$
How To Get Rid Of Hip Fat: இடுப்பை சுற்றி கொழுப்பு தேங்கி இருந்தால், அது உடல் வடிவத்தையே மாற்றும். பார்ப்பதற்கு அழகாக இருக்காது. இதனை குறைப்பதும் கடினம். இதனை குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவுடன் சிறிது உடற்பயிற்சிகள் உதவும். இடுப்பை சுற்றியுள்ள கொழுப்பை குறைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சிகள் இங்கே. பதிவை முழுமையாக படித்து பயன் பெறவும்.
இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கும் உடற்பயிற்சிகள்
ஸ்குவாட்
ஸ்குவாட் உங்கள் உடலின் கீழ் தசைகளை டோனிங் செய்ய சிறந்தவை. இது பல்துறை பயிற்சிகள் மற்றும் மாறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் இடுப்பை சுற்றியுள்ள கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த பயிற்சியை செய்ய, உங்கள் கால்களை சற்று அகலமாக வைத்து, உங்கள் கைகளை முன்னால் வைக்கவும். உங்கள் கால்களுக்கு இடையே உள்ள இடைவெளி உங்கள் தோள்பட்டை அகலத்திற்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும். இப்போது உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து கீழே செல்ல உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடவும். அந்த நிலையில் சிறிது நேரம் நிறுத்திவிட்டு மூச்சை வெளிவிட்டு மேலே வரவும். இதை 10 முறை செய்யவும்.
இதையும் படிங்க: Belly Fat Exercises: Abs ஒர்க்அவுட் தொப்பையை குறைக்க உதவுமா?
லங்ஸ்
உங்கள் இடுப்பை சுற்றியுள்ள கொழுப்பை குறைக்க, இந்த உடற்பயிற்சி பெரிதும் உதவலாம். நீங்கள் ஸ்குவாட் செய்வதை விட, உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து நிற்கவும். இப்போது உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் இடதுபுறத்தில் ஒரு பரந்த படியை வைத்து கீழ் நோக்கி செல்லவும். உங்கள் இடது தொடை தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். சிறிது இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். இந்த பயிற்சியை இரண்டு கால்களாலும் 12-15 முறை செய்யவும்.
பேண்டட் வாக்
இது கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க உங்கள் இடுப்பில் பதற்றத்தை தக்கவைக்க ஒரு எதிர்ப்பாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உங்கள் இடுப்பை தொனிக்கவும், உங்கள் கால்களை மேலும் நிலையானதாக மாற்றவும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இது உங்கள் க்ளூட்ஸை பலப்படுத்துகிறது. உங்கள் கீழ் உடலில் எதிர்ப்பைத் தாங்கக்கூடிய ஒரு கருவியாக தேர்ந்தெடுக்கவும். இருப்பினும், இது மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது. அதை 10 முறை பக்கவாட்டாக இழுப்பதில் சிக்கல் உள்ளது.
சைட் லையிங் லெக் ரைஸ்
இது ஒரு தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சியாகும். இது உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தவும் அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பை தொனிக்கவும் முடியும். அதற்கு நிறைய முயற்சி மற்றும் செயல்திறன் தேவை. இந்த பயிற்சியை தவறான முறையில் செய்யாதீர்கள். இல்லையெனில் அது பயனற்றதாக இருக்கும்.
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, பாயில் படுத்து, முடிந்தவரை உங்கள் காலை உயர்த்தவும். கால்விரல்களை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி, அதிகபட்ச உயரத்தை எட்டும்போது இடைநிறுத்தவும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்களை ஆரம்ப நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். மற்ற தசைகளில் இழுப்பு ஏற்படாமல் இருக்க, உங்கள் கால் மற்றும் உடலை நிலையாக வைத்திருங்கள். இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்.