும் 30 முறை என 3 செட் தினசரி செய்தால் உடனடி பலன்களை காணலாம்.
இதையும் படிங்க: Glowing Skin: வெறும் 50 ரூபாய் செலவு செய்தால் போதும் முகம் பளபளப்பாக மாறும்!
டயர் போல் இருக்கும் இடுப்பு அளவை குறைப்பது எப்படி?
பிளாங்க்
தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க பிளாங்க் என்பது பெரிதும் உதவியாக இருக்கும். பிளாங்க் பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு பல பலன்களை அளிக்கும். தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். பிளாங்க்கை தொடர்ந்து செய்து வந்தால், தொப்பையை குறைத்து, உடலின் தசைகளை பலப்படுத்தலாம். நீங்கள் தினமும் முன்கை பிளாங்க் உடற்பயிற்சி மற்றும் ரிவர்ஸ் பிளாங்க் பயிற்சி செய்யலாம், இது உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தும். இதை 30 வினாடி என 3 செட் செய்து ஆரம்பிக்கலாம்.
ஜாகிங் அல்லது ரன்னிங்
ஜாகிங் அல்லது ரன்னிங் என்பது உங்களுக்கு உதவும் ஒரு நல்ல கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும். தொப்பை கொழுப்பு குறைக்க இது பெரிதும் உதவும். ஓடுவது உடலை வேகமாக செயல்பட வைக்க உதவுகிறது, இது கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. காலையில் பூங்காவில் ஓடுவதற்கு நேரம் இல்லை என்றால், நேரத்தையும் வேகத்தையும் அமைத்து டிரெட்மில்லில் ஓடலாம்.
ஜம்பிங் ஜாக்
தினமும் ஜம்பிங் ஜாக் பயிற்சி செய்வது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தொப்பையை குறைக்க உதவுகிறது.
தொப்பை மற்றும் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஜம்பிங் ஜாக் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க, தினமும் 3 செட் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்து படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
சிட்-அப்ஸ்
தினமும் சிட்-அப்ஸ் செய்வதால் உங்கள் உடலில் உள்ள தொப்பையை குறைக்கலாம். இது தவிர, சிட்-அப்ஸ் செய்வது வயிறு மற்றும் இடுப்பு தசைகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த பயிற்சியை செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தலாம்.
சைக்கிள் க்ரஞ்ச்
வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க சைக்கிள் க்ரஞ்ச் சிறந்த பயிற்சியாகும், இதன் பயிற்சி வயிற்றில் சேரும் கொழுப்பை கரைத்து உடலை கட்டுக்கோப்பாக மாற்றுகிறது.
சைக்கிள் க்ரஞ்ச் பயிற்சி செய்வது தொப்பையை குறைப்பது மட்டுமின்றி, தொடைகளின் தொனியையும், கீழ் உடலின் தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது.
இடுப்பு கொழுப்பை குறைக்க உதவும் உணவுமுறை
- நட்ஸ் சாப்பிடுங்கள்: பாதாம், முந்திரி, வால்நட்ஸ் போன்ற தண்ணீரில் இரவு முழுவதும் ஊறவைத்த நட்ஸ்களுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும்.
- புரதம் நிறைந்த காலை உணவை உண்ணுங்கள்: காலை உணவாக புரதம் நிறைந்த உணவை உண்பது உடலுக்கு பல வகைகளில் நன்மை பயக்கும்.
- ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் குடிக்கவும்: ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை கலந்து, மதிய உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்கவும்.
- மதிய உணவை நெய்யில் சமைக்கவும்: உங்கள் மதிய உணவை நெய்யில் சமைக்க முயற்சிக்கவும்.
- தயிர் சாப்பிடுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் மதிய உணவோடு தயிர் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- தினை ரொட்டி சாப்பிடுங்கள்: மதிய உணவின் போது கோதுமை மாவு ரொட்டிக்குப் பதிலாக தினை ரொட்டி சாப்பிடலாம்.
- மதிய உணவுக்குப் பிறகு இனிப்புகள் சாப்பிட வேண்டாம்: மதிய உணவுக்குப் பிறகு இனிப்பு எதையும் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக இலவங்கப்பட்டை தேநீர் குடிக்கவும்.
- இரவு உணவில் கல் உப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் இரவு உணவில் சாதாரண உப்புக்குப் பதிலாக கல் உப்பைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
- இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்: படுக்கைக்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள். மேலும், இரவு உணவிற்குப் பிறகு 20 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.
pic courtesy: freepik