பெரிதாக உள்ள தொடைகள் மற்றும் தொங்கிய இடுப்பை 7 நாட்களில் குறைப்பது எப்படி?

இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கையில் உடல் பருமன் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், பெரும்பாலான மக்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் சேரும் கொழுப்பால் அவதிப்படுகிறார்கள். உண்மையில், இடுப்பு, கைகள் அல்லது தொடைகள் போன்ற உடலின் சில பகுதிகளில் கொழுப்பு எளிதில் சேரும். பின்னர் இந்த கொழுப்பைக் குறைப்பது மிகவும் கடினமாகிவிடும். இந்தப் பிரச்சனை ஆண்களிடையே காணப்பட்டாலும் பெண்களில் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. ஏனெனில் அவர்களின் உடலில் சேரும் கொழுப்பு ஹார்மோன் சுரப்புடன் தொடர்புடையது. இடுப்பு மற்றும் தொடை கொழுப்பைக் குறைக்க பெரிதாக ஒன்றும் தேவையில்லை சில யோகாக்கள் செய்தாலே போதும்.

இடுப்பு மற்றும் தொடை அளவை குறைக்க உதவும் யோகா

இன்று சில யோகாசனங்களைப் பற்றிச் சொல்லப் போகிறோம், பெரிதாக ஒன்றும் நினைக்க வேண்டாம், சில நாட்கள் இதை பின்பற்றினாலே பெருமளவு உதவியாக இருக்கும்.

பத்த கோனாசனம்

• இந்த யோகா ஆசனத்தை நீங்கள் ஒரு பாயில் அமர்ந்து செய்யலாம்.
• இதில் நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை நேராக்கி, உங்கள் கால்களை இணைக்க வேண்டும்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கால்களைத் தாங்கிப் பிடிக்கவும்.
• உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் ஊன்றி வைக்கவும்.
• இந்த ஆசனத்தில் சில நிமிடங்கள் உட்காருங்கள்.
• இதற்குப் பிறகு, மீண்டும் சாதாரண நிலைக்குத் திரும்பவும்.

வீரபத்ராசனம்

• முதலில் எழுந்து நில்லுங்கள்.
• அதன் பிறகு இரண்டு கால்களுக்கும் இடையே தோள்களை விட சற்று அதிக இடைவெளி விடவும்.
• பின்னர் இடது கணுக்காலைத் இடது பக்கமாகத் திருப்பவும்.
• உங்கள் முழங்கால்களை முன்னால் வளைத்து, உங்கள் இடது காலில் முழுமையாக சமநிலைப்படுத்துங்கள்.
• முழங்காலில் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குங்கள்.
• முகம் முழங்கால்களை நோக்கி இருக்கும்.
• நமஸ்கார முத்திரையில் கைகளை தலைக்கு மேலே அல்லது இதயத்திற்கு முன்னால் வைக்கவும்.
• மற்றொரு பாதத்தின் உள்ளங்காலால் தரையை முழுமையாகத் தொடவும்.
• இதனால் முழு அழுத்தமும் நேரடியாக காலின் உள் பக்கத்திலும் தொடையிலும் விழுகிறது.
• இந்த ஆசனம் வாரியர் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது இடுப்பு மற்றும் தொடையின் தசைகளை நீட்டவும் உதவுகிறது.

மலசனா

• தொடை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் மலசனம் நன்மை பயக்கும்.
• இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதன் மூலம் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும்.
• இடுப்பு மற்றும் தொடைகளின் தசைகள் வலுவடைகின்றன.
• இதைச் செய்ய, தரையில் குந்தியபடி உட்காரவும்.
• உங்கள் இரு கைகளையும் சேருங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்களின் இரு முனைகளின் உட்புறத்திலும் உங்கள் முழங்கைகளை வைத்து, இந்த முழங்கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களை பின்னுக்குத் தள்ளுங்கள்.
• ஒன்று முதல் பத்து வரை எண்ணி, பின்னர் மீண்டும் செய்யவும்.

யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும். யோகா கலோரிகளை எரிப்பதோடு தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது. யோகா ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இடுப்பு மற்றும் தொடை கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்கலாம்.

image source: freepik